ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Хондроз шейный упражнения


Упражнения при хондрозе шейного отдела

7 лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лучшие упражнения для шеи

Что такое остеохондроз, многие знают непонаслышке.

Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

Как правильно выполнять упражнения

Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

  • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
  • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
  • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
  • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
  • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.

Простые упражнения для шеи

Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

  1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
  2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
  4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
  5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
  6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
  7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.

Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

Кому противопоказаны упражнения

Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

Упражнения при хондрозе шеи

При хондрозе шейного отдела основой оздоровительного курса будет выполнение физических упражнений на восстановление подвижности и укрепление мышечного каркаса. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при хондрозе шейного отдела позволит ослабить нагрузку непосредственно на позвонки и передать ее мускулам шеи, что само по себе устраняет ряд неприятных симптомов хондроза и предотвращает их появление в будущем.

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (сокр. ЛФК) способствуют нормализации кровообращения, что уменьшает силу болевых ощущений и способствует восстановлению разрушенных тканей. Особенно заметна польза ЛФК при хондрозе второй и третьей стадии, когда позвонки находятся в опасной близости друг от друга и сдавливают нервные окончания. (См. также: уколы от хондроза в шейном отделе).

Прогресс заболевания приводит к тому, что межпозвонковый диск разрушается и образуется грыжа. Вытекшее из своего обычного места пульпозное ядро сильно сдавливает нервные корешки, что вызывает острую боль и ряд других малоприятных симптомов. Выполнение физических упражнений помогает вернуть хорошее самочувствие, но заниматься ЛФК нужно как можно раньше, только тогда эффект быстро проявится и будет иметь стойкий характер. К тому же своевременные занятия физкультурой позволят устранить спазм шейных мускулов, предотвратив тем самым целый ряд возможных проблем.

Разрушительные дегенеративно-дистрофические процессы способны появляться в любом из трех отделов позвоночника, а их следствием станет быстрое старение диска, при котором он теряет часть жидкости, деформируется и ломается. Это приводит к грыже, которая легко способна сделать из человека инвалида.

Польза физических упражнений

Многие пациенты, особенно те, которые имеют хондроз второй или третьей стадии, настроены скептически и не считают простые упражнения ЛФК действенным способом борьбы с шейным хондрозом. Но на самом деле физические упражнения для хондроза шеи оказывают чрезвычайно благоприятный эффект и в значительной мере ускоряют процесс выздоровления, усиливая действие других направлений лечения (таблеток, физпроцедур и так далее).

Даже если физические упражнения уже не способны напрямую влиять на причины хондроза, они все равно способствуют укреплению мускульного корсета, который будет брать на себя часть нагрузки и поддерживать позвонки, не позволяя им смещаться со своих привычных позиций.

Основные правила упражнений для шеи

Специалисты дают ряд основных рекомендаций, которые обязательно должны быть соблюдены при выполнении физических упражнений, чтобы не допустить дальнейшего развития патологии.

  • выполнение упражнений в вечерние и утренние часы нужно проводить стоя;
  • при каждой свободной минуте следует давать мышцам шеи полезную нагрузку;
  • тренировать нужно не только мускулы шейного отдела, но еще и мышцы спины и плечевой зоны;
  • после физических упражнений нужно делать легкий самомассаж.

Придерживаясь этих простых правил, можно будет довольно быстро победить главный симптом хондроза – сильный болевой синдром, который отличается своей настойчивостью. На начальных стадиях заболевания, выполнение ЛФК позволяет довольно быстро победить боль и предотвратить ее появление в дальнейшем.

Если хондроз проявил себя не в шее, а в грудном или поясничном отделе, то основные правила выполнения физических упражнений остаются теми же, просто делается акцент на место локализации болезни и постоянную тренировку мышц, которые расположены вблизи.

Эффективные виды упражнений

Залогом быстрого выздоровления будет систематичность выполнения упражнений, поэтому все свободное время необходимо отводить тренировкам. Это не так страшно, как звучит, поскольку никто не требует практиковать ЛФК помногу часов в день. Достаточно ознакомиться с ниже приведенным простым комплексом, который не составит труда выполнять и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. (См. также: профилактика хондроза шейного отдела).

  1. Упершись лбом в руку, нужно надавливать на нее головой, добиваясь максимального напряжения передних мышц шеи. Проделав это упражнение 3-5 раз, нужно повторить его, но уже упираясь в руку или другую поверхность затылком.
  2. Аналогичное упражнение нужно провести с нагрузкой на боковые мышцы шеи. Для начала нужно поставить руку на правый висок и 3-5 раз надавить на нее головой, напрягая правые боковые мускулы, затем переместить руку на левую сторону и сделать несколько повторений влево.
  3. Для следующего упражнения нужно медленно запрокинуть голову назад и стараться поочередно касаться левого плеча левым ухом и соответственно другого плеча правым.
  4. Далее, голову опускают вперед и прижимают подбородок к груди, наклоняя голову сначала вправо, потом влево.
  5. Потом необходимо ровно поставить голову и плечи, и начать делать повороты слева направо, стараясь как можно дальше потянуться подбородком в сторону.
  6. Напоследок можно совершить вращательные движения так, словно пытаясь подбородком нарисовать восьмерку.

Выше приведенный комплекс упражнений можно дополнять другими полезными видами физической нагрузки, но делать это можно только с согласия лечащего врача. Дело в том, что описанные выше упражнения лечебной гимнастики подходят всем, а некоторые другие могут быть вредны пациентам с хондрозом, поэтому перед их выполнением и нужно получить консультацию у специалиста, чтобы не усугубить ситуацию. Кстати, приведенный комплекс является еще прекрасной профилактикой различных заболеваний шейных позвонков, так что его полезно делать всем без исключения.

Пример оздоровительной гимнастики при грудном хондрозе

Приведенный ниже комплекс упражнений облегчит самочувствие пациентов с грудным хондрозом, так как он нацелен на укрепление межреберных мускулов и широких мышц спины. Выполняя в течение короткого времени эти простые упражнения, больной быстро избавится от болевых ощущений в области грудной клетки.

Перед тем как выполнять упражнения при хондрозе шейного отдела, будет полезно провести небольшую разминку. Чтобы разогреть мышцы и ускорить ток крови по венам, можно побегать трусцой на месте или хотя бы немного походить в интенсивном темпе. После этого нужно выполнить по несколько наклонов в разные стороны и повращать немного туловищем слева направо.

Подготовив таким образом тело к работе, нужно выполнить ряд скручиваний в разные стороны. Выполнять упражнения можно даже из положения сидя. Главное, чтобы в процессе ничего не препятствовало повороту тела вдоль его оси. Подобрать оптимальный комплекс поможет врач, но для регулярного выполнения подойдут два таких упражнения.

  1. Сев на краешек стула, нужно поочередно поворачиваться вправо и влево как можно дальше, следя при этом за тем, чтобы тазобедренный сустав не крутился.
  2. Второе упражнение состоит в том, чтобы сначала скрутиться вперед, выгнув спину, словно кошка, а затем, наоборот, распрямить плечи и выпячивать вперед грудную клетку, запрокидывая голову назад.

Тренировка мышц поясницы

Для того чтобы замедлить дегенеративно-дистрофические процессы в области поясницы, необходимо выполнять следующие упражнения оздоровительной гимнастики.

  1. Для начала необходимо сделать по 10 поворотов слева направо, что поможет избавиться от скованности в нижней части спины.
  2. Затем необходимо стать ровно и наклонить корпус вперед, насколько это будет комфортно. После этого, контролируя, чтобы копчик не двигался, нужно делать вращательные движения верхней частью тела по кругу. Сначала 5-10 раз в одну сторону, затем в другую.
  3. Закончив предыдущее упражнение, не нужно разгибаться, так необходимо сразу перейти к следующему. Заключается оно в том, чтобы вращать тазобедренным суставом по кругу, не выравнивая тела, словно в комнате с очень низким потолком, где невозможно полностью разогнуться.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

  1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
  3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
  5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

  1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Источники:

http://zhurnal-lady.com/zdorove/lechenie/7-luchshih-uprazhnenij-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Упражнения при хондрозе шеи

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

ostamed.ru

Шейный хондроз – причины, массаж, гимнастика, упражнения при хондрозе шейного отдела позвоночника

Заболевание, при котором поражаются межпозвонковые диски, называется шейный хондроз.

Его причины нередко кроются в характере работы, например, если приходится много времени проводить в одном положении. Заболевание может провоцировать боли, снижение подвижности. В составе терапии назначается гимнастика, массаж, лекарственные препараты.

Как развивается хондроз шеи

Возможные причины остеохондроза – неравномерная нагрузка на мышцы, долгое пребывание в одной позе. Вынужденное положение тела и недостаточная подвижность знакомы офисным работникам. Другие причины заболевания – травмы, избыточный вес, изменения осанки.
Признаки развития патологии отличаются, поначалу разрушение дисков может не причинять беспокойства. По мере того как хондроз прогрессирует, наблюдаются следующие симптомы:

  • боли в области шеи;
  • проблемы с чувствительностью;
  • кружится голова;
  • повышенный тонус мышц в болезненной области;
  • снижение подвижности;
  • нарушения сна;
  • утомляемость;
  • повышенная раздражительность.

Хондроз шеи дает о себе знать при резких движениях головой. В этот момент пациент ощущает сильную пронизывающую боль, которая распространяется на затылок и грудной отдел. Острый болевой синдром держится до 10 дней. Неприятные ощущения сопровождаются повышенным мышечным тонусом, скованностью движений в верхних отделах позвоночника. Чтобы снять острый болевой синдром, назначают массаж, медикаменты. Помогут в воздействии на причины болей и специальные упражнения.
Острый шейный хондроз существенно ограничивает активность пациента. При отсутствии правильного лечения есть опасность развития межпозвоночной грыжи. Исправить такую ситуацию можно лишь хирургическим путем.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Что происходит при хондрозе шейного отдела позвоночника

Следствие хондроза – это дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках. В шейном отделе функционирует семь таких дисков. Наряду с особой подвижностью для него характерна уязвимость и подверженность дистрофическим процессам. В сравнении с другими отделами шейный обладает наиболее слабым мышечным корсетом.

Стадии развития

Шейный хондроз имеет четыре стадии развития.

  1. На первом этапе наблюдаются минимальные признаки повреждения дисков.
  2. На втором этапе отмечают уменьшение расстояния между позвонками, увеличивается давление, ведущее к повреждению фиброзного кольца. Также появляется протрузия дисков, при которой их содержимое выступает за пределы позвонков (для шейного отдела протрузией считается выход диска на 2 мм). Эти явления приводят к защемлению нервных окончаний, что в свою очередь провоцирует боли.
  3. Третья стадия характеризуется разрывом фиброзного кольца. В результате пульпозное ядро выпадает и образуется грыжа.
  4. На четвертой стадии пациент ощущает боль практически при каждом движении. Со временем между позвонками появляются образования костной ткани. Они ограничивают движение, однако болевые ощущения при этом уменьшаются.

Сопутствующие симптомы

Хондроз шейного отдела позвоночника влияет не только на состояние дисков, но и на кровоснабжение. При нарушении положения позвонков возможно защемление позвоночной артерии. В дальнейшем кружится голова, ухудшается кровоснабжение, и как следствие, питание мозга кислородом.

ЛФК для шеи

Лечение и профилактика хондроза шеи

При выраженных симптомах, таких как головные боли и хруст в шейном отделе, пациентам рекомендованы специальные упражнения. Если заболевание прогрессирует, стоит обратиться к врачу-ортопеду. Лечить остеохондроз следует комплексно. В состав терапии и вспомогательных мер могут входить:

  1. массаж;
  2. гимнастика;
  3. физиолечение;
  4. рефлексотерапия;
  5. прием медикаментов;
  6. плавание;
  7. правильная организация рабочего места;
  8. нормализация веса.

Упражнения для страдающих остеохондрозом

Гимнастика полезна как тем, кто страдает хондрозом, так и тем, кто интересуется его профилактикой (особенно касается людей с сидячей работой).

Эти упражнения не отнимут много времени, но при регулярном выполнении быстро дадут положительный результат. Гимнастика способствует повышению подвижности и гибкости, улучшению кровообращения, формированию красивой осанки.
Делать упражнения рекомендуется вечером после рабочего дня. Офисным сотрудникам советуется почаще устраивать перерывы и выполнять короткую разминку.
Простая гимнастика при хондрозе включает следующие упражнения.

  1. В сидячем положении выпрямить спину и запрокинуть голову. Не торопясь, постараться достать левым ухом до левого плеча. Вернуться в исходное положение. Сделать с каждой стороны по 5 повторений.
  2. Исходное положение сидя, с приподнятым подбородком. Повернуть голову в левую сторону до предела. Вернуться назад. То же самое движение в правую сторону. Выполняется по 5 повторений.
  3. На затылок положить ладонь или обе. Не меняя положения рук, напрячь мышцы и выдержать давление на ладони. Сохранять такое положение 5 секунд, отпустить. Сделать 3 повторения.
  4. Ладонь положить на лоб, зафиксировать. Напрячь мышцы шеи, выдержать давление лбом на ладони. Оставить на 5 секунд, также 3 повторения. Аналогичное упражнение выполняют, положив руку на левый или на правый висок и выдержав давление на ладони.
  5. Исходное положение сидя, с прямой спиной, голова слегка откинута назад. Напрячь мышцы шеи и плавно опустить голову, коснувшись подбородком груди. Сделать 5 повторений.
  6. Сидя с прямой спиной опустить голову вниз. Не поднимая ее, сделать поворот в левую сторону, затем в правую. Повторить 5 раз.
  7. Исходное положение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и опустить на живот. Осторожно поднять голову и подтянуть лоб к коленям. Плавно выпрямить ноги, затем опустить голову.
  8. Лежа на животе поднять голову и плечи. Ладони и ноги остаются на полу.

Какую пользу может принести массаж и медикаментозное лечение

Эффективен при лечении остеохондроза массаж. Он снимает мышечный тонус и улучшает подвижность. Массаж способствует стимуляции кровообращения, что улучшает снабжение мозга кислородом.
Лечение медикаментами требуется в период обострений. Лекарства назначают для:

  • уменьшения болевых ощущений;
  • снятия воспаления;
  • стимуляция кровообращения.

Хондроз шеи при отсутствии лечения может прогрессировать и ограничивать активность пациента. Следуя рекомендациям специалистов, среди которых массаж, специальные упражнения и организация удобного рабочего места, можно предотвратить развитие заболевания.

salonvisan.ru

Восстановительные упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются врачом для снятия болевого синдрома и остановки дегенеративных расстройств в позвоночнике. Физические нагрузки при правильном подборе и выполнении помогают справиться с проблемой.

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, позволяет восстановить и укрепить мышцы и позвонки.

Активный образ жизни при шейном остеохондрозе

Основная цель терапии – снятие боли и воспаления. Для этого нужны физические нагрузки. Тренировочные курсы нужно начинать сразу после снятия обострения, в период ремиссии. Вначале не стоит давать сильную нагрузку на шею, но ее нужно увеличивать.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника укрепляют мышцы, улучшают кровоснабжение. При выполнении спина должна оставаться ровной.

Основная техника лечебной физкультуры:

  • начинать нужно с плавных разворотов головы, до 10 раз, можно сидя;
  • наклонить голову вниз, потом вернуть в исходную позицию, повторить до 10 раз;
  • шею отклонить назад, подбородок подтянуть ближе к голове;
  • локоть правой руки на столе, ладонь правой руки — на виске. Надавливая ладонью на висок, наклонить голову, повторить до 10 раз, затем сменить руку;
  • плечи поднять, втянуть голову, подержать 5-10 секунд, потом расслабиться, выполнять 5-6 раз;
  • помассировать пальцами затылок, не вызывая движениями боль.

Гимнастика при шейном остеохондрозе помогает при боли в голове. Подойдет пожилым людям, служащим, которые часто работают за компьютером. При регулярном выполнении упражнений можно уменьшить головокружение, снять головную боль и улучшить самочувствие.

Цель гимнастики – восстановление мышечной системы шеи, усиление подвижности позвоночных дисков. Урок у тренера по ЛФК поможет сформировать комплекс упражнений.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела:

  • плавные повороты головы вправо и влево, до 10 раз, из положения стоя или сидя;
  • напрягая шейные мышцы, коснуться груди подбородком, немного подержать, расслабиться;
  • положить ладонь на лоб, наклоняя вперед голову, оказывать сопротивление ладонью.

Эффекты упражнений лечебной гимнастики как средства лечения при остеохондрозе:

  • укрепляет мышечную систему позвонков;
  • борется с застойными явлениями, убирает лишнюю жидкость;
  • улучшает эластичность тканей;
  • улучшает осанку, снижает нагрузку на позвоночник;
  • ускоряет обмен веществ;
  • устраняет болезненные симптомы.
Через два месяца гимнастических упражнений улучшается самочувствие, проходят сильные шейные боли, вызванные остеохондрозом.

Правильная утренняя зарядка

Утренняя зарядка — не главный элемент лечения шейного вида остеохондроза, но с ее помощью можно улучшить самочувствие больного. Упражнения по утрам можно делать в любом возрасте.

Цели, которые ставит лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе:

  • улучшение кровообращения головного мозга;
  • купирование болей в голове;
  • нормализация общего состояния;
  • восстановление подвижности дисков позвоночника.

Главные принципы для успешности утренней гимнастики при шейном виде остеохондроза:

  • регулярность;
  • занятия должны проводиться в одно и то же время — после сна, до завтрака;
  • при выборе упражнений нужно учитывать возраст и общее состояние здоровья пациента;
  • занятие длится около 30 минут;
  • на конкретных этапах нужен контроль врача;
  • упражнения выполняют плавно, резкие движения запрещены;
  • при выполнении нельзя резко вращать головой.

Противопоказания для гимнастики от остеохондроза:

  • травмы позвонков;
  • онкология;
  • гипертония;
  • вирусные заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.
Утренняя гимнастика — метод борьбы с остеохондрозом. Выполнение упражнений поможет избавиться от негативных процессов в шейных позвоночных дисках.

Основные упражнения для домашнего выполнения

Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст. Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

Занятия можно совершать в домашних условиях при любой свободной минуте, с дополнительными приспособлениями — аппликатор, гимнастическая палка — или без них. Упражнения могут убрать напряжение, приступы шейной боли. Лучше начинать при начальных стадиях остеохондроза, сколиоза.

Без приспособлений

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

Динамические — наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

  • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую;
  • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд;
  • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад;
  • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут. Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше. Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

Виды упражнений ЛФК:

  • скручивание;
  • взмахи руками;
  • вис на перекладине;
  • расслабляющие движения.

Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу — он даст советы по поводу выполнения. Посмотрите, как в этом видео врач делает гимнастику для шеи:

С приспособлениями

К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова — валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

ЛФК

Физические упражнения при шейном хондрозе нужно проводить, когда стихнет боль и пройдет этап обострения. Начинают с легких упражнений, затем комплекс усиливают.

Правила выполнения при остеохондрозе шеи:

  • занятия проводят в прохладном помещении;
  • перед упражнениями проводят разминку, которая разогреет организм;
  • можно выполнить самомассаж или растирание махровым полотенцем;
  • дышать нужно через нос;
  • при нестабильных шейных позвонках надевают мягкий воротник или корсет.

Упражнения выполняют стоя, сидя или на четвереньках, иногда допустимо положение лежа.

Занятия при шейном остеохондрозе нужно выполнять с ровной спиной, голову не запрокидывать. В случае диагностирования у пациента 3 степени заболевания — упражнения делать не нужно. На шею больного надевается воротник, терапия осуществляется с помощью лекарств под наблюдением за реакцией организма.

Чтобы курс ЛФК при остеохондрозе шеи имел эффект, нужно выполнять его комплексно. Упражнения сочетаются с йогой. Для занятий не требуется много места или гимнастического зала. Их выполняют дома, на работе.

Продолжительность

При регулярном выполнении упражнений можно облегчить шейную боль, поднять тонус мышц, избавиться от депрессии. Курс тренировок при остеохондрозе шеи составляет 2 месяца, иногда может занять больше времени.

Как не надо делать гимнастику

При шейном остеохондрозе медики не разрешают некоторые виды физических нагрузок. Есть упражнения, которые имеют непоправимые последствия. Часто, не владея достаточной информацией, пациенты причиняют вред организму.

Запрещенные упражнения:

  1. Выполняя разминку при шейном остеохондрозе, часто совершают резкие взмахи руками и ногами, чтобы включить в работу весь организм, что часто советуют инструкторы в спортзале. Резкие повороты головы — вниз, вверх, влево, вправо, круговые движения – влекут защемление позвонков, нарушение кровоснабжения, риск соскальзывания позвонков, защемления нервных окончаний.
  2. При заведении рук за голову и наклоне ее к коленям увеличивается нагрузка на шейные позвонки, что недопустимо. Упражнения должны выполняться туловищем, мышцы шеи напрягать не нужно.
  3. При занятиях в бассейне голову не нужно сильно поднимать над водой, это может спровоцировать спазм. При плавании голова должна наклоняться ближе к воде. Можно плавать на спине, чтобы обеспечить мышцам состояние покоя.

Для профилактики болезни нужно придерживаться здорового образа жизни. Вопросы, появляющиеся при совершении ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях, нужно задавать лечащему доктору.

Статья источник: https://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniya-i-gimnastika.html

ipozvonochnik.ru

Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника: фото и советы

Рентген при грудном хондрозе.

Грудным хондрозом называется патология, для которой характерно постепенное разрушение хрящевых тканей межпозвонковых дисков. Они утрачивают свои амортизационные свойства, провоцируя острые или ноющие боли в спине, скованность движений. Хондроз этой локализации встречается редко, отличается выраженностью симптоматики, общность отдельных клинических проявлений шейной, грудной и поясничной патологий.

Восстановить разрушенные хрящевые ткани уже невозможно. Терапия заболевания заключается в улучшении самочувствия пациента, профилактике повреждения позвонков, характерного для остеохондроза. Фармакологические препараты используются обычно при острых рецидивах, а избавиться от тупых, ноющих болей на стадии ремиссии помогают упражнения при грудном хондрозе. Регулярные занятия лечебной физкультурой и (или) гимнастикой позволяют предупредить дальнейшее разрушение хрящей, избежать рецидивов, вернуть прежнюю подвижность позвоночнику.

Принцип действия ЛФК

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Гимнастика при хондрозе грудного отдела — это не вспомогательный метод лечения или дополнение к основной терапии. Занятия физкультурой часто заменяют курсовой прием миорелаксантов, анальгетиков, препаратов, улучшающих кровообращение в позвоночном столбе. Преимуществом гимнастики является отсутствие побочных эффектов лекарств — токсичного воздействия на почки, печень, желудочно-кишечный тракт. Как и хондропротекторы, упражнения стимулируют частичную регенерацию хрящевых тканей. Ежедневные тренировки оказывают многоплановое положительное воздействие на грудные межпозвонковые диски:

  • повышают подвижность позвонков, исключая их опасное смещение или выпячивание, увеличивают амплитуду движений;
  • одновременно улучшают состояние межпозвоночных и позвоночно-реберных суставов;
  • наращивание мышечного корсета для стабилизации дисков и позвонков в анатомическом положении;
  • предупреждение мышечных спазмов, приводящих к защемлению чувствительных нервных окончаний или возникающих из-за их сдавливания;
  • ускорение кровообращения в дисках, восполнение запасов питательных и биологически активных веществ;
  • формирование правильной осанки, оптимальное распределение нагрузок на все отделы позвоночника.

Нередко грудной хондроз осложняется признаками миофиксации позвоночника. Так называется фиксированное напряжение скелетной мускулатуры, при котором возникают вертебральные синдромы. Это повышение артериального давления, головокружения, головные боли — типичные симптомы шейного хондроза. Ежедневные тренировки способствуют укреплению скелетной мускулатуры грудного и шейного отделов позвоночника, часто скованных при движении.

Врачи ЛФК разработали комплекс упражнений для улучшения легочной вентиляции. Их выполнение обеспечивает правильное, полноценное дыхание, нарушающееся из-за болезненных ощущений при вдохе и выдохе. У пациентов с грудным хондрозом есть предрасположенность к развитию пневмонии, так как неглубокие вдохи и выдохи становятся причиной гиповентиляции (аномально поверхностного и замедленного дыхания) нижних долей легких.

Правильный подход к выполнению упражнений

Упражнения при хондрозе грудного отдела позвоночника подбирает врач ЛФК индивидуально для пациента. Он принимает во внимание стадию течения заболевания и интенсивность ее симптоматики, степень повреждения межпозвонковых дисков. Врач учитывает возраст, вес больного, его физическую подготовку, наличие в анамнезе других хронических патологий.

Расширенный комплекс упражнений показан на стадии ремиссии, предназначен как для лечения хондроза, так и для профилактики рецидивов. Но есть определенные движения, позволяющие устранять сильные боли и тугоподвижность на этапе обострения патологии. Они способствуют улучшению кровообращения в грудном отделе позвоночника, рассасыванию отеков, нормализации иннервации.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Выполнение упражнений в зоне комфорта — основной принцип лечебной гимнастики. Если во время занятий появляется даже слабо выраженная боль, то тренировку необходимо остановить. Врачи ЛФК рекомендуют пациентам принимать во внимание возникающие ощущения. Когда движение становится причиной дискомфорта, то от него следует на время отказаться. И наоборот, есть упражнения, выполнение которых улучшает самочувствие больного. Их можно повторять чаще, делая несколько подходов.

Читайте статью о лечении межреберного хондроза.

Комплекс упражнений

Нельзя сразу приступать к тренировке, энергично выполняя упражнения. При грудном хондрозе, как и при любой патологии опорно-двигательной системы, запрещены резкие, порывистые движения. Они приводят к быстрому изнашиванию хрящевых дисков в результате воздействия на них позвонков, состоящих из костных тканей. Минимизирует такое развитие событий небольшая разминка, помогающая сконцентрироваться, подготовить позвоночник к физической нагрузке:

  • встать прямо, маршировать на месте, не поднимая колени высоко;
  • плавно и медленно перекатываться с носков на пятки и обратно;
  • слегка наклоняться из стороны в сторону, а затем вперед и назад;
  • сделать несколько круговых вращений руками.

Врачи ЛФК рекомендуют до и после тренировок принимать теплый душ, а затем энергично растираться полотенцем. Подготовиться к выполнению упражнений помогает массаж, но не расслабляющий, а классический, при котором разминаются мышцы для ускорения кровообращения.

При болезненных обострениях

Наилучший терапевтический эффект — у тренировок, в процессе которых больной выполняет движения часто, но с минимальной амплитудой. Грудные диски и позвонки хорошо снабжаются кровью при полном отсутствии нагрузок, провоцирующих их повреждение. Именно так следует заниматься при обострении хондроза, когда обычный наклон становится причиной сильной, пронизывающей боли. Тренироваться нужно в горизонтальном положении, в постели. Для комфорта и снижения вероятности неосторожного резкого движения можно воспользоваться подушками, валиками, сложенным в несколько раз пледом или одеялом. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • удобно лечь, вытянуть руки вдоль тела, глубоко дышать. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы плеч, предплечий, шеи, рук. При сжимании кулаков и вращениях кистями напрягается вся скелетная мускулатура верхних конечностей и задней поверхности шеи;
  • в том же положении напрягать, а затем расслаблять мышцы бедер, пояснично-крестцового отдела, ягодиц, голеностопов. Сначала нужно тянуть носки на себя, а затем вращать ступнями. При отсутствии болей — слегка сгибать колени, разводить их стороны в сторону. Рекомендуется напрягать также брюшной пресс, сжимать и расслаблять ягодицы.

При правильном выполнении движений появляется приятное ощущение тепла. Резкий болевой синдром грудного отдела возникает при защемлении нервного корешка и последующего мышечного спазма. При тренировке скелетная мускулатура расслабляется, интенсивность болей снижается.

На стадии ремиссии

Выраженность симптомов и лечение хондроза грудного отдела позвоночника упражнениями тесно взаимосвязаны. Для стадии ремиссии характерны слабые клинические проявления или их полное отсутствие. Поэтому тренировки на этом этапе более интенсивны и продолжительны. Какие упражнения обычно включают врачи ЛФК в терапевтический комплекс:

  • в положении стоя вытянуть руки в стороны, слегка опустить плечи, а лопатки немного свести. Медленно поворачиваться из стороны в сторону, как бы скручиваясь в области пояса, задерживаясь при повороте тела в одном положении на 20 секунд. Правильно выполненным считается упражнение, если ноги и таз не были задействованы при движении корпуса;
  • встать прямо, руки опустить, наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Поднять руки, обхватив одной рукой запястье другой, и наклониться. Проделать то же самое в противоположную сторону. Потянуться вверх, глубоко вздохнуть, медленно опустить руки;
  • лечь на живот, руки вытянуть в стороны. Выдохнуть, приподнять руки и завести их за спину, пытаясь максимально сблизить лопатки. Одновременно согнуть колени, руками обхватив щиколотки. Задержаться в этой позиции в течение минуты. Выпрямиться, принять исходное положение;
  • встать прямо, вытянуть вперед руки с зажатой гимнастической палкой (можно заменить куском ткани, например, полотенцем). Поднять руки вверх, развести их и отводить назад, напрягая мышцы плечевого пояса, спины, предплечий;
  • встать прямо, руки вытянуть вперед. Наклониться вперед под прямым углом, а затем делать повороты поочередно в правую и левую сторону. Принять исходное положение, наклоняться с вытянутыми руками вперед и назад. 

При выполнении этих упражнений позвоночный столб испытывает определенные нагрузки. Чтобы тренировки не стали причиной прогрессирования грудного хондроза, следует заниматься под присмотром врача ЛФК. Он проконтролирует выполнение упражнений, рассчитает количество подходов. Имея базовые навыки, можно тренироваться в домашних условиях.

При вертебральных симптомах

Если грудной хондроз затронул верхние межпозвонковые диски, то у больного могут нарушаться координация движения и возникать головокружения. Это обычно происходит в результате сдавливания позвоночной артерии сместившимися позвонками. Поэтому врачи ЛФК включают в лечебный комплекс 10 упражнений для шейного хондроза:

  • поднять руки вверх, хорошо потянуться;
  • сесть на стул, плавно поворачивать голову поочередно вправо и влево. При правильном выполнении упражнения подбородок оказывается непосредственно над плечом;
  • в положении сидя наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, как бы пытаясь коснуться их ухом;
  • на выдохе плавно наклонять голову, стараясь коснуться подбородком верхней части груди. При выполнении движений мышцы спины должны быть расслаблены, а основная нагрузка ложится на брюшной пресс. Продолжать наклоняться вперед, медленно опуская руки, пока они не коснутся ступней. На несколько секунд задержавшись в этом положении, плавно выпрямиться и отвести плечи назад;
  • сильно не запрокидывая голову назад, совершать плавные круговые движения головой в одну, потом в другую сторону, стараясь задействовать мышцы задней поверхности шеи;
  • встать прямо, руки опустить. Вытягивать подбородок вперед, напрягая мышцы шеи. Голова должна оставаться в изначальном положении;
  • встать на четвереньки, выдохнуть и округлить спину, задержаться в такой позиции на 6-7 секунд. Выдохнуть, распрямить спину;
  • сесть на стул, прижать ладонь ко лбу и сильно на него надавливать, как бы пытаясь отклонить голову назад. Одновременно напрягать мышцы шеи и наклонять голову вперед, пытаясь оказать сопротивление давлению;
  • выполнять, как и предыдущее упражнение, но ладонь прижимать сначала к правому, затем левому виску, пытаясь наклонять голову к плечам;
  • лечь на спину, подложить под поясницу плоскую подушку или сложенный тонкий плед, руки поднять вверх. Приподниматься, задействуя мышцы спины и живота, стараясь не напрягать шею. Сделать несколько подходов, а затем подушку сдвинуть немного вверх и повторить упражнение.

При выполнении упражнений категорически запрещено сильно запрокидывать голову или наклонять корпус, преодолевая боль. Только в этом случае регулярные тренировки окажут должное терапевтическое воздействие. Спустя несколько недель большинство пациентов отказываются от приема обезболивающих и сосудорасширяющих препаратов. Это становится возможным из-за наращивания мощного мышечного корсета, стабилизирующего диски и позвонки.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

sustavlive.ru

упражнения для лечения в домашних условиях

Слово «остеохондроз» имеет греческое происхождение: «остео» — кость, «хондро» — хрящ, а «озис» — это любое невоспалительное заболевание. Заболевание относится к дегенеративно-дистрофическим, оно затрагивает межпозвонковые диски, хрящи и поперечные отростки позвонков различных участков позвоночного отдела — поясничного, грудного, шейного и пр. Остеохондроз в связи с этим часто называют по месту повреждения — поясничный, шейный хондроз. Лечение в домашних условиях в основном заключается в выполнении гимнастики для шеи.

Описание шейного остеохондроза

Если углубиться немного в истоки происхождения самого названия заболевания, то термин «шейный остеохондроз» предложил в своё время немецкий врач Гильдебрандт, после чего этот термин был популяризован русским врачом Попелянским, но во многих случаях он стал использоваться не совсем правильно. Частотность появления нарушений именно в шейном отделе связана с тем, что этот отдел позвоночника наиболее подвижен у человека и постоянно испытывает осевую нагрузку в течение всей жизни.

Основные причины заболевания

Существует довольно много причин развития шейного остеохондроза. К основным причинам появления этого заболевания можно отнести разного рода неблагоприятные обстоятельства для позвоночника, такие как:

  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • статическая нагрузка шеи вследствие сидячей работы;
  • травмы шейного отдела;
  • возраст человека;
  • наследственная предрасположенность.

В целом — это возрастная болезнь и развивается она по мере жизни человека. С возрастом хрящевые структуры изнашиваются, а межпозвонковые диски теряют влагу, что приводит к снижению их амортизационной функции, появлению хондроза и спондилёза.

Особенности симптоматики болезни

Специфика развития заболевания является следствием развития целого ряда неврологических нарушений. Шейный хондроз имеет очень разнообразные симптомы, в частности, наиболее достоверным признаком этой болезни является онемение верхних конечностей и боль в них, а также:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • шаткость походки;
  • боли в шее и воротниковой зоне;
  • симптомы вертебробазилярной недостаточности.

Онемение верхних конечностей возникает из-за сдавления или раздражения спинномозговых нервных корешков, которые расположены в отверстии поперечных отростков шейных позвонков. Сдавление возникает, в свою очередь, по причине изнашивания межпозвонковых дисков, когда пространство между позвонками уменьшается и нервный корешок сдавливается. Часто такой симптом появляется при запущенном развитии остеохондроза — спондилёзе.

Спондилёз характерен тем, что при его развитии происходит разрастание костных структур шейных позвонков из-за усыхания межпозвонковых дисков. Часто при обращении к врачу человек может проходить не самые эффективные процедуры лечения, в том числе и медикаментозную терапию, при этом тратя много денег, но не добиваясь улучшения.

Поэтому многие переходят на другие методы лечения народными средствами, центральное место из которых занимает лечебная гимнастика, потому как вылечить хондроз шеи в домашних условиях можно при помощи выполнения некоторых упражнений.

Гимнастика шеи при хондрозе

Шейный хондроз — это довольно неприятное заболевание, сопровождающееся различными типами болей в шее и воротниковой зоне, головными болями. Часто на фоне хондроза развивается вегетососудистая дистония, которая за собой влечёт множество отклонений в организме, вплоть до сбоев в работе сердца. В связи с этим некоторые люди постарались и разработали специальную систему лечения хондроза в домашних условиях, которая помогает снять болевой синдром и увеличить подвижность шеи. Этот комплекс упражнений был разработан доктором Шишониным.

Перед выполнением комплекса следует сделать массаж трапеций, а также передних, задних и боковых мышц шеи. Это поможет избежать вероятности появление болей во время выполнения гимнастики.

  1. Упражнение называется «Метроном». Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Суть его заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево, с задержкой в крайней точке на 5−10 секунд. Выполнять необходимо плавно, без резких движений, а также нужно стараться максимально растянуть боковые мышцы шеи.
  2. Упражнение «Пружина». Здесь требуется максимально вытянуть подбородок вперёд и вверх и тянуться таким образом пять секунд, после чего выпрямиться и тянуть макушку вверх, зафиксировав на несколько секунд такое положение.
  3. Упражнение «Гусь». Спина должна быть прямая, дыхание глубокое. Вытяните шею вперёд настолько, насколько это возможно. Затем поверните голову в левую сторону так, чтобы подбородок был близко к плечу. Задержитесь в этой позе и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Выполняется на обе стороны.
  4. «Взгляд вверх». Поверните голову так, чтобы она с плечами составляла одну линию, после чего попытайтесь поднять её вверх и на несколько секунд задержать положение. Скорее всего, это у вас либо не получится сделать, либо вы незначительно её поднимите. Большая амплитуда тут не является ключевым моментом, важно лишь слегка приподнять голову, которая повёрнута на 90 градусов.
  5. «Рамка». Положите одну руку на плечо другой руки и поверните голову в сторону поднятой руки. Здесь также необходимо фиксирование положения на 5−7 секунд.
  6. Упражнение под названием «Факир». Выпрямите спину, поднимите обе руки вверх и, согнув в локтях, сомкните их над головой, прикоснувшись ладонями друг к другу. Затем поверните голову на 90 градусов и зафиксируйте положение на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону. Выполняйте 5−6 раз, если будут уставать руки, сделайте небольшой перерыв.
  7. Упражнение «Самолёт». Выпрямите руки и разведите их в стороны, при этом как можно сильнее сомкнув лопатки и прогнув спину. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Второе повторение выполняется несколько в другой манере. Вам необходимо отклонить разведённые руки от горизонтали так, чтобы угол между плечом и головой составлял уже не 90 градусов, а 45. Количество повторений буде от 5 до 10.
  8. «Цапля». Опустив руки вдоль тела, максимально отведите их назад, сомкнув лопатки. Подбородок при этом вытяните вперёд.
  9. Упражнение «Дерево». Поднимите обе руки над головой, согнув руки в кистях ладонями вверх. Голову вытяните вперёд и зафиксируйте позу на несколько секунд. Здесь необходимо держать спину прямо и стараться не сутулится. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Комплекс растягивающих движений

Наклоните голову в правую сторону и, положив ладонь правой руки на левый висок, растягивайте боковые мышцы шеи. Чтобы растянуть задние мышцы, сомкните руки в замок и положите на затылок. Регулируя давление, растягивайте заднюю поверхность шеи. Далее нужно выполнять то же самое, только с поворотами головы в стороны.

Несколько упражнений для спины

В широком смысле остеохондроз относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Он может возникнуть в любом отделе позвоночника: поясничном, грудном, шейном. Наиболее часто он встречается в двух отделах — поясничном и шейном. Есть упражнения, помогающие вылечить хондроз спины в домашних условиях.

Во время выполнения первого упражнения вы можете услышать характерный хруст и щелчки. Не стоит пугаться, это всего лишь означает, что смещённые позвонки встали на место.

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Если у вас есть коврик для йоги, то предварительно постелите его на пол, но не используйте слишком мягкие материалы, поверхность должна быть достаточно жёсткой. Раскиньте руки в стороны и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу положите на колено левой ноги. В такой позиции поворачивайте таз и ноги в левую сторону, а голову в правую сторону. После выполнения 10 повторений, поменяйте ноги и сделайте ещё 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Выпрямите ноги и положите пятку правой ноги на пальцы левой, после чего вращайте таз в разные стороны, не забывая поворачивать голову в противоположную сторону.
  3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и, сокращая мышцы живота, притягивайте их к груди и обхватывайте руками, тем самым совершая амплитудные движения. Количество повторений составляет 5−10 раз. Если появляется сильная поясничная боль, то уменьшите немного амплитуду движения.
  4. Упражнение называется «Ролик». Оно последнее в комплексе и подходит только для тех, у кого нет сильного болевого синдрома в спине, но есть спазмы мышц. Нужно сесть на пол и обхватить двумя руками колени, сильно скруглив спину и притянув подбородок к груди. Затем необходимо плавно откинуться назад, тем самым прокатившись спиной по полу и вернувшись в исходную позу. Выполнение требует некоторой техничности и поначалу нужно научиться правильно его выполнять.

Другие способы облегчения состояния

Боли в шее при шейном остеохондрозе обычно появляются из-за сдавления нервных корешков остистыми отростками шейных позвонков. Может случиться и так, что остистые отростки будут раздражать прилежащие позвоночные артерии.

Те, в свою очередь, будут реагировать спазмом и произойдёт сужение просвета артерии. Как следствие, приток крови к задним отделам мозга, которые кровоснабжают две позвоночные артерии, уменьшится.

Больного будут беспокоить головные боли длительного характера, чем-то похожие на мигрень. Для того чтобы этого не происходило, необходима декомпрессия шейного отдела.

Профессионально её могут осуществить только профессиональные и сертифицированные врачи-хиропракты. Методы о том, как избавиться от хондроза в домашних условиях и кратковременно обеспечить разгрузку шейного отдела, включают несколько эффективных приёмов:

  • ношение воротника Шанца;
  • самостоятельная вытяжка шеи;
  • специфические упражнения.

Воротник Шанца представляет собой некую ленту, которая надевается на шею и застёгивается на

липучке. Его не следует путать с воротником, который надевается после травматических поражений шеи, так как для него характерна полная иммобилизация шейного отдела. Воротник Шанца создан специально создан для того, чтобы временно разгрузить шейные позвонки и мышцы, но оставляя возможность человеку двигать при этом шеей. Тем самым он даёт позвонкам возможность занять своё естественное положение.

Он имеет невысокую цену и подбирается индивидуально, в зависимости от размеров шеи человека. Есть несколько критериев, по которым вы сможете правильно определить подходящий вам размер воротника:

  • ваша голова не должна запрокидываться назад после того, как вы надели воротник;
  • голова не должна наклоняться вперёд, иначе воротник не будет выполнять свои функции.

Иными словами, правильный воротник будет обеспечивать поддержку головы, когда нижняя его часть упирается на ключицы, а верхняя на затылочную кость. Носить такой воротник не рекомендуется больше трёх часов в день, иначе мышцы шеи ослабнут и эффект будет обратный — компрессия позвонков после снятия воротника только усилится.

Если для пожилых людей старше 50 лет остеохондроз более или менее обусловлен, так как начиная с этого возраста организм человека начинает интенсивно терять влагу и, как следствие, усыхают межпозвонковые диски, то наличие этого заболевания в более молодом возрасте может говорить о других причинах его появления. Статистически почти все люди после 30 лет испытывают проблемы с шейным отделом позвоночника. Возможно, этим недугом страдало бы меньшее количество людей, если они время от времени выполняли гимнастику для шеи.

Как правило, лечебная гимнастика для шеи очень проста в выполнении и не занимает много времени. Поэтому не нужно ждать, пока появятся боли в шейном отделе и вытекающая из этого неврологическая симптоматика. Если вы работаете в офисе и у вас преимущественно сидячая работа, не ленитесь сделать несколько упражнений из комплекса, тем самым вы обезопасите себя от преждевременных дегенеративных изменений в шейных позвонках и дисках. Кроме того, упражнения из гимнастики облегчат состояние тем, у которых уже диагностировали шейный остеохондроз.

chebo.pro

3 НЕДОПУСТИМЫХ упражнения при шейном остеохондрозе

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Вот эти элементарные упражнения люди выполняют, ошибочно считая, что они приносят себе пользу и это имеет лечебный эффект. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание  - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения при шейном хондрозе: в домашних условиях, видео

Очень важную роль в лечении хондроза играют физические упражнения, составленные специально для облегчения состояния пациента. Гимнастика при шейном хондрозе позволит укрепить мышцы шеи, выработать хорошую осанку и не дать развиться большему искривлению. Комплекс ЛФК не излечит вас от шейного хондроза, но поможет уменьшить боль и улучшить кровоснабжение.

Чем раньше начать применять комплекс упражнений при хондрозе шеи, тем более ранней стадии станет возможным остановить эту болезнь и избежать осложнений. На второй и третьей стадии заболевания происходит появление межпозвоночных грыж, и, как следствие, сдавление спинного мозга. Нарушается подвижность суставов, происходит выпадение позвонков. Гимнастические упражнения при хондрозе предназначены в первую очередь для того, чтобы оградить пациента от подобных неприятностей.

Содержание статьи

Общие правила гимнастики при хондрозе

  • Следуйте принципу «лучше меньше, но чаще». Даже на работу постарайтесь сделать несколько перерывов на небольшую разминку.
  • Утром и вечером делайте упражнения для шейного хондроза в положении стоя.
  • В качестве разминки между рабочими и домашними делами, в любом удобном месте и в любое удобное время сделайте 20 поворотов головы в разные стороны, а также 20 наклонов.
  • После гимнастики рекомендуется сделать массаж.
  • Физическую нагрузку для плеч сочетайте с лфк для шеи.

Комплекс упражнений при хондрозе

  1. И.П. — сидя. Выпрямить спину, голову запрокинуть. Тянуться медленно левым ухом до левого же плеча. Исходная позиция. По 5 раз с каждого бока.
  2. И.П. — сидя, подбородок приподнят. Влево поворачиваем голову до максимально возможного уровня. Вернуться в И.П. Затем то же самое — вправо. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
  3. И.П. — ладони на затылке. Напрягаем мышцы, не двигая руками. Создается давление в ладонях. Держим 5 секунд, затем расслабляем мышцы. Повторить 3 раза.
  4. И.П. — ладонь на лбу. Мышцы шеи напрягаем, держим 5 секунд, затем расслабление. Повторить 3 раза каждой рукой.
  5. И.П. — рука на правом виске. Создаем давления, напрягая мышцы шеи. Досчитать до пяти, потом расслабить. Тоже самое — на левом виске. Повторить 3 раза.
  6. И.П. — сидя, голову запрокинуть назад, спину выпрямить. Мышцы шеи напрячь, голову плавно опускаем, чтобы подбородок прикоснулся к грудной клетке. Повторить 5 раз.
  7. И.П. — сидя, спину выпрямить. Голову опускаем вниз, и повернуть, не поднимая, влево, потом вправо. Вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  8. И.П. — стоя, ноги прямо. Делаем повороты справа налево, тянуться как можно дальше подбородком.
  9. И.П. — лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Голову не спеша поднять, коснуться лбом коленей. Потом выпрямляем ноги и затем медленно опускаем голову. Повторить 3 раза.
  10. И.П. — лежа на животе. Ноги и ладони держим на полу, плавно поднимаем плечи и голову. Также медленно вернуться в И.П. Повторить 5 раз.
  11. И.П. — стоя. Дыхание спокойное. Медленно «рисуем» восьмерку подбородком.

Упражнения, которые можно делать даже на работе

  • Коснитесь ладонью лба, а головой как будто сопротивляйтесь ей несколько секунд. Расслабьте мышцы. Повторить 3 раза.
  • Приложите ладонь к затылку, снова «сопротивляйтесь». Повторить 3 раза.
  • Приложите руку к голове с правой стороны. Напрягите мышцы шеи, чтобы противодействовать давлению. Расслабьтесь. Потом повторите то же самое левой рукой. Сделайте упражнение по 3 раза с той и с другой стороны.
  • Наклонив назад голову, дотроньтесь ухом сначала до левого плеча, а потом до правого. Повторите несколько раз.
  • Закинув назад голову, тяните подбородок к груди. Создайте давление в мышцах шеи.
  • Опустив голову вниз, поворачивайте ее вправо-влево несколько раз.
  • Вращения головой по кругу, сначала в правую сторону, потом, после небольшого отдыха, в левую. Повторить 3 раза.
  • Те же вращения, только положив ладонь на левую щеку. Затем на правую.

Зарядка для грудного отдела

Позволяет укрепить мышцы туловища и межреберную мускулатуру. Позволяет облегчить боль при шейном хондрозе.

Разминка:

  • Несколько минут посвятите ходьбе. Наступайте на полную стопу, выровняв голову и плечи.
  • Не спеша поворачивайтесь вправо и влево, пока не разогреетесь.

Расслабляющие упражнения при хондрозе шейного отдела:

  • Встаньте, сделайте руки «по швам»
  • Напрягите мышцы рук, одновременно задерживая дыхание
  • Опустите и поднимите плечи
  • Выпрямите спину
  • Расслабьте тело, свободно покачивайте руками

Скручивания:

И.П. — стоя, затылок опустить вниз. Вращайте позвоночник до упора. Делайте, пока не почувствуете тепло. Руками двигайте по инерции. Лопатки разведите.

Упражнения для укрепления поясницы

Этот комплекс также важен, так как здоровые мышцы спины позволяют облегчить болевые ощущения и в шее в частности.

  1. Поворачивайтесь плавно, задействуя только поясницу, 7-10 раз. Это позволяет сделать позвонки максимально подвижными.
  2. Сидя на стуле, опускайте подбородок, чтобы коснуться груди. Спина должна быть прямой.
  3. Сидя на стуле, пытайтесь отодвинуть шею назад, а подбородок вытянуть вперед. Спина должна быть прямой. Расслабьте мышцы. Повторите 10-12 раз.
  4. Стоя. Локтем нужно упереться в стол. Ладонь — на поясницу. Вращайте не спеша поясницей, пытаясь давить на руку. Выпрямитесь. Расслабьте мышцы. Тоже самое повторите с другой стороны.
  5. Также стоя. Поднимите плечи как можно выше. Расслабьте мышцы на спине. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
  6. Лежа на спине. Изогнитесь, чтобы руками растереть место между лопаток. Данное упражнение советуют делать после массажа или ванны. Это улучшит кровоснабжение и сделает упражнение менее болезненным.

Самомассаж при хондрозе шеи также помогает облегчить болевые ощущения, уменьшить мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Однако нужно научиться делать его правильно, чтобы не повредить и так уже травмированный орган. Во-первых, движения должны быть мягкими, сильно давить нельзя. Продаются различные вибромассажеры, которые также могут быть полезны при хондрозе. Используя их, не забудьте смазать кожу гелем или маслом.

При этом заболевании надо помнить, что любая щадящая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание, катание на лыжах окажут на организм благотворное общеукрепляющее действие. Полезным будет снижение избыточного веса и борьба с сидячим образом жизни. Вместо того, чтобы весь вечер сидеть у телевизора, возьмите собаку и прогуляйтесь в парке.

Важно запомнить, что все упражнения для облегчения шейного хондроза делаются не спеша, медленно. При шейном хондрозе резкие рывки категорически противопоказаны. Настоящий лечебный эффект дают постоянные упражнения. Никакой пользы не принесут часовые истязания себя раз в неделю. Лучше заниматься по 5-10 минут 3-4 раза в день. За это ваша шея скажет вам «спасибо»! Не забывайте сочетать физическую нагрузку с массажем, ваннами, а при необходимости — приемом медикаментов или уколами, которые выпишет лечащий врач. Да и сам комплекс упражнений при шейном хондрозе и технику их выполнения лучше обсудить с доктором и специалистом по ЛФК.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Комплекс лечебно-восстановительной гимнастики является обязательным методом устранения патологий опорно-двигательного аппарата.

Его выполнение позволяет восстановить функции пораженного участка и избавиться от ограниченности движений.

Особенно это полезно при патологиях спины таких как: хондроз, остеохондроз, протрузия.

Из-за перегрузок позвоночника появляются проблемы с дисками, связками и мышцами.

ЛФК позволяет добиться улучшения всех процессов в организме и выздоровления.

Особенности хондроза

Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.

Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.

Основные методы устранения

Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:

  • лечебная физкультура;
  • медикаменты;
  • изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
  • физиотерапевтические изделия.

На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.

В качестве препаратов используют:

Гимнастика при хондрозе

Преимущества метода

С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.

Регулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:

  • сокращении нагрузок на позвонки;
  • увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
  • нормализации обменных процессов;
  • устранении спазма мышц в больном отделе спины;
  • восстановлении нормального питания головного мозга.

Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:

  • исправить осанку;
  • укрепить мышцы всего организма;
  • разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
  • уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.

Когда заниматься ЛФК

Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.

Противопоказания

От нагрузок отказываются при:

  • обострении заболевания;
  • патологиях вестибулярного аппарата;
  • высоком артериальном давлении;
  • сердечной аритмии;
  • раннем периоде восстановления после операций;
  • неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
  • повышении внутриглазного давления;
  • близорукости.

Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.

Виды ЛФК при хондрозе

Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.

Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.

Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.

Хотите больше знать о традиционном лечении хондроза? Прочтите следующие статьи:

Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе

Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя. Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку. При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.

Шейный отдел

Следующий факт

Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.

Стоит применять такие упражнения:

  1. Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
  2. Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
  3. Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
  4. Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
  5. В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
  6. Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
  7. Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
  8. Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
  9. В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
  10. Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.

Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.

Грудной отдел

Рекомендуются такие упражнения:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
  2. То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
  3. Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
  4. Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
  5. Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
  6. Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
  7. Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
  8. Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
  9. Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
  10. Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
  11. Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.

Видео: "Комплекс упражнений от остеохондроза"

Поясничный отдел

Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:

  1. Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
  2. Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
  3. Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
  4. Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
  5. Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
  6. В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
  7. Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
  8. Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
  9. Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  10. Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
  11. Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
  12. Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
  13. Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
  14. Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
  15. Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
  16. Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
  17. Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
  18. Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.

Видео: "Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе"

Заключение

Таким образом, упражнения для устранения хондроза должны выполняться регулярно. При этом:

  • Лучше, если комплекс будет разработан лечащим врачом индивидуально для пациента, поскольку так учитывается его возраст и состояние.
  • Не нужно заниматься самолечением и назначать упражнения. Их длительность и интенсивность определяет медик.
  • Важно проводить ЛФК в определенное время и с интервалом, так можно добиться наилучшего результата.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

spinatitana.com

Упражнения для шейного хондроза | Суставы

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, стратегия борьбы с недугом

Для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата применяется ЛФК. Простые и безопасные упражнения спасают нас от различных недугов. Что именно делать, если болит шея? В данном случае на помощь приходят упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Шея действительно очень уязвима и требует бережного отношения. Через нее проходят сосуды, питающие головной мозг, а также нервы, по которым в тело поступают сигналы, регулирующие нашу деятельность (двигательную активность, например).

Наша шея большую часть суток находится в напряжении, так как ее мышцам требуется непрерывно удерживать голову, масса которой достигает 2 и более кг. В норме мускулатура со своей задачей справляется. Но добавьте к этому неудобные и неправильные позы, которые мы склонны принимать, длительное нахождение в неподвижном состоянии. Мы нагружаем мышцы неравномерно, лишая их отдыха и затрудняя кровоснабжение.

Первые неполадки с шейным отделом возникают именно вследствие чрезмерного утомления мышц шеи. Типичные симптомы – это затекание и мышечная усталость. Решается эта первичная проблема с помощью простого массажа, о котором я расскажу немного позже.

Часто люди не обращают внимания на такие симптомы, поэтому речь далее заходит уже о лечении проблемы, трансформировавшейся в заболевание – шейный остеохондроз.

Отсюда и важность зарядки для шеи при остеохондрозе.

Как лечебная физкультура может спасти от боли

При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.

Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.

Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.

В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.

Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.

Итак, первопричина остеохондроза – сила тяжести. Но сильные мышцы способны препятствовать этому процессу. Значит, уже второстепенная причина остеохондроза – слабые мышцы шеи. Отсюда вывод: если начался шейный остеохондроз, упражнения помогут в решении этой проблемы.

ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.

Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:

  • Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
  • Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
  • Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.

Это все лучше делать одновременно.

Кроме остеохондроза, с шеей может произойти еще одна неприятная вещь – переохлаждение. В этом случае никакие упражнения вам не помогут, пока не пройдет воспаление. Не затягивайте лечение надолго.

И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.

Про головокружение

Истончение межпозвоночных дисков в шейном отделе ведет к тому, что могут зажиматься нервные окончания. Кроме нервов страдают и сосуды. Это приводит к недостатку поступления кислорода в головной мозг и проявляется в виде головокружения. Есть и другие симптомы – головная боль.

Существуют и упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе. По сути, они те же самые, что и от остеохондроза. Их смысл в том, чтобы размять зажатые мышцы, укрепить их, освободить от зажимов нервы и сосуды.

Вообще, любые физические упражнения при остеохондрозе (без отягощений) способствуют улучшению кровообращения во всем теле, в том числе и к более интенсивному обмену крови между телом и головой. Наш мозг получает больше питания и кислорода, а это сказывается на производительности труда.

Упражнения с отягощением не рекомендуется делать при шейном остеохондрозе. От самого остеохондроза шейного отдела они точно не спасут, а вот ускорить процесс деградации хряща могут.

При различных заболеваниях позвоночника упражнения с отягощением, вообще, следует выполнять с большой осторожностью. В зависимости от заболевания, могут исключаться движения, дающие вертикальную нагрузку на позвоночный столб, сгибания спины и т. д.

Как долго заниматься ЛФК?

Человеческая лень не имеет границ. Часто мы перестаем заниматься, как только проблема уходит. Человек занимается фитнесом, пока худеет. Как только он добился нужного результата, все прекращается. С заболеваниями такой подход не просто неэффективен, но и чреват возвратом недуга.

Для профилактики шейного остеохондроза нужно периодически заниматься своей шеей. Это легко делается в домашних условиях. К тому же не занимает много времени. Процесс весьма приятен – чувство тепла и расслабления в мышцах не заставит себя ждать.

Можно также купить шейный корсет и носить его в острые периоды. Но тут есть свои тонкости. Привыкнув к искусственной поддержке можно так и прожить всю жизнь, ведь корсет держит голову вместо мышц. А это совсем не полезно для шейного отдела. Мышцы в итоге окончательно теряют тонус.

Терапевтический эффект от упражнения против шейного остеохондроза длится от 2 недель до месяца. Если вы прекратили заниматься, как только мышцы снова потеряют тонус, вы рискуете вновь ощутить головные боли и сложность с поворотами головы. Поэтому упражнения для укрепления мышц шеи в данном случае играют огромную роль в поддержании комфорта.

Так что решайте – делать упражнения от остеохондроза или нет.

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Элементы массажа

Когда у вас болит голова или шея затекла, можно растереть и помять мышцы.

Запоминайте:

  1. Мышца, которая держит нашу голову, крепится на затылке. Проведите указательным и средним пальцем по мышце от самого затылка и вниз, умеренно надавливая (так, чтобы не было больно, но приятно). Промните эту мышцу до уровня плеч.
  2. Теперь руками нащупываем трапеции и разминаем их. Трапеция расположена между шеей и плечом со стороны спины. После таких несложных манипуляций вы словно заново родитесь.

Помимо прочего, следите, чтобы вашу шею не продуло. После массажа она разогрета и как никогда уязвима для холода.

И, напоследок, еще раз повторю, пока шейный остеохондроз проявляется остро, лечебные упражнения делать не надо.

Подведем итог: если делать перечисленные в статье упражнения, остеохондроз шейного отдела позвоночника полностью не исчезнет (ведь хрящ уже поврежден), но состояние заметно улучшится, уйдут зажимы, болевые симптомы, заболевание перестанет прогрессировать. Таким образом, вы сможете забыть про этот неприятный недуг и жить полноценной жизнью.

Но помните, упражнения для шеи при остеохондрозе нужно делать регулярно.

Лечебная Физкультура при шейном хондрозе

Шейным хондрозом принято называть патологическое состояние, сопровождающееся поражением межпозвонковых дисков. Причины нередко скрываются в образе жизни, который ведет человек.

В частности, если он постоянно сидит в одном и том же положении, работая или находясь на учебе, будет отмечаться смещение тех или иных составных элементов шейного отдела. Недуг сопровождается нарушением их подвижности. Также возможно формирование болевых ощущений. Составной частью ЛФК при шейном хондрозе являются:

Лечебная физкультура при шейном хондрозе комбинируется с лекарственными препаратами.

Механизм формирования патологии

Каковы возможные причины, провоцирующие шейный хондроз? Симптомы и лечение являются взаимосвязанными моментами, так как именно от клинических проявлений зависит подбор тех или иных лечебных мероприятий.

Когда мышечная ткань испытывает на себе нагрузку, распределяемую неравномерно, может сформироваться шейный хондроз. Также не способствует здоровью шейного отдела позвоночника постоянное пребывание в одной и той же позе. Офисные работники знают обо всех этих моментах не понаслышке. Им приходится придерживаться сидячего образа работы. Избыточный вес, присутствие травм и изменения осанки также могут выступить провоцирующим фактором.

Патология может развиваться с различными проявлениями. На первых порах человек может не испытывать особого беспокойства из-за симптомов. Но хондроз постепенно прогрессирует, а потому и признаки его становятся более явными. Что это за симптомы:

  • боль и дискомфорт в области шейного отдела позвоночника;
  • нарушение чувствительности;
  • бессонница;
  • головокружение;
  • проблемы с подвижностью;
  • гипертонус в болезненных областях мышечной ткани.

Больные также нередко жалуются на повышенную раздражительность и утомляемость организма. Проявления хондроза шеи наблюдаются, когда человек резко поворачивает голову. При этом отмечается значительная боль пронизывающего характера. Она переходит на область груди и затылочную зону.

Гипертонус возникает на фоне неприятных ощущений. Также больные жалуются на скованность движений в верхних отделах позвоночника. В таких случаях врачи нацелены на снятие острой боли. С этой целью назначаются медикаменты, лечебная физкультура. Чтобы устранить боль и лечить причины, вызвавшие такое состояние, необходимо воздействовать на организм комплексно.

Специальные упражнения и физическая культура в виде специально разработанных комплексов устраняют признаки шейного остеохондроза. Пациенты, пережившие такое состояние, знает не понаслышке, насколько этот недуг способен ограничивать активность. Если не подобрать лечение правильно, можно столкнуться с позвоночной грыжей. Если довести пациента до такого состояния, избавить его от патологии можно будет только хирургическим путем.

Явления, сопровождающие болезнь

Следствием хондроза являются изменения в межпозвонковых дисках дистрофического и дегенеративного характера. В общей сложности внутри шейного отдела присутствует 7 дисков.

Для них свойственен свой особенный тип подвижности. Они отличаются подверженностью дистрофии и особой уязвимостью. Если сравнивать с остальными отделами позвоночника, именно шейная часть его имеет самый слабый мышечный корсет.

Стадии заболевания

В общей сложности, различают четыре стадии развития. На первичном этапе какие-либо серьезные изменения ткани отсутствуют. Дефекты минимальные. Но как только наступает 2-ой этап, промеж позвонков сокращается расстояние.

Одновременно отмечается увеличение давления. Под его воздействием формируется фиброзное кольцо. Также может возникнуть протрузия дисков, когда содержимое переходит за пределы своего постоянного места пребывания.

Протрузией для шейного отдела принято считать, когда содержимое выдвигается за границы диска на 2 миллиметра. Нервные окончания ущемляются при этом. Это способствует возникновению боли.

Третья стадия сопровождается разрывом фиброзного кольца. При этом образуется грыжа, после того как пульпозное ядро выпадает. 4 стадия является наиболее интенсивной в плане проявления болевых ощущений. Фактически человек ощущает ее при любом движении. Костная ткань разрастается между позвонками. За счёт этого движения становятся скованными, но интенсивность болей не уменьшается.

Перечень сопутствующих симптомов

Шейный хондроз отражается не только на функциональном состоянии дисков. Также страдает и кровоснабжение тканей.

Когда положение позвонков нарушается, могут защемляться позвоночные артерии. Это приводит к головокружению, ухудшению кровоснабжения тканей. Соответственно, они страдают от недостатка кислорода.

Как лечить

Обойтись без специальных упражнений при выраженной симптоматике нельзя. Имеется в виду тот этап, когда возникает боль в голове и хруст в области шеи.

Также следует воспользоваться помощью врача-ортопеда, если заболевание продолжает прогрессировать. Используется комплекс различных процедур, в том числе обязательно применение ЛФК для шеи.

Вспомогательные меры включают также:

  • рефлексотерапию;
  • физиолечение;
  • плавание;
  • приведение в норму веса;
  • организацию рабочего места так, чтобы были минимизированы любого рода негативные воздействия на позвоночник.

Принципы лечебной зарядки

Чтобы не способствовать усилению патологии, проводят специальную зарядку для шеи. Таковы основные особенности манипуляций, проводимых в отношении шейного отдела:

  • упражнения проводятся в положении стоя в вечерние и утренние часы;
  • можно выполнять гимнастические комплексы в любые моменты, когда есть на них время;
  • даже находясь на работе, можно выполнять от 20 поворотов головой в различные стороны в комбинации с наклонами;
  • зарядку можно комбинировать с массажем;
  • параллельно с зарядкой для шеи допускается проведение упражнений для плечевого пояса.

Подбирая подходящие варианты терапии, надо учитывать наличие проблем с кожной чувствительностью, связанных с ущемлением нервных корешков.

Нельзя избавиться от причин заболевания – может иметь место лишь симптоматическая терапия. Однако даже в этом случае важно распознать точную локализацию поражения дистрофического и дегенеративного характера.

Эффективные манипуляции

Рекомендуется назначение гимнастических упражнений ещё тогда, когда патология не приняла страшных форм. В таких случаях может даже отсутствовать боль. Однако это не значит, что следует пускать на самотек недуг.

Зарядка, о которой пойдет речь далее, не отнимает много времени. Она подходит для выполнения как на работе, так и в домашних условиях. Вы можете выполнить ее даже тогда, когда едете куда-либо на общественном транспорте.

Упражнения

  • на протяжении дня три раза необходимо прикладывать ко лбу ладонь руки. При этом надо стараться создавать противодействие ее внешнему давлению. Для затылка повторяются те же самые упражнения;
  • с левой и правой сторон надавливают ладонью на голову. Делают это попеременно, одновременно пытаясь противодействовать головой создаваемому давлению;
  • голову запрокидывают назад, после чего кончиком уха касаются плеча. Делать это надо сначала с левой стороны, а потом с правой. Повторяют манипуляцию пять раз;
  • снова закидывают назад голову и стараются прикоснуться яремной ямки кончиком подбородка. Шейные мышцы при этом будут создавать сопротивление, которое надо преодолеть;
  • подбородок опускается к поверхности груди. Одновременно расправляют плечи. Поворачивают голову сначала направо, после этого налево;
  • плечи и голову располагают прямо. Поворачивают сначала голову налево, затем направо. Манипуляция повторяется 5 раз;
  • производятся движения вращательного характера, тоже 5 раз;
  • на левую щеку выкладывают правую ладонь. Проводится имитация вращения головой в указанном положении.

Гимнастический комплекс, который был описан выше, может быть модифицирован. Лечащий врач разрабатывает такой план, который подходит для отдельно взятого пациента.

Но перед этим он проводит комплексную диагностику. Все манипуляции, о которых было сказано ранее, подходят всем без исключения. Это базовые процедуры. Их применяют не только для того, чтобы вылечить больных, но и для профилактики.

Гимнастика для грудного отдела

Грудной и шейный отдел связаны непосредственно друг с другом, вот почему целесообразно поддерживать функциональное состояние этой зоны для профилактики. Этот комплекс направлен на укрепление межреберных мышц и мускулатуры туловища. Пациенты сразу отмечают, как значительно снижается боль после таких занятий.

Как и при любых процедурах, для начала проводится разминка. Она предполагает регулярную ходьбу на полной стопе.

При этом голова и плечи располагаются ровно. Туловище необходимо одновременно поворачивать плавно в стороны, пока не удастся почувствовать разлитую теплоту по всему телу. Вслед за этим можно переходить к расслабляющим процедурам.

Основные принципы расслабления

  • надо встать в прямом положении и опустить руки вниз;
  • задержите дыхание. Параллельно постарайтесь не натуживать чрезмерно руки;
  • опускайте плечи, параллельно постарайтесь держать спину прямой;
  • максимально расслабьте туловище, чтобы руки могли свободно раскачиваться в стороны.

Для грудного отдела при хондрозе предусматривается скручивание корпуса:

  • затылок опускается вниз. Таким образом, туловище скручивается;
  • следует представить себе, будто по окружности идёт вращение позвоночной оси;
  • упражнение повторяют до тех пор, пока по телу не пройдет ощущение тепла.

Польза от массажа

При шейном хондрозе массаж способен принести ощутимую пользу. Он отлично расслабляет мышцы и улучшает подвижность суставов и связок. Также благодаря направленному воздействию улучшается попадание крови в страдающие от ишемии зоны. Соответственно, кислород быстро и эффективно переносится по всему организму. Именно поэтому функциональное состояние пациента становится лучше.

Помимо физкультуры, может потребоваться лечение медикаментами. Это оправдано только в период обострения. Назначают их для того, чтобы:

  • снизить выраженность болевых ощущений;
  • убрать воспалительный процесс;
  • наладить кровоснабжение.

Чего точно не стоит делать, так это оставлять без соответствующей терапии остеохондроз. Это приведет к тому, что активность пациента будет существенно ограничена. Симптоматика также будет нарастать.

Противопоказания

Любого рода упражнения и комплексы лечебной физкультуры противопоказаны, если человек испытывает острую боль. Однако это касается не только дискомфортных ощущений в шейном отделе. Также нельзя назначать ЛФК, если:

  • человек страдает от патологии сердечно-сосудистой системы, особенно это актуально в период обострения;
  • диагностировано острое инфекционное заболевание;
  • при злокачественных новообразованиях;
  • при травмах опорно-двигательной системы;
  • после любых повреждений спинного мозга;
  • в период вынашивания ребенка.

Есть, правда, и такие противопоказания, которые носят относительный характер. Чтобы быть уверенным в невозможности проведения процедуры, лучше проконсультироваться со специалистом.

Источники:

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

http://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-shejnom-osteohondroze.html

http://fiziotera.ru/lfk-pri-shejnom-hondroze/

ostamed.ru


Смотрите также

     
     
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
 
Карта сайта, XML.