ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Как вызвать паническую атаку


Как вызвать паническую атаку у здорового человека? Как заболеть этой болезнью?

Могу сказать как испытать ощущение деперсонализации и дереализации, которые, являються ярко выражеными симптомами ВСД и ПА. Нужно в течении недели, раз по 5 в день смотреть на себя в зеркало минут 10, не отвлекаясь ни на что и по больше задавать себе вопросов - кто я, откуда я, почему мне сейчас столько то лет (сколько вам) , а не столько то и чаще вдумываться в мировоздание...

Прежде всего нужно впасть в панику. И учти - не все люди подвержены ей.

Я не спрашиваю зачем, человек хочет все испытать на себе, попробовать. . И здесь важно не столько как войти в это, а как выйти из этого. . А так все просто, это понижение по вибрациям, как по ступенькам.. вниз.. вверх..

Это очень легко сделать: 1. Определите.. . что ему дороже всего.. . 2. Из того.. . выделите то.... без чего он не может жить.. . А потом.. . Просто лишите его ЭТОГО!! ! Если Вы попали в "точку"... -паника ему гарантирована. А теперь держитесь!!! ! ОН начнёт атаковать ВАС!! ! Как заболеть? Проще не бывает.. . -ИГРАЙТЕ С ЛЮДЬМИ! Но будьте осторожны!! ! Однажы.. . можно "доиграться"... Ведь силу АТАКИ просчитать очень сложно.

Даже страшно представить, что существуют такие живые безумцы вроде тебя. Я готов тебе ее подарить, если знал бы как. Попробывал бы на себе. Но сразу могу предупредить, не думай, что ПА это чувство такое - что то вроде адреналина и возможности испугаться от страха, сидя спокойно на жопе и наблюдая за самим собой, а по твоему мгновению пальца все наладиться в считанные секунды. По факту ты просишь на себя проклятие, которое даже врагу не пожелаешь.. Будешь биться, ломаться, сраться, теряя голову на ровном месте.. Будешь кричать внутрь своей души и просить помощи, а тебе никто не поймет, не услышит и не сможет тебе ничем помочь - как бы им этого не хотелось сделать. Мне очень жаль, что в этом мире е$$$нутым не дано того, чего незаслужено порою получают люди желающие нормально жить... Спасибо!

touch.otvet.mail.ru

Как вызвать паническую атаку у здорового человека или невротика

10% взрослых людей испытывали в своей жизни приступы панических атак. Остальные 90 % -не испытывали. Блуждает мнение, что те, кто не испытывал ПА, никогда не поймут тех, кто испытывал. Но это не так. Есть способ понять клиентов. И даже не один. Правда, целесообразность этих способов весьма спорная.

Вариант 1й. Подкожное/внутримышечное введение себе адреналина. 0,3 мл будет достаточно (Это НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не реклама такого способа). Вероятность ПА в этом случае у вас будет в районе 40%. Ощущения будут запоминающимися!!!

Вариант 2й. Альтернативный вариант – не спать несколько дней (например, вколов подкожно себе пару кубов кофеина-бензоата натрия – это тоже НЕ РЕКЛАМА), после чего залезть в опасную лично для себя ситуацию. Например, полезть на завод, который охраняется собаками (которых вы боитесь). Вероятность панического состояния будет даже выше, чем в первом случае. Но тут нужно именно сочетания 2х факторов сильнейший недосып + страх.

Еще раз. Нужно ли это делать? Я бы сказал – нет!!! Но тут есть нюанс. Если у вас невроз, вы должны понимать, что от здорового человека до панических атак не так уж и далеко. Все что нужно – это серьезное истощение либо сильный стрессор с примесью страха. И все. ПА готова.

Если же вспомнить, что невроз – это и есть психическое истощение, то проблем с тем, чтобы испытать ПА у невротика нет вообще. Все что нужно – в период сниженного тонуса (сниженной энергетики) начать себя запугивать любыми тревожащими фразами. И будет вам ПА или приступ острой тревоги. И тогда любой тревожный невроз можно смело рассматривать, как привычку себя пугать. После чего возникает парадокс. От невроза нельзя умереть или пострадать. Провоцирует тревожный невроз сам человек. Но вот страдает человек реально на полную катушку. Не верите – вколите себе адреналин и вы поймете, что это действительно так.

Смотрите эту заметку в видео формате, заходите на мой канал

https://youtu.be/v4QdHhSRFw4

www.psysovet.ru

Панические атаки. Что за ними стоит и как от них избавиться?

В этой статье мы поговорим с Вами о таком явлении как панические атаки. Из статьи Вы узнаете о механизме возникновения приступов паники, о том, что стоит за ними. Так же мы поговорим о том, что необходимо предпринять для того чтобы снизить интенсивность возникающего приступа и о том как избавиться от панических атак навсегда.

Для начала давайте попытаемся объяснить словами, что такое паническая атака:

Паническая атака — это приступ необъяснимой и очень острой тревоги. Состояние человека при этом достаточно мучительное и тягостное. Как правило, данный приступ сопровождается различными психосоматическими симптомами и проявлениями. Чаще всего приступы паники проявляют себя различными перебоями в работе сердечно-сосудистой системы, но вполне возможны и другие варианты. Например, это могут перебои в работе желудочно-кишечного тракта, а возможно, что приступы беспричинной острой тревоги могут приходить сами по себе без явных сбоев в работе вегетативной нервной системы и следовательно, без психосоматических проявлений.

Ниже я приведу список наиболее часто встречающихся симптомов сопровождающих панические приступы:

  • Очень острая тревога, наступающая молниеносно и беспричинно
  • Учащенное сердцебиение и пульс
  • Повышенное кровяное давление
  • Головокружение, замутненность зрения, возможно появления мушек перед глазами
  • Тошнота, дискомфорт в животе и желудке, диарея или позывы к ней
  • Ощущения онемения или покалывания в конечностях
  • На фоне тревоги может повышаться или понижаться температура тела

Как правило, когда человек испытывающий панические атаки всё-таки доходит до психолога, он уже прошел через кабинеты многих врачей (хорошо если добирается до грамотного психиатра или невролога, который наряду с приемом транквилизаторов, настоятельно рекомендует ему обратиться за помощью к психотерапевту).

Мысли которые терзают человека при обращении к психологу, как правило сводятся к тому, что он подозревает у себя какую-либо страшную болезнь, самый распространенный вариант это раковая опухоль в головном мозге (почему не банальное перенапряжение, которое может послужить толчком к появлению первой панической атаки, или например гипертериоз?).

Данная статья, пишется мной в том числе для того, чтобы немного успокоить людей, которые страдают от приступов паники. Если Вы приходите к врачу, и он не отправляет Вас на серьезное обследование, то с вероятностью 99% он не видит в этом смысла (поверьте, если он "прозевает" у Вас что-то серьезное, за это с него спросят). Как правило клиническая картина серьезных заболеваний, имеющих в анамнезе вегетативные нарушения, выводит на передний план более грозные симптомы и они бы озадачивали Вас куда больше чем острая тревога и вегето-сосудистые проявления.

Другое дело, что избавить Вас от панических атак, врач просто не сможет, поскольку не владеет психотерапевтическими методами, максимум что он может сделать, это назначить Вам препараты, временно снижающие интенсивность и частоту их проявления. Приемом таблеток, панические атаки к сожалению не вылечить, панические атаки — это невроз, а невроз излечивает психотерапия.

Запомните пожалуйста — панические атаки это невроз, а от невроза ни кто не умирает, правда качество жизни от него существенно снижается, но Вы будете жить, и даже более того Вы будете жить долго! Люди страдающие приступами паники, в среднем живут даже дольше чем те кто ими не страдает. Дело в том, что учащение сердцебиения присущие приступу паники, а также другие вегетативные реакции организма, сопутствующие приступу — являются неплохой тренировкой для сердечной мышцы и сосудистой системы организма. Парадокс, но даже в плохом бывает что-то хорошее.

Механизм возникновения и развития панической атаки с точки зрения физиологии (простыми словами).

Нервная система человека делится на центральную и периферическую.

Периферическая нервная система в свою очередь, состоит из соматической и вегетативной нервных систем. Нас с Вами интересует именно вегетативная нервная система, поскольку диссонанс в её работе и приводит к такому явлению как панические атаки, а так же к многим другим психосоматическим проявлениям.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей, а именно симпатической нервной системы и парасимпатической. По сути вегетативная нервная система, на бессознательном уровне, регулирует функции наших внутренних органов, сосудов и т. д.

Симпатическая нервная система — отвечает за напряжение и за наши реакции на стресс и опасность. При её активизации мы имеем весь комплекс реакций подготавливающий человека к борьбе: поступает в кровь выработанный надпочечниками адреналин, дыхание учащается и становится поверхностным, сужаются зрачки, усиливается потоотделение. В общем происходит активизация дыхательной функции организма, увеличение количества сердечных сокращений, для того чтобы увеличить эффективность снабжения тканей кислородом и за счет потоотделения, изменение терморегуляции в сторону охлаждения. При этом происходит уменьшение функциональности тех органов и систем организма, которые не нужны в момент борьбы или бегства. Например, в момент переживаемого стресса происходит резкое снижение аппетита, вплоть до полного его исчезновения. Происходит отток крови от желудка и других органов отвечающих за пищеварение, к органам нужным нам для эффективного обеспечения двигательной функции, дыхания, кровоснабжения и зрения.

Парасимпатическая нервная система — отвечает за расслабление и регуляцию состояния покоя. В состоянии покоя, кровь наоборот приливает к органам отвечающим за пищеварение, тонус мышц снижается, дыхание становится глубоким и замедленным, зрачки расширяются, происходит некоторое снижение температуры тела и замедление сердечного ритма.

Функционирование двух частей вегетативной нервной системы, основано на принципе комплиментарности (взаимодополнения), в идеале, когда активизируется симпатическая нервная система, то парасимпатическая её часть приходит в состояние угнетения, и наоборот.

Но это в идеале... А теперь поговорим о том, как происходит в реальности.

В реальности, под воздействием выпадающих на долю современного человека стрессов, гармоничная работа этих двух систем часто бывает нарушена.

Например, представьте ситуацию семейной ссоры супругов. В этой ситуации, сдерживать проявления эмоций приходится любой ценой. В любой переживаемой нами эмоции, присутствует телесный (соматический компонент), т. е. мы переживаем эмоцию прежде всего телесно, более подробно об этом Вы можете прочитать в этой статье. Но в этой ситуации, мы не можем поступить так, как нам велит наша природа, например убежать подальше от обрушивающихся на нас нападок, или опуститься до рукоприкладства. Мы терпим, и стараемся всеми силами сохранить лицо, именно так нам говорят наши нормы морали и убеждения, более того, именно соблюдение этих норм делает нас людьми. НО... для нашей нервной системы подобные ситуации — это настоящая катастрофа. В жизни у нас много подобных ситуаций, это и регулярные встречи с начальством, экзамены. Более того, существуют факторы, которые вызывают у нас стресс, но при этом существуют они только в нашем воображении, мы предполагаем умозрительные опасности, беспокоимся о том, что кто-то о нас плохо подумал, беспокоимся за свою репутацию и т. д и т. п. Наша психика не рассчитана на такое количество стресса, которое выпадает на нашу долю сегодня.

Как результат, очень многие страхи, опасения, чувства и переживания мы стараемся отодвинуть вглубь себя, поскольку невозможно думать об этом постоянно. Результатом является рост внутренней напряженности и фоновой тревоги, которые до определенного этапа воспринимается подавляющим большинством как норма (кому сейчас легко?), но нормой это конечно же не является.

Здесь мы подходим к пониманию психологической причины панической атаки.

Что вызывает паническую атаку (психологические причины)?

Итак, что же происходит при панической атаке. Представьте себе, что в жизни какого-нибудь человека, присутствует некий фактор, который воспринимается им как опасность. При этом не важно, реальный это фактор или умозрительный. Человек испытывает напряжение, или даже стресс при одной мысли об этом факторе, но при этом старается не думать о нем и пуще того просто о нем забыть. И вот в один прекрасный момент, ему это удается сделать, его страх теперь загнан на «задворки» его сознания и уходит с периферии, казалось бы на этом всё, но нет... однажды, его внезапно, настигает жуткая тревога, ноги подкашиваются, дыхание само собой ускоряется, а сердце выпрыгивает из груди (это происходит если невроз развивается по симпатическому типу). Подобная реакция вызвана появившейся в ходе хронического стресса высокой чувствительностью нервной системы к воздействию адреналина. Не зря другое название панических атак — симпато-адреналовый криз.

Как Вы уже поняли, вызывают приступы паники загнанные вглубь страхи. Страхи о которых мы стараемся не думать, иногда нам даже удается их вытеснить и спрятать в глубь нашего сознания. Почти удается.

Что же это за страхи? На самом деле они могут быть весьма разнообразны, рассмотрим лишь некоторые из них.

Прежде всего — это страх смерти. Именно к этому страху, сводятся и варианты страхов приведенные ниже. Когда подобный страх появляется у человека, он ставит его перед конечностью его жизни. Людям бывает нелегко смириться в с тем, что всё когда-нибудь кончится, они стараются об этом не думать, убежать от своего страха, но он их постоянно настигает. Согласитесь, что мысль о сердечном приступе, или внезапно навалившемся приступе паники, как проявлении опухоли мозга — это это именно страх умереть. Для того чтобы преодолеть страх смерти, человеку нужен курс экзистенциальной терапии, который позволит понять и принять свою смерть как часть жизни самого человека, и часть жизни всего существующего в этом мире.

Далее идет страх одиночества. В некотором роде, этот страх вытекает из страха смерти. Смерть человека бывает не только физической, но и социальной. Этот страх, присущ человеку на генетическом уровне, поскольку выживать в одиночку в условиях дикой природы, нашим предкам было очень нелегко. Остаться одному, без помощи племени, в древние времена, означало верную погибель. Отголоски этого страха настигают нас и теперь. Остаться без семьи, без мужа, без детей. Какой будет одинокая старость? Что будет если я заболею и не кому будет обо мне позаботиться? В этом случае необходимо, помочь человеку расширить мир его социальных возможностей, дать ему возможность осознать, что он не один, и по сути может быть нужен многим людям (в своей профессии, в своем участии в их жизни).

Страх собственного бессилия. Если человек теряет веру в свою силу и возможности, он так же боится собственной гибели в неравной схватке с внешним миром. Здесь важно дать человеку понять, что источником веры для себя, может быть он сам. Каждый шаг в своей жизни можно делать с верой, в ходе этого человек обретает уверенность в себе и своем будущем. Для помощи людям страдающим этим видом страха, существует много методик и практик возвращающих человеку веру в свои силы и в себя.

Что делать если у Вас панические атаки?

В случае если Вы подвержены паническим атакам, во-первых Вам нужно выработать правильное отношение к ним, котоое оградит Вас от нагнетания внутри себя излишней тревожности, а это само по себе будет являться фактором снижающим интенсивность приступов, их длительность и частоту. Во-вторых, Вам будет необходимо восстановить утраченный над своим состоянием, контроль. Когда на человека обрушивается ураган страха и тревоги, он легко попадает в состоянии дезориентации. В этот момент, контроль человеку могут помочь вернуть дыхательные упражнения и упражнения на сосредоточение внимания.

  1. Как правило, после того как человека настигает первая паническая атака, он начинает ожидать её повторения, что только увеличивает его напряжение, тревогу и страхи. Именно это запускает порочный круг невроза, поскольку на фоне растущей тревоги и ожидания повторения приступа, он как правило, не заставляет себя долго ждать.Поэтому, прежде всего важно усвоить следующую мысль. Паническая атака — это реакция на тревогу. Чем меньше тревога, тем меньше вероятность повторения приступа. Помните о том, что паническая атака не смертельна. Безусловно она неприятна, но не смертельна. Более того, от панических атак можно полностью излечиться, потому не стоит нагнетать тревогу мыслями о неминуемой страшной болезни и смерти. Вам ещё жить и жить. Паническая атака это временно, она всегда проходит, не стоит себя «накручивать».
  2. Запишитесь на прием к квалифицированному врачу психиатру или неврологу. Расскажите о своей проблеме. Вам будет назначен курс транквилизаторов. Транквилизаторы — это группа препаратов, задачей которых является снижение тревожности человека. Данные препараты, позволят Вам уменьшить интенсивность возникающих приступов, сократить их длительность и частоту. Сразу после того как Вам назначат препараты, найдите специалиста психолога или врача психотерапевта, которые помогут Вам разрешить проблемы стоящие за приступами паники. Именно проработка Ваших страхов и ситуаций стоящих за панической симптоматикой и высокой тревогой являющейся её пусковым механизмом, поможет Вам полностью избавиться от панических атак. Излечение будет происходить постепенно, вначале приступы становятся реже, менее интенсивными и длительными, а через некоторое время они уходят полностью.
  3. Если паническая атака настигла Вас, то легче пережить её Вам помогут дыхательные упражнения с полным контролем своего дыхания. Сделайте глубокий вдох (5-7 секунд), задержите дыхание (2-3 секунды), глубокий выдох (5-7 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды), далее повторяем цикл. Длительность вдоха и выдоха может быть короче, в зависимости от Ваших физических возможностей. Первая цель упражнения — это успокоение. Глубокое дыхание, является довольно серьезным успокаивающим упражнением. Успокоение происходит за счет повышения в крови углекислого газа, и снижения уровня кислорода (подобный механизм мы можем наблюдать во время засыпания, уровень кислорода в крови засыпающего человека, становится ниже). Исследования показывают, что при панической атаке, присутствует переизбыток кислорода в крови, ведь дыхание человека во время приступа учащается. Вторая цель упражнения — это переключение внимания с обрушившейся на Вас тревоги, на процесс дыхания, который Вы можете полностью контролировать. Очень важно иметь этот островок контроля среди бушующего моря тревоги.
  4. Также Вам могут помочь упражнения основанные на контроле за вниманием. Можно сосредотачивать его на какой-либо части своего тела, на кистях своих рук или стопах, можно сосредотачивать его и на каком-либо постороннем предмете. Это упражнение может быть наиболее эффективным в сочетании с глубоким дыханием описанным мной выше. Принцип упражнения здесь во многом схож с описанным выше, Вы возвращаете контроль над функциями своего организма, посредством контроля своего внимания. В момент приступа, очень важно «зацепить» своё внимание за что-то другое в реальном мире, отличное от бушующей в Вас тревоги и таким образом не позволить Вас смыть себя в свою пучину.

На этом я завершаю статью посвященную людям страдающим от панических приступов. Надеюсь что она будет Вам реальной помощью, поддержкой и успокоением.

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

energy-family.ru

Синдром панической атаки: как она появляется и есть ли способы с ней справиться?

Панические атаки: симптомы и лечение

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, который может закончиться как падением в обморок, так и настоящей истерикой. Обычно приступы панической атаки начинаются в стрессовые для организма моменты — например, когда вы едете в метро в жару или оказываетесь в душной толпе.

Как понять, что с вами случилась именно паническая атака?

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха. Диагноз панической атаки не может быть поставлен лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца).

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака возникает вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии, паническая атака — неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Если случилась паническая атака: что делать

В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с приступом панической атаки:

  1. Сделайте несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дышите в него. Так вы быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
  2. Переключите внимание на что-то внешнее. Например, сосчитайте колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет вам прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.
  3. Оставайтесь на месте, а лучше — сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.
  4. Поговорите с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому вы обратитесь за помощью, способен вам помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

  1. Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
  2. Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
  3. Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
  4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
  5. Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

В каких случаях вам действительно нужна помощь

Мы уже выяснили, что разовая паническая атака не представляет особой опасности, но иногда страх ее повторения вводит вас в замкнутый круг. Если атаки стали случаться часто и вы уже не можете сами с этим справиться, то лучше обратиться к врачу, пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и лекарства от панических атак. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста — со здоровьем ведь шутить нельзя.

www.cosmo.ru

Паника — способ получить желаемое — Панические атаки

Причины возникновения и сохранения панических атак

Часть 3. Паника – способ получить желаемое

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://sociofobii.net/publ/2-1-0-7

 

Ничто в психической жизни человека не случайно. И, панические атаки и не становятся привычными, если нет «положительного подкрепления», а, иначе говоря, выгоды, которую она приносит.

Как ни странно, паническая атака — этакая «палочка-выручалочка» для нашей психики. Она позволяет добиваться того, чего мы хотим, но не можем себе в этом признаться. Например, если мы верим, что взрослые люди скромные, самостоятельные и сильные, а «дают слабину» только маленькие избалованные дети, то желание привлечь внимание и получить заботу будет под запретом. И если приступ позволяет получить заботу и внимание близких, то он становится единственным легальным способом добиться своего. Все это, конечно, происходит неосознанно. Почему так происходит можно узнать из статьи «Паника — результат внутреннего конфликта».

 

Человек не желает приступа, но его бессознательное «включает» паническую атаку. И человек получает то, что хочет. Правда, ценой страданий. В бессознательном закрепляется, что такая плохая, в общем-то, вещь, как паническая атака, приносит ощутимые «дивиденды», и оно «включает» приступ в нужный момент.

Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или производственные конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с ремонтом. Он, наконец, может заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какую-то «прибыль», от которой человеку сложно отказаться. И эта «прибыль» неизменно выше, чем «затраты» (страхи и приступы). В качестве «прибыли» могут выступать: уменьшение напряжения в семье; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела. В стрессовой ситуации панические атаки — это легальный способ не брать на себя слишком много обязательств, средство «облегчения» положения: я болен, не могу ездить на метро, а значит, могу не работать; не могу ухаживать за ребенком.

 

В фильме Елены Погребижской «О лечении панических атак» вы увидите истории троих людей, страдавших от панических атак. В фильме можно увидеть какие выгоды они получали от панических атак.

 

Задайте себе вопросы. Какую выгоду вы получаете от паники? Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Чего бы вы стали делать неприятного, если бы приступы прошли? Как бы изменилась ваша семейная ситуация? Не позволяет ли страх сбросить с себя слишком тяжелый груз? Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни? Ответы на эти вопросы найти трудно, но они крайне важные. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.

Часто самостоятельно ответ найти сложно, ведь большинство из нас не вполне честны с самими собой. Мы все пытаемся надуть самих себя и не замечать свои переживания, желания и внутренние противоречия. Психолог может помочь лучше понять себя и осознать выгоды от паники. О том, как получить психологическую помощь вы узнаете на странице Услуги.

Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, подумайте, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом — может быть, проявив внимание к нему самому? Задача состоит в том, чтобы придумать, как получить прибыль, не «заплатив» за это приступом паники.

 

О других причинах панических атак вы узнаете из статьи «Причины приступов паники».

 

Хотите избавиться от приступов паники?

Позвоните по телефону 8-906-718-84-94 с 10.00 до 21.00 по Москве и начните психотерапию панического расстройства

 

 

 

Оставить комментарий →

xn--80aqahnk.net

что делать в момент приступа и паники, как успокоится и оказать первую помощь

Панической атакой называется состояние, когда человек испытывает беспричинный страх, который он не в состоянии контролировать. У кого-то это длится в течение нескольких минут, а у некоторых — часами. В такой ситуации важно не растеряться и знать, что делать при панической атаке.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

  • частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
  • потливость ладоней;
  • озноб, дрожь конечностей;
  • неприятные ощущения в животе;
  • тошнота, головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • судороги;
  • резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
  • нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.
2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.
3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

propanika.ru

Что делать в момент приступа панической атаки

Парализованное тело, учащённое сердцебиение, страх перед неизвестным, давящий комок в горле — из таких неприятных ощущений складывается паническая атака. Примечательно, что женщины страдают от недуга в три раза чаще мужчин.

Врачи связывают эту особенность с чувствительностью нервной системы. За панические атаки отвечает симпатический отдел: именно он запускает «пороховую бочку» из знакомых симптомов — потоотделения, сердцебиения, скованности. Главной проблемой приступа является полная безоружность человека — паника настигает внезапно, парализует мышцы, затуманивает разум. Как помочь себе и другим людям, пребывающим в подобном состоянии?

Предупредить — значит, исключить

Приступ паники может длиться от пары минут до нескольких часов. На неопределённый промежуток времени человек теряет способность ясно мыслить и свободно двигаться. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов считает, что лучшим выходом из ситуации является заблаговременная подготовка к возможной панической атаке. Перечислим эти способы:

  1. Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой. Если, например, вы думаете о страхе смерти, проговаривая себе: «Я потеряю жизнь из-за этого», то составьте список предложений, прямо противоположных этой мысли. Пример: «Ощущение, что я скоро умру, является моим главным симптомом панической атаки. Это нерациональное заявление, доказательств которому нет. Мой мозг придумал это сам, потому что подвержен приступу». Для каждой конкретной панической мысли должен быть свой контраргумент, заранее подготовленный и желательно записанный в блокноте.
  2. Составьте список действий, выполнив которые, ваша паническая атака исчезает. Каждого человека успокаивает что-то своё, индивидуальное: прослушивание мелодичной музыки, просмотр любимого сериала, игра на гитаре, щёлканье семечками, воспоминания о домашнем любимце и т. д. Продумайте, какие действия вас успокаивают, помогают нормализовать дыхание и остановить учащённое сердцебиение. Может быть, для этого нужно съесть любимую еду или позвонить матери? Запишите в блокнот абсолютно все действенные для вас способы и всегда носите его с собой. Одна мысль, что под рукой находится «спасательный круг» в виде собственных советов, поможет оставаться в равновесии.
  3. Сложите в сумку небольшие предметы, которые вас успокаивают. Это может быть любая вещь, ассоциирующаяся с приятным ощущением: любимый крем для рук с эфирным маслом, семейная фотография, старое письмо от друга, судоку, приятные духи и т. д. Это психологический метод, призванный негативные ощущения преобразовать в позитивные.
  4. По возможности носите с собой вещи, способные отвлечь вас от недуга. Личный дневник, куда можно записать свои ощущения при панической атаке, детский кроссворд (тревога туманит мысли, поэтому взрослый будет трудно разгадать), книга, плеер. Эти вещи позволят вам оставаться в сознании как можно дольше, пока паническая атака не прекратится.
  5. Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом в течение 4 — 6 секунд, задержите дыхание на 3 — 5 счётов, немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух в течение 6 — 8 секунд. Повторите действия, по меньшей мере, 5 раз, а лучше — до расслабления мышц.

Однако главным советом для людей, которые ранее уже сталкивались с паническими атаками, является обращение к специалисту (невропатологу, социальному работнику, психологу, психотерапевту). Не нужно их бояться: они окажут квалифицированную помощь, назначат при необходимости медикаментозные препараты. Обращение к специалисту требуется ещё и потому, что триггеры страха способны возвращаться с ещё большей силой к тем, кто уже испытал состояние панической атаки.

Что делать человеку, который впервые встретился с приступом?

Первая помощь самому себе при панической атаке

Для возвращения в нормальное состояние при внезапном приступе существуют специальные техники и действия:

  1. Концентрация. Боязнь высоты в самолете, страх нахождения в толпе, замкнутом пространстве буквально растворяют мысли человека, делая их неясными. Пострадавший от приступа должен изо всех сил зацепиться взглядом за любую чёткую деталь: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать своё внимание, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Метод концентрации призван сосредоточить разнородные мысли на одной конкретной детали, вернуть уму ясность.
  2. Наблюдение за собой. Поскольку в панической атаке контроль над человеком берут эмоции, а не разум, то нужно использовать логический рациональный подход. Не отбрасывая от себя паническое состояние, посмотрите, как именно вы его переживаете, какие симптомы отмечаете, о чём думаете? Проанализируйте собственное состояние, посмотрите на себя со стороны. Во время этих действий включается рациональная часть ума, отвечающая за ясность и логичность последовательных действий.
  3. Использование методики прогрессирующей мышечной релаксации. Это механическое действие способно не только расслабить тело, но и отвлечь мысли от текущей ситуации. При возможности сядьте на стул, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение 5 секунд, затем разожмите их. Вы почувствуете резкое расслабление в стопах. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Поочерёдно сжимая мышцы и резко отпуская их, вы концентрируетесь на движении, заставляя тело расслабляться. Эта методика прекрасно подходит беременным, которые впервые испытали паническую атаку.
  4. Заземление. Представьте в воображении любую вещь, человека или животное. Начните вспоминать всё, что связано с ним: если вы представили друга, то мысленно вызывайте воспоминания и о других друзьях, думайте, как они выглядят, во что обычно одеваются. Перечисляйте их имена, фамилии, ближайших знакомых, родственников и пр. Техника заземления используется довольно широко: сюда относят и медленный счёт до 10, 100, 1000, и последовательное отнимание от одного числа другое, и вызывание ассоциаций. У техники чёткое предназначение — вернуть человека в реальность из приступа паники.
  5. Создание комфорта. Если вы почувствовали внезапный холод (один из симптомов панической атаки), то найдите способ согреться: выпейте чашку горячего чая, оденьтесь теплее, выключите кондиционер, если есть возможность. Так вы снимите часть напряжения и уберёте физически некоторые симптомы.

Помощь другому человеку, находящемуся в состоянии паники

В помощи нуждаются не только тяжело раненные люди, но и те, кто подвержен паническим атакам. Если вы отметили рядом с собой человека, по описанию и симптомам находящегося в приступе паники, немедленно помогите ему:

  1. Выведите его из помещения на улицу.
  2. Разговаривайте с ним спокойным и размеренным голосом.
  3. Осторожно спросите, как он себя чувствует? Если человек не хочет говорить — не заставляйте. Если ему необходимо выговориться — послушайте.
  4. Если отношения позволяют, возьмите его за руку.
  5. Предложите ему стакан воды, попросите спокойно и медленно его выпить.
  6. Создайте у человека впечатление, будто вы полностью контролируете ситуацию. Объясните ему, что всё в порядке, расскажите, где вы находитесь, что происходит вокруг, обращайте внимание человека на различные вещи рядом с вами, улыбайтесь и будьте спокойны.

Когда вы увидите, что человек приходит в себя, у него спадает дрожь, он начинает нормально разговаривать, можете оставить его наедине с собой. Ни в коем случае не рекомендуйте ему во время приступа обратиться к врачу! Этот совет может только усугубить ситуацию.

Аптечные препараты и лекарственные травы в борьбе с паникой

Сильные антидепрессанты, транквилизаторы и иные средства назначаются лечащим врачом и только в том случае, когда панические атаки переросли в почти не контролируемое психическое заболевание. Также в аптеках продаются противотревожные препараты (в т. ч. на травяной основе), которые успокоят нервы:

  • Афобазол. Мягко устраняет стрессовое состояние, принимается курсом.
  • Глицин. Является скорее добавкой, которая уменьшает количество вегето-сосудистых расстройств.
  • Валерьяны экстракт. Иногда встречаются таблетки с витаминами, чтобы усилить успокаивающее действие.

С паническими состояниями можно справиться и народными средствами. Лучшим выходом станет травяной чай на основе мелиссы, зелёного чая, мяты, ромашки, корня валерианы. Пить его следует три раза в день в течение месяца.

До сих пор достоверно неизвестны причины возникновения панических атак. Однако, зная методы борьбы с ними, можно с успехом преодолеть это состояние, вернувшись к нормальной жизни.

panicheskie-ataki.com

Панические атаки

Панические атаки это общее понятие, они могут существовать как симптом самостоятельно или быть частью другого состояния, такого как паническое расстройство. Паническая атака может произойти внезапно, и часто может возникать без видимых причин. Хотя эти эпизоды могут быть случайными, исследования показывают, что они являются нашими собственными реакциями, которые запускают гормоны (в частности, адреналин), чтобы защитить себя от предполагаемой опасности.

 

Продолжительность

от 1 до 2 часов

Количество сеансов

от 1 до 5

Стоимость сеанса

от 5 000 до 10 000 ₽

Вернем деньги

Если не будет результата

 

 

  Если вы когда-либо испытывали внезапный всплеск тревоги и страха, то вы знакомы с ощущением приступа паники. Ваше сердце колотится, вы не можете дышать, и вы можете даже чувствовать, что вы умираете или сходите с ума. При отсутствии лечения приступы паники могут привести к паническому расстройству и другим проблемам. Они могут даже заставить вас отказаться от обычной деятельности. Но панические атаки можно вылечить, и чем раньше вы обратитесь за помощью, тем лучше. При правильном лечении и самопомощи вы можете уменьшить или устранить симптомы паники, восстановить уверенность в себе и вернуть себе контроль над своей жизнью.

Что такое паническая атака?

Паническая атака - это интенсивная волна страха, характеризующаяся неожиданностью и ослабляющей, обездвиживающей силой. Панические атаки часто происходят внезапно, без какого-либо предупреждения, а иногда и без четкого начала. Они могут даже возникнуть, когда вы расслаблены или спите.

Приступ паники может быть однократным, хотя у многих людей повторяются эпизоды. Периодические приступы паники часто инициируются конкретной ситуацией, например, переходом через мост или публичным выступлением, особенно если эта ситуация ранее вызывала приступ паники. Обычно ситуация, вызывающая панику, - это ситуация, когда вы чувствуете опасность и неспособны убежать, вызывая ответную реакцию тела на борьбу или бегство.

Вы можете испытать один или несколько приступов паники, но в остальном быть совершенно счастливым и здоровым. Или ваши панические атаки могут возникать как часть другого расстройства, такого как паническое расстройство, социальная фобия или депрессия. Независимо от причины, приступы паники поддаются лечению. Есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с симптомами, а также эффективные методы лечения.

Жизнь с паническими атаками

Последствия паники продолжаться и после атаки, опасения следующей панической атаки вызывают стойкие тревогу и напряжение между атаками. Приступы паники могут серьезно повлиять на то, как человек живет, ограничивая свои действия и поступки, пытаясь избегать ситуаций, которые могут вызывать приступы.

Испытывать приступ паники ужасно страшно, неприятно и неудобно. Исследования показывают, что по крайней мере, 1 из 10 людей временами испытывают приступы паники, которые, как правило, начинается из-за стрессовых событий или ситуаций. Однако, люди, страдающие паническими расстройствами, могут испытывать приступы постоянно.

Симптомы и признаки

Признаки и симптомы приступа паники развиваются внезапно и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, причем большинство заканчивается в течение 20-30 минут. Панические атаки могут происходить где угодно и когда угодно. У вас может быть приступ, пока вы находитесь в магазине, ходите по магазинам, гуляете по улице, едете в машине или даже сидите дома на диване.

Симптомы паники могут быть настолько серьезными, что люди часто считают, что у них сердечный приступ или другая угрожающая жизни болезнь. Общие симптомы включают в себя:

  • боли в груди
  • тошнота
  • одышка
  • сердцебиение
  • страх смерти
  • потливость
  • головокружение
  • дрожь
  • нехватка воздуха
  • онемение
  • головная боль
  • истощение
  • ужас

Признаки и симптомы панического расстройства

В то время как многие люди испытывают только один или два приступа паники без дальнейших эпизодов или осложнений – и в таком случае нет особых причин для беспокойств - у некоторых людей развивается паническое расстройство. Паническое расстройство характеризуется повторяющимися приступами паники в сочетании с серьезными изменениями в поведении или постоянным беспокойством по поводу повторных приступов.

Вы можете страдать от панического расстройства, если вы:

  • Испытываете частые, неожиданные панические атаки, которые не связаны с конкретной ситуацией
  • Беспокоитесь о новом приступе
  • Ведете себя по-разному из-за панических атак, например, избегаете мест, где вы ранее были в панике

Хотя одиночная паническая атака может длиться всего несколько минут, последствия этого опыта могут оставить длительный след. Если у вас есть паническое расстройство, периодические приступы паники приводят к эмоциональным последствиям. Память о сильном страхе и ужасе, которые вы испытали во время атак, может негативно повлиять на вашу уверенность в себе и вызвать серьезные нарушения в вашей повседневной жизни.

В конечном итоге это приводит к следующ

www.hypnolife.ru

Панические атаки – ответы на главные вопросы

Как правило, первая паническая атака происходит на фоне изменения физических или психических условий, которые способствуют тому, что мобилизуется симпатическая нервная система. Такое может произойти от излишней физической нагрузки, в том числе после очень интенсивных занятий в спортзале. Также поводом может быть переутомление или истощение на работе. Очень часто панический приступ возникает в результате злоупотребления алкоголем либо какими-то стимуляторами вроде чая или кофе. Паническая атака может стать результатом конфликтной, тяжелой ситуации, хронического стрессового состояния. Сначала человек чувствует, что что-то не так (например, сильно бьется сердце), далее следует катастрофическая интерпретация происходящего, которая усиливает тревогу, а следовательно, и телесные симптомы. В конечном итоге можно сказать, что основной психологической причиной развития панического приступа является искаженная интерпретация телесных ощущений. Психологические исследования показывают, что склонность к избеганию негативных эмоций, недостаточное понимание собственных эмоций и сложности в том, чтобы принять факт наличия негативных эмоций, повышают уязвимость к паническому расстройству.

Если вторичные страхи интенсивны, то вырастет вероятность повторных панических атак. Эти страхи формируют напряжение, заставляют человека закрываться, меньше заниматься активной деятельностью и сидеть дома. К паническим атакам присоединяется агорафобия, потому что люди убеждены, что не смогут получить помощи, если им станет плохо в публичном месте. В таких случаях паническое расстройство становится хроническим. Формально это трудно назвать инвалидностью, но если посмотреть на ограничения, с которыми сталкивается человек, то все выглядит именно так. Люди в таком состоянии не могут работать и жить относительно полной жизнью. Понятно, что ограничения ведут к усилению подавленности и тревожности, потому что человек, боящийся выходить на улицу, живет в дефиците эмоций и переживаний. В результате получается замкнутый круг тревоги: человек ограничивает себя в стенах дома из-за страха панического приступа, а дефицит активности и общения, который этому сопутствует, приводит к подавленности и усилению страха.

К факторам, предрасполагающим к паническому расстройству, относятся генетические особенности. Если в семье кто-то страдает тревожными или депрессивными расстройствами, у его родственников будет выше вероятность развития регулярных панических атак.

Атаки обычно проявляются в довольно молодом возрасте. Есть данные о том, что у половины страдающих этим расстройством оно начинается до двадцати четырех лет. Женщины страдают в два раза чаще, чем мужчины. Паническое расстройство часто сопутствует другим тревожным расстройствам и депрессии, а также алкогольной и наркотической зависимости.

Профилактика панических атак

Для профилактики панических атак важно вести просветительскую деятельность, объяснять разницу между панической атакой и паническим расстройством. Важно работать с когнитивными искажениями (ошибками мышления). В частности, катастрофизация симптомов панической атаки приводит к напряжению и тревоге. Люди, которым удается справиться с катастрофизацией, имеют меньше шансов развития хронического расстройства.

Важным элементом профилактики является здоровый образ жизни. Как уже говорилось выше, алкоголь может стать катализатором панических приступов. Необходимо нормально питаться, не злоупотреблять психоактивными веществами, беречь себя от изнурения, как физического, так и психического.

Часто друзья и коллеги дают совет: не нервничать. Это неправильно, и как минимум потому, что такая формулировка в принципе непрофессиональна. Если человеку, у которого есть повод для беспокойств и переживаний, сказать: «Не нервничайте», то у него создается дополнительный механизм напряжения: человек и так волнуется, а от него требуют подавить свои беспокойства. Это создает вторичный повод для напряжения, который скорее мешает и усугубляет, чем помогает и облегчает.

Вернее тут будет посоветовать заботиться о качестве жизни, чтобы поводов волноваться и беспокоиться было как можно меньше. Даже в мегаполисе есть люди, которые могут не нервничать, потому что они позаботились о соответствующем уровне удовлетворенности жизнью. Если же образ жизни человека располагает к тому, что он постоянно нервничает, то терапию, пожалуй, лучше начинать еще до появления панических атак и других тревожных расстройств.

postnauka.ru

Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов — Нож

Что такое паническая атака?

Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).

Кто подвержен паническим атакам?

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов

1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом. Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.

2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.

3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.

4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.

5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.

knife.media

Какое послание содержится в панических атаках и ВСД

Мало у кого из специалистов вызовет сомнение тезис о том, что панические атаки и вегето-сосудистая дистония (ВСД) не являются самой проблемой человека, а лишь симптомами, которые говорят о наличие других проблем. Эти проблемы, как показывает практика, часто имеют глубокие корни и слабую степень осознанности.

Как известно, любой симптом содержит в себе некое послание, которое наше бессознательное пытается донести до человека. Какие же послания содержат в себе панические атаки? Что с помощью панических атак бессознательное пытается донести до человека?

Что с помощью панических атак бессознательное пытается донести до человека?

  • Первое послание. Так жить нельзя!
  • Второе послание. Так относиться к себе нельзя!
  • Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

Опыт оказания помощи людям, страдающим паническими атаками, в период с 2011-по 2018г.г. (объем выборки составляет 387 случаев)  убедительно показывает, что для людей с паническими атаками и ВСД актуальны три послания. Это простые, но для всех одинаково ценные послания(все гениальное просто). За каждым таким посланием стоит индивидуальный жизненный сценарий, и одновременно прослеживаются общие паттерны, неизбежно ведущие человека к паническим атакам или ВСД.

Известно, что у одного и того же симптома могут быть разные причины, и для того, чтобы понять суть послания, необходимо тщательное изучение того контекста, в котором он возникает, т.е. подробное знакомство с жизненной историей личности.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Первое послание. Так жить нельзя! Находиться длительное время в неудовлетворительном психо-эмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и скорейшего выхода из нее.

У всех людей, обратившихся с приступами панических атак и ВСД,  до их наступления отмечается неблагоприятный период жизни, однократные или повторившиеся  негативные события, вызывающие затяжной стресс, неудовлетворительное  психо-эмоциональное состояние. Одним словом, человек страдал, жил в этом состоянии, и позволял себе так жить на протяжении многих месяцев или лет, не решая проблемы.

Все это время шло накопление негативных эмоций – тревог, страхов, подавленности, злости, обид и др. Закручивалась спираль будущих панических атак. В этом смысле панические атаки не просто говорят, а кричат человеку -  жить в постоянных негативных психо-эмоциональных переживаниях нельзя, это не менее опасно, чем жить с физической болью и не обращаться за помощью к докторам. Почему с физической болью мы бежим к докторам, а с душевной болью предпочитаем ничего не делать, оставаться в страданиях?

Характерно, что панические атаки или симптомы ВСД начинались часто (но, не всегда),  с некоторым запаздыванием, после неблагоприятного периода переживаний, когда человек уже входил в русло нормального психо-эмоционального состояния. Такое запаздывание по данным нашей выборки составляло от одного месяца до двух лет.

В связи с этим наступление панических атак или ВСД для человека являлось полной неожиданностью и не как не связывалось с предшествующим периодом неблагополучия и переживаний. Люди не принимали во внимание этот период переживаний как причину панических атак и ВСД, воспринимая этот период как «нормальное» переживание в своей жизни -кто не страдает, кто не переживает?

Запуск приступов паники и ВСД происходил, как правило,  под воздействием некоторого внешнего активирующего события.

Среди активирующих событий наиболее часто встречались: приступ плохого самочувствия, обусловленный конкретной причиной, например, неблагоприятным медицинским диагнозом; ухудшение здоровья, отравление пищей или алкоголем; угроза совершить ошибку; неоправдавшиеся ожидания (фрустрация) по поводу работы; угроза потери работы; неоправдавшиеся ожидания на брак; разрыв отношений с близкими и значимыми людьми;  угроза тюремного заключения; угроза негативной оценки окружающими людьми, угроза попадания в замкнутое пространство и другие.

При отсутствие внешних активирующих событий приступ паники инициировался автоматической мыслью, которая содержала в себе угрозу. При этом угроза, как правило, носила надуманный характер. Такая мысль ошибочна, но, у человека к такой мысли существовала высокая степень доверия, часто человек ей доверял на все 100%.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мысль, запускающая паническую атаку, была мимолетна, оценочна и часто едва уловима. Люди, часто этой мысли не замечали, и не могли ее вспомнить. Но более подробное исследование с использованием трансовых техник доказывало, что это так на самом деле – люди вспоминали эти мысли.

Такие мысли инициировали острый приступ страха, так как человек воспринимает причину приступа, как проблему своего здоровья и реальную угрозу возможных тяжелых последствий вплоть до летального исхода. Например, приступ тахикардии воспринимался как - «…с моим сердцем не все в порядке, оно бьется так сильно, что может выскочить из груди, а я умереть».

Активирующие события, описанные выше  и автоматические мысли, содержащие угрозу, появляются у всех людей. Но страдает паническими атаками и ВСД не более 10% взрослого населения планеты. Этот факт легко объясняется, если принять во внимание тот неблагоприятный период жизни, который предшествовал их появлению. Период жизни, который прожит так, когда хочется сказать – нельзя жить долгое время в стрессе, в негативном психо-эмоциональном состоянии! Именно в нем, скрывается причина появления паники или ВСД.

Так что же происходит с человеком в тот неблагоприятный период жизни, который создает и закручивает спираль панических атак? То, что человек живет не так, как ему хочется. Точнее он вынужден жить ни так как хочется, не удовлетворяя свои желания и потребности, не достигая жизненных целей, а наоборот вынужден их подавлять. Это вызывает, хронический стресс, неудовлетворенность жизнью. В эмоциональном плане это вызывает у человека раздражение, злость, агрессию, обиды, подавленность, ревность, зависть.

Многие психоаналитики видят причину возникновения панических атак в том, что их наступлению предшествует период накопления злости. И в один «прекрасный» момент, накопившаяся злость вырывается из бессознательного, и получает разрядку в виде приступов панических атак. Это неверное суждение. Злость, агрессия, действительно, могут иметь накопление. Но, во время приступов паники, люди не ведут себя агрессивно. Вегетативная симптоматика панических атак свидетельствует о проявлении реакции страха, но не злости.

Накопление злости является не причиной, а сопутствующим процессом, основному процессу, формирующему паническое расстройство. Основной процесс формирования панических атак и ВСД, это  - накопление, вытеснение и подавление у человека  страхов, без попыток их успешного преодоления. Эти страхи выступают ограничителями удовлетворения желаний и потребностей человека, порождают стратегии избегания, отказа от обоснованного риска, не способствуют достижению его жизненных целей. Это как раз и приводит к неудовлетворенности жизнью, ввергает в состояние злости, обиды, агрессии – все происходит не так, как я хочу.

С постоянно актуализированными страхами жить трудно, практически, невозможно. Поэтому страхи вытесняются и подавляются. Их место занимает депрессия, злость, раздражение, обиды и телесные симптомы. Но то, что страхи вытеснены и подавлены, вовсе не означает, что их нет. Они сказываются на всем, что происходит в жизни человека и на переживаемом состоянии. Можно говорить о том, что панические атаки и ВСД – это в огромной степени неосознаваемые страхи, которые проявляют себя на уровне тела вегетативными симптомами.

Можно, конечно,  возразить – многие люди живут неудовлетворенные жизнью, в переживаниях, страданиях, и у них не получается удовлетворять свои желания, потребности, добиваться своих жизненных целей, но у них нет панических атак и ВСД.

Все так. Но дело в том, что у людей, у которых появились панические атаки, есть одна особенность - они плохо расшифровывают сигналы своего бессознательного. Не обращают на послания своего бессознательного никакого внимания и не решают проблему.

Ситуация выглядит так – если бессознательное пыталось донести свое послание «мягкими» способами, а человек не обращал на них внимания и ничего не предпринимал, то каким ему языком еще объяснять, что у него есть психологические проблемы, порождающие многочисленные страхи-ограничители? Искаженные мысли, неадекватно оценивающие вероятности угроз и их последствия, были? - Были. А человек на них внимания не обращал.

Более того, позднее он на своем личном опыте убеждался, что его мысли преувеличивали угрозу, но не пытался начинать правильно оценивать ситуацию. Ситуации, порождающие необоснованные страхи были? -Были. Жизнь показывала, что зря боялся, страхи были не обоснованы. Тут бы самый раз их проработать и избавиться. А человек от своих страхов убегал, вытеснял, подавлял, ничего с ними не делал для того, чтобы преодолеть их и избавиться.

Как бессознательному еще донести до человека, что так жить нельзя? Напугать? Да, напугать смертельной опасностью. Ведь как этот человек хорошо «ведется» на страхи, как ему хорошо понятен язык страхов, как бессилен он перед ними! Может панические атаки заставят человека, наконец, провести необходимые позитивные изменения в жизни? И он, наконец, захочет научиться правильно оценивать вероятности угроз и возможные последствия тех или иных событий жизни, ситуации, людей, в том числе себя, свои возможности, и, как следствие, избавиться от своих страхов. В основе освобождения от панических атак и ВСД лежит работа по освобождению от страхов как осознаваемых, так и неосознаваемых - вытесненных и подавленных.

Если есть необоснованные страхи, это означает, что человек в той или иной степени утратил связь с реальностью. Иногда степень утраты связи с реальностью настолько выражена, что можно говорить – человек «вылетел из реальности».

Необоснованный страх – это симптом, который говорит – человеку о его искажении восприятия реальности. Но, если человек не отреагировал на этот симптом, и не устранил причину его появления, что тогда? Человек подавил и вытеснил свой страх. Но, тело не обманешь. Если есть вытесненные и подавленные страхи, будут телесные симптомы, которые проявляют себя в виде панических атак и ВСД.  

Если человек это поймет и начнет освобождаться от своих страхов, то вся вегетативная симптоматика начнет исчезать. И как следствие, убрав ограничители жизни, начнет жить по-человечески, удовлетворяя свои желания, потребности и добиваясь своих жизненных целей, получая радость жизни.    

А человек? Что человек делает в этом случае? Бежит в больницу и просит, чтобы доктора его вылечили от приступов панических атак. Но, врачи с психологическими проблемами людей не работают, что человека сильно расстраивает и дальше начинается то, о чем говорится в статье Панические атаки: семь кругов ада и не буду повторяться.

Второе послание. Так относиться к себе нельзя!

У людей с паническими атаками имеет место специфическое самовосприятие. Как правило, у них существуют глубинные убеждения категорий беспомощности и неприятия. Конкретные реализации таких убеждений, категории беспомощности, с которыми мы встретились на практике выглядят следующим образом – я слаб, я беспомощен, я ничтожество, я ни на что не способен, я не контролирую ситуацию и другие. Конкретные реализации убеждений, категории неприятия, с которыми мы встретились на практике, выглядят следующим образом – я никому не нужен, меня не любят, я хуже других, я плохой, я ни от мира сего и другие.

Живя с такими убеждениями (а глубинные убеждения, как известно, формируются в детстве), человек формирует у себя комплекс промежуточных убеждений, которые непосредственно становятся причинами автоматических мыслей, содержащих угрозу и, как следствие, необоснованные страхи.  

Со временем развивается комплекс собственной беспомощности и неполноценности. Формируется негативное отношение к себе самому, негативное отношение к своему текущему опыту и  негативное отношение к своему будущему. Как тут не впасть в депрессию? Депрессия окончательно «закручивает» спираль панических атак до такой степени, что «пружина» неизбежно лопается и выстреливает паникой.

И до тех пор, пока человек не изменит свои ложные глубинные убеждения категории собственной беспомощности и неприятия, не стоит надеяться на то, что проблема панических атак будет решена.

Только проработка глубинных убеждений и изменение представления и о своих реальных способностях и возможностях позволит человеку добиваться в жизни того чего человек желает и, именно, это, приводит к положительному результату.

Третье послание: Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!

Существует еще одна проблема, которую необходимо решить для полного и без рецидивного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема (отсутствие смысла жизни). А для этого нужно  найти ответы на вопросы - кто я для мира, почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни?

Только осознание своего истинного «Я» и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом, вывести его на «широкую столбовую дорогу жизни», и предотвратить, какие бы то не было «соскальзывания в кювет и колючие кусты вдоль дороги жизни», которые заставляют человека паниковать.

Во всех 387 случаях нашей выборки людям с паническими атаками и ВСД был задан вопрос – в чем для вас смысл жизни? Во всех случаях на этот вопрос люди отвечали – не знаю, не думал, у меня нет смысла в жизни, либо были какие-то невнятные сомнительные ответы.

У некоторых людей в процессе терапии панических атак и ВСД возникал вопрос – а можно освободиться от панических атак без решения экзистенциальной проблемы, т.е. без поиска смысла жизни, определения главной цели жизни? - Можно. Но как сделать так, чтобы не создать у себя новых искаженных оценок реальности, порождающих  новые страхи и не повторять механизмы формирования панических атак? Для этого как раз и нужно решить экзистенциальную проблему. Бесцельное «блуждание» по жизни и есть самая главная проблема, которая «загоняет» человека в прокрустово ложе панических атак и ВСД. Стоит ли повторять пройденный путь?

Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней, на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, боится, но продолжает идти дальше, преодолевая страхи. Он   проходит дальше, мимо  них, они остаются позади. А на необоснованные страхи и их надумывание не остается ни сил, ни времени.опубликовано econet.ru.

Сергей Бочаров

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru


Смотрите также

     
     
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
 
Карта сайта, XML.