ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Как я за месяц похудела на 15 кг


Как я похудела бесплатно на 15 кг: отзывы

Сколько людей на сегодняшний день пытаются сбросить лишний вес? Как Вы думаете? Сотни тысяч? Десятки миллионов? Такой статистики, на самом деле нет. Но на сегодняшний день есть несколько сотен миллионов человек на планете, которые имеют диагноз "ожирение" разной степени.

Пытаясь избавится от нескольких килограммов, люди в дальнейшем набирают еще с десяток. Почему так происходит? Так происходит только потому, что люди не понимают принципов работы своего организма, принципов работы жировых клеток и принципов усвоения пищи.

Я сама много раз пыталась похудеть. Ходила во всевозможные центры, тратила кучу денег, но в итоге, похудела абсолютно за бесплатно. Только лишь потому, что не понимала биохимию своего тела.

А всё оказалось довольно просто: в организме есть такой гормон Инсулин, он отвечает за откладывание жира в жировые депо - жировые клетки. И выделяется он только в одном случае - на так называемые "быстрые" углеводы. В вашей крови может плавать всё, что угодно - белки и жиры в любом количестве. И это всё не будет откладываться в жир. Но, как только в организм поступит порция "быстрых" углеводов, выделится Господин Инсулин и запасы Вашего подкожного жира будут тут же пополнены! Всё просто.

Так как же реально избежать жировых отложений?

Всё просто - нужно избегать употребления в пищу "быстрых" углеводов! И всё... Накопленные запасы жира уйдут и больше никогда не вернутся!

Давайте теперь рассмотрим, что относится к "быстрым" углеводам. А к ним относятся (запоминайте на всю оставшуюся жизнь!): белый хлеб (хлеб с отрубями можно, т.к. отруби задерживают всасывание углеводов в кровь), шлифованный рис, сахар, мёд, картофель, кукуруза (она еще и почти вся теперь ГМО!) и все продукты, содержащие быстро всасываемый сахар (газировки и т.д.).

Что же можно кушать?

Не бойтесь - голодным не останетесь! Можно: небольшой кусочек черного хлеба в день,возможно, с салом - ничего страшного, пока в кровь не попал сахар. Овощи, кроме картофеля и кукурузы. Мясо - в любых количествах. Шашлык.

Кетчупов и прочих соусов, которые вы не готовили, лучше избегать, т.к. они почти все содержат огромное количество сахара. Можно яйца, рыбу, бекон. Кофе и чай без сахара. Морсы и компоты также без сахара.

Мне могут возразить - но, мы же не можем без сахара! Это же не вкусно!

Отвечаю: привычка к сладкому лечится очень быстро - неделя без сладкого и Ваш организм от него отвыкнет. Если уж совсем туго, идите в аптеку и купите себе пиколинат хрома. Он снимет тягу к сладкому и Вам будет легко.

Удачного похудения всем моим читателям!

imho24.info

как я похудела на 15 кило :: «ЖИВИ!»

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть - не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

www.jv.ru

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни - и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному - еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

www.adme.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

прости, но - никак

ну а диетолога то никто не отменял!!! нужно же знать ваше общее состояние... состояние сердца... что вам можно, что нельзя... как так... вы думаете, что щас сядете на диету и все... похудеете, потом опять начнете так же "жрать" (без обид) и не поправитесь!!?? это все индивидуально!! ! я могу только сказать вам, что пейте много воды до 2х литров в день... во первых-она снижает аппетит, так как желудок наполнен... во вторых вы почувствуете через неделю легкость в теле... и вообще состояние улучшиться... потому что организм наш состоит и большинства % воды!!! я так скинула на 3-4 кило.. хотя и не стремилась... и пож та начните ПРАВИЛЬНО питаться и понемногу (5-6 приемов пищи в день, режим питания соблюдайте... и последний прием за 3-4 часа до сна)!!!! это общие правила здорового человека!!! удачи))

Нанесешь сильный вред здоровью, если сорвёшься +5 к нынешнему весу гарантирую. Если готова - гречневая диета. Я сбросила на ней 20кг. Каждый день 30 дней подряд ешь только запареную гречку (с вечера заливаешь горячей водой 2 стакана гречки, настаиваешь всю ночь) съедаешь всё это + за весь день нужно выпивать не менее 2,5 л. воды, а лучше 3 + можно съедать 3 низкокалорийных овоща и/или фрукта. 2 раза в неделю - отварную нежирную рыбу/грудку+2 раза в неделю 1/2 пачки обезжиренного творога. Не забывай бегать каждое утро по 30 мин или плавать или выполнять комплекс физич. упражнений. Перед тренировкой выпивай 1 кератиновую капсулу, а после тренировки - 1 ст. обезжиренного молока (есть молоко пармалат 0,5). Я сбросила свои лишние 20 за 2 месяца, и то, моё похудение имело свои последствия, хорошо, что не серьёзные. И помни: ГЛАВНОЕ - НЕ СБРОСИТЬ ВЕС, А УДЕРЖАТЬ!! ! Пойми, что отныне ты будешь есть вкусняшки только 3-4 раза в год, а на след. день после "преступления" - вкалывать в спорт. зале до посинения. Удачи.

Как-то раз у меня был сильный стресс, и за срок чуть меньше месяца я сбросила 12 кг, при этом лопала за обе щёки. Поняла, что похудела, когда заметила, что вся одежда стала велика. Так вот - организуйте себе стресс, если прям очень-очень нужно похудеть. Ну а так стандартный рецепт - меньше есть и больше двигаться.

За месяц будет сложно, но возможно получится) 10 кг - точно удастся скинуть. Сама страдала долго время от проблем с весом, удалось решить проблему. Расскажу свою историю. Весила 74 кг, жутко комплексовала, тело было некрасивое. Чего я только не пробовала... Сидела на диетах, обращалась в больницы, занималась спортом, даже по гадалкам магам походила.. Ничего не помогало. Однажды подруга посоветовала средство, которое помогло ее маме похудеть на 18 кг за 2 месяца. Очень сомневалась, но решила попробовать... И просто обомлела!)) За первые 5 недель удалось похудеть на 11 кг. Я была просто в шоке!!! )))) Помогу и тебе))) Оно здесь))) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4SpE0z" target="_blank">http://vk.cc/4SpE0z</a>

-15 кг за месяц - это вполне реально! Конечно зависит от вашего нынешнего веса, т. к. чем выше вес тем быстрее он уходит и тем меньше усилий для этого от вас требуется. Когда мы только начинаем худеть организм в первую очередь избавляется от лишней воды, но не от жира. Чтобы ускорить процесс сжигания именно жира в первые дни диеты - лучше воспользоваться каким ни будь легким средством для похудения. Я например когда худела покупала себе чай, он чуть-чуть *простите* слабит)) вместе с этим и вода уходит быстрее, соответственно мы быстрее перейдем на стадию сжигания именно жира. Потом когда у меня вес встал на 60 кг, я решила попробовать чуть другой продукт, тоже чай, но заграничный, у нас такой тогда не продавался, но в США его все знали и оооочень хвалили. Вот тут то случилось чудо))) не знаю может и совпало, я тогда еще чуть-чуть увеличила активность, но в итоге со второго захода я скинула с 60 до 52 кг за 2,5 недели )) сама была в шоке, предки в шоке, друзья в шоке... Так что, хотите верьте, хотите нет - а похудеть быстро и без ущерба для себя более чем реально! Кстати вот ссылка на группу ВК, если чай решите пробовать - <a rel="nofollow" href="https://vk.com/skinnytea" target="_blank">https://vk.com/skinnytea</a> , я его тут покупаю, есть и другие магазины где я видела этот чай для похудения, но там не проверяла, так что кидаю проверенную ссылку)))

Капли для похудения «OneTwoSlim» - МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! --------------ССЫЛКА ВНИЗУ----------------

Долго искала хороший недорогой метод для очистки организма и наконец-то нашла, он полностью натуральный. Кому надо делюсь <a rel="nofollow" href="http://pbk.reals-gooods.ru/?ref=9537&amp;lnk=1147945&amp;s=1" target="_blank" > ссылкой</a>. Но, девочки, не забывайте о спорте и в меру ешьте сладкое, это тоже очень важно для похудения))

Мне подруга из Тайланда прислала в качестве подарка курс для похудения на 28 дней. Ещё два курса я заказывала позже уже за деньги (немалые, около 6тыс. руб). При том, что питалась почти как всегда, а со спортом не дружу (гулять стала побольше только), результаты отличные: -11кг за первый, -9 и -8 за последующие. Довольна, как слон. Если кому интересно, пишите на почту [email protected], расскажу подробнее, отвечу на все вопросы, закажем для вас за небольшой процент)

можно и 20 сбросить. ешь овощи и белки. все

Перестал есть все подряд и начал стремительно худеть только после того, как добавил в рацион экстракт гаммигата малабарского. Вещь нужная и очень полезная к тому же, как оказалось. <img src="//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_a558f3e71c18fd7fbfa56e53ff1000eb_800.jpg" data-lsrc="//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_a558f3e71c18fd7fbfa56e53ff1000eb_120x120.jpg">

За месяц легко скинуть 15 кг надо тока захотеть, без желания не когда не похудеешь

Знаете, я тоже сталкивалась с этой проблемой. Диеты, фитнесс - чего только я не перепробовала. Но похудеть было куда проще! Мне вот подруга порекомендовала это средство <a rel="nofollow" href="https://goo.su/0hV8" target="_blank">https://goo.su/0hV8</a> , и знаете - спустя 3 недели я похудела на 8 кг! Настоятельно рекомендую попробовать данный метод!

touch.otvet.mail.ru

упражнения и питание. Как похудеть на 15 кг

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала... Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и... решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось... Утро. Зарядка 5-7 минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения "лежа на спине". В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу "Малыми шагами к большой цели". Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила 3-4 стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип "Малыми шагами к большой цели!".

www.7ya.ru

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг * В домашних условиях

Многие девушки, имеющие лишний вес или ожирение, задаются вопросом, как же быстро избавиться от лишних килограммов, улучшить качество своего тела, и быть стройными. Для многих стоит цель избавиться от 15 кг за месяц, соблюдая диету и физическую активность. Реально ли это? Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Об этом подробно разберемся в статье.

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях?

Имея лишние килограммы, которые заходят за пределы 15 кг, девушки стараются похудеть дома, и не идут в зал, занимаясь при других худеющих. В этом замешан некоторый психологический аспект, не позволяющий им это делать. Так как похудеть за месяц на 15 кг, какую диету нужно соблюдать, чтобы в такие минимальные сроки достигнуть хорошего результата.

Существует много особенностей похудения, которые нужно обязательно соблюдать, на которые стоит обратить внимание, чтобы в процессе не столкнуться с определенными сложностями. Похудеть на 15 кг за месяц очень сложно, и далеко не все худеющие достигают и результатов в минус 10 кг. Для этого нужно хорошо постараться, пересмотреть свой распорядок дня и уровень активности, отказаться от запрещенных продуктов, которые только способствуют набору массы тела.

Правила похудения

Желая похудеть на 15 кг в домашних условиях, худеющие должны знать об основных правилах похудения, без которых процесс не будет давать желаемых результатов. Похудеть подростку или девушкам в возрасте 25 лет намного легче, нежели после 35 лет. Процессы метаболизма постепенно замедляются, переваривание ухудшается, лишние килограммы откладываются на боках и нарушают качество жизни.

Чтобы избавиться от всех этих неприятных последствий переедания и питания неправильными продуктами, необходимо знать о важных правилах и соблюдать их:

  • Полный отказ от сладких и газированных напитков, которые повышают калорийность, снижают эффективность диеты;
  • Калорийность пищи нужно снижать постепенно, не создавая выраженного стресса для организма;
  • Из жесткой диеты нужно выходить аккуратно, чтобы не спровоцировать возвращение сброшенных килограммов;
  • Важно обеспечить себе полноценный сон, который позволит всем системам работать с полными силами;
  • Питьевой режим не менее 2 литра в день;
  • Необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, их соотношение в процентах составляет 30:30:40;
  • Питание нужно строить исключительно на низкокалорийной пище;
  • Рацион питания стоит разделить на 5-6 приемов пищи и питаться дробно.

Если соблюдать эти правила, можно действительно добиться желаемого результата в похудении, и максимально приблизить себя к показателю минус 15 кг в конце месяца. Также стоит помнить, что похудение – это процесс индивидуальный, и если одни смогут сбросить за месяц 15 кг, это не говорит о том, что организм другого человека точно также отреагирует на такой дефицит калорий.

Важно! Если нарушить хотя бы один из правил питания, получить желаемый результат будет сложно. Диета не позволит сбросить 15 кг за месяц.

Как готовить пищу на диете?

Диета предполагает не только исключение из рациона запрещенных продуктов, которые неблагоприятно воздействуют на организм и фигуру, но еще и заставляют подумать о правилах приготовления пищи. Многие даже не задумываются о том, что приготовление играет далеко не последнюю роль в похудении. Существует несколько правил приготовления, на которые стоит обратить внимание, и которые нужно соблюдать.

  • Сухая сковородка. Некоторые могут говорить, что приготовление блюд на сковороде при диете не уместно. Но, если правильно подойти к процессу, готовить можно и нужно. Главное приобрести сковороду с антипригарным покрытием, и готовить на ней без добавления масла. Жарить можно нежирное мясо, рыбу, овощи.
  • Запекание в духовке – это второй способ приготовления на диете, который пользуется большой популярностью. Запекать в духовке можно абсолютно все, включая рыбу, мясо, овощи. Использовать нужно рукав или фольгу, чтобы собственный сок оставался внутри блюда. Также с помощью такого выпекания в духовке можно максимально разнообразить свой рацион питания, удовлетворять все вкусовые особенности организма.
  • Варка. Третий способ самый простой и часто используемый. Варить можно абсолютно все: каши, супы, яйца, мясо, овощи. Данный вариант приготовления пользуется популярностью, потому что он доступный, позволяет очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, улучшить работу организму и повысить иммунитет.
  • Приготовление на пару. Блюда на пару иногда не имеют насыщенного вкуса, поэтому используются реже. Но, приготовление на пару действительно должно заполучить популярность среди худеющих, потому что в нем не содержится ничего вредного и запрещенного на диете. На пару можно готовить абсолютно все, начиная из овощей, и заканчивая мясом, рыбой. Если правильно подойти к процессу приготовления, можно действительно получить аппетитное и вкусное блюдо, отказаться от которого просто невозможно.

Это основные 4 способы приготовления, которые должны использоваться на диете. Главное подобрать качественные и полезные продукты, которые соответствуют всем нормам безопасности. Приготовление на диете тоже может быть разнообразным, если уделить этому должное внимание.

Физическая активность

При похудении обязательно должна присутствовать физическая активность, которая подразумевает регулярное выполнение упражнений на все мышечные группы, с целью растраты лишних калорий и похудения. Для этого вовсе не обязательно идти в зал, заниматься с тренером и тратить лишние деньги. Тренировки могут проводиться и в домашних условиях, главное соблюдать систематичность и регулярность.

К физической активности можно отнести следующие эффективные разновидности занятий:

  • Бег;
  • Плаванье;
  • Прыжки;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Фитнес;
  • Групповые тренировки.

Все это положительно воздействует на организм, ускоряет процесс похудения, улучшает обменные процессы. Если тренироваться 3 раза в неделю в среднем, можно действительно добиться желаемого результата, и в комплексе с правильным питанием похудеть за месяц до желаемой цифры.

Важно! Не стоит ждать глобальных изменений с первых дней, результаты приходят постепенно, и для их достижения нужны не только усилия, но еще и время.

Обертывания

Чтобы похудеть на 15 кг, необходимо еще включать уход за собой, который подразумевает использование различных процедур в виде обертывания тела. Существует много разновидностей обертываний, с использованием следующих средств:

  • Мед;
  • Кофе;
  • Водоросли;
  • Глина и другие.

Обертывания не снижают вес, но улучшают обменные процессы в тканях, способствуют очищения кожи, являются профилактикой в борьбе с целлюлитом. Обертывания используют только женщины, и действительно добиваются желаемых результатов, совмещая все процедуры комплексно.

Важно! Нужно помнить, что обертывания – это только дополнительное средство для избавления от лишних килограммов, самыми главными остаются питание и физическая активность.

Пищевые добавки

Многие задаются вопросом, как можно быстро похудеть, при этом, не нарушив работу организма, не спровоцировав те или иные последствия. Похудеть можно, если подходить к процессу комплексно. Дополнительно нужно делать акцент на пищевые добавки, среди них отметим:

  • Жиросжигатели;
  • БССА;
  • Омега-3;
  • Протеин;
  • Витамины.

На эти пищевые добавки необходимо обратить внимание, потому что они наполняют организм полезными компонентами, обогащают минералами и витаминами. Принимать пищевые добавки необходимо после консультации со специалистом, они также должны входить в суточную калорийность.

Работающие диеты для похудения на 15 кг

Диеты для похудения на 15 кг за месяц могут быть самыми разнообразными, и стоит подобрать для себя подходящий вариант, который действительно будет по душе. Рассмотрим несколько вариантов диет для похудения, которые при больших усилиях и желании приведут к нужному результату.

Японская диета

Многие предполагают, что японская диета – это питание только рисом и морепродуктами. На самом деле японская диета считается жесткой и ограниченной, но она предполагает использование еще и других полезных и вкусных продуктов. Среди разрешенных продуктов выделяют говядину, морепродукты, курицу, молочные продукты, яйца, овощи и другие. Из напитков разрешено пить зеленый чай, воду и кофе.

Рацион питания по дням на месячной диете может быть самым разнообразным, главное не выходить за пределы допустимых продуктов. Рассмотрим приблизительный вариант питания.

Завтрак – кофе и ржаной хлеб;

Обед – жареная рыба, свежая капуста;

Ужин: отварная говядина, стакан кефира.

Питание довольно скудное и жесткое, но для достижения желаемого результата в похудении можно попробовать такой эксперимент над своими потребностями. Сложно будет только первую неделю, в дальнейшем организм постепенно привыкнет к подобному рациону, и будет извлекать из него только пользу. По завершению месячной диеты нужно постепенно выходить из такого режима питания, с каждым днем добавляя в рацион продукт, который не вписывался раньше в правила диеты.

Гречневая диета

Сбросить 15 килограмм с гречневой диетой можно, главное соблюдать все принципы и правила питания, помнить о списке запрещенных продуктов. Гречка сама по себе является продуктом, который улучшает обменные процессы, укрепляет иммунитет, выводит шлаки и токсины.

На диете она сочетается с кефиром, овощами, фруктами. Помимо гречки в течение месяца еще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, зелень. Также стоит позаботиться о наличии оптимального питьевого режима, он составляет не менее 2 л в день.

Диета любимая

Похудение с диетой «Любимая» сложное, но разнообразное. Каждый день в течение недели дневной рацион изменяется, позволяет организму получать максимально полезных компонентов, а также не зацикливаться на однообразных продуктах. Диета выглядит так:

  • 1 день – питьевой. Пить можно кефир, воду, свежевыжатые соки, молоко, чай.
  • 2 день – овощной. Разрешены овощи в любом виде: запеченные, свежие, отварные.
  • 3 день – питьевой.
  • 4 день – фруктовый. Показаны к употреблению любые фрукты, кроме винограда и яблок.
  • 5 день – белковый. Разрешено есть продукты с содержанием белка: творог, яйца, мясо, рыбу, сыр, орехи.
  • 6 день – питьевой.
  • 7 день – овощной.

Далее в течение месяца по круговой системе. Не стоит предполагать, что стремительные результаты будут с первых дней. Первые изменения в состоянии организма и фигуре будут наблюдаться только в конце первой недели.

Белковая диета

Похудение на белковой диете предполагает потребление только протеиновой пищи, которой являются: рыба, мясо, обезжиренные молочные продукты, яйца, творог. Они питательные, способные на длительное время насытить организм, утолить чувство голода. Принципы белковой диеты стандартные, она требует дробное и частое питание, исключение жирной, мучной, сладкой пищи. Вместе с белковой пищей можно употреблять овощи и фрукты, не выходя за норму своей суточной калорийности.

Английская диета

Английская диета предполагает составление рациона на низкой калорийности. Его наполняют продукты с низким содержанием белка, жиров. В процессе диеты худеющего преследует постоянное чувство голода, и чтобы этого избежать, необходимо разбивать приемы пищи на несколько раз.

Несмотря на то, что английская диета довольно ограниченная, она должна состоять из белков, жиров и углеводов, насыщать и очищать организм от шлаков и токсинов, стимулировать процессы пищеварения. Так как английская диета жесткая, соблюдение ее растягивается только на 1-2 недели. Многих интересует вопрос, сколько кг за месяц можно сбросить, сидя на английской диете? Показатели могут составлять 15 кг, если подготовить организм к такому длительному ограничению, и иметь здоровье для таких экспериментов.

Лиепайская диета

С Лиепайской диетой можно похудеть на 15 кг за месяц, если действительно уделять процессу достаточно внимания. Эта диета является исключением из всех правил, но она требует соблюдение важных принципов, без которых добиться результата не получится.

Калорийность рациона составляет 1200 калорий, рацион насыщают исключительно полезные продукты, среди которых нет сладостей, алкоголя, жирного мяса и других.

Диета также обязывает человека спать не менее 8 часов в сутки, потому что стрессовое питание для организма может создавать человеку невероятную слабость, упадок сил и другие негативные последствия.

Диета Монтиньяка

Диета Монтиньяка – это самый безопасный и эффективный способ похудения, который позволит сбросить 15 кг без большого труда и вреда для организма. На диете можно есть практически все продукты, но делать это в минимальном количестве, не выходить за пределы калорийности.

Большой акцент нужно уделить белковой пище, также белково-углеводной. Среди углеводов рассматривают варианты каш, овощей, разрешены даже макароны из тертых сортов пшеницы. Также перед составлением рациона питания нужно помнить, что диета разрешает употреблять только те продукты, ГИ которого не превышает 50.

Свекольная диета

Свекольная диета помогает очень быстро очистить организм, вывести из него токсины и шлаки, активизировать нужные процессы. Диета довольно строгая и ограниченная, она предполагает преимущественно употребление одной свеклы, и длится всего 3 дня. Месячные варианты здесь вовсе не рассматриваются.

Важно! Перед тем, как питаться только одной свеклой в разных подачах, стоит предварительно проконсультироваться у специалиста.

Простые советы о том, как похудеть на 15 кг за месяц, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Внизу приведем советы и ответы на часто задаваемые вопросы, которые интересуют всех худеющих.

Есть ли побочные эффекты у быстрого похудения?

Быстрое похудение с помощью диеты, а не правильного питания, это всегда опасно для организма. Именно поэтому стоит предварительно пройти обследование у врача и определить риск возникновения ухудшения здоровья при соблюдении месячной диеты.

Как помочь организму при соблюдении?

На диете дополнительно нужно принимать пищевые добавки и витамины, которые уберегут организм от появления тех или иных заболеваний и нарушений в работе.

За сколько оптимально похудеть на 15 кг?

При большом старании похудеть можно за месяц, но, если нет такой стремительной цели, оптимальным вариантом будет 2-4 месяца правильного питания и физической активности.

Вывод

Похудеть за месяц на 15 кг можно, если соблюдать все правила и принципы диеты, не выходить за пределы допустимых продуктов, и следить за своим самочувствием.

zhirunet.com

Похудеть на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях отзывы * Можно ли похудеть без диет

Многие стремятся сбросить вес в сжатые сроки, но отзывы на похудение на 15 кг за 3 месяца в домашних условиях говорят о том, что худеть медленно гораздо полезнее для здоровья. В случае неспешного похудения результат сохраняется надолго, потому что вес уходит именно за счет жира, а не мышц и воды. Кроме того, за 3 месяца обмен веществ успевает перестроиться, и организм не испытывает стрессов из-за экстремальных изменений в схеме питания. 15 кг за 3 месяца – это оптимальное соотношение веса и сроков.

С чего начать похудение?

Основа похудения – корректировка питания, так как похудеть на 15 кг за 3 месяца без этого не получится, даже если активно заниматься в спортзале. Процесс похудения запускается, когда суточная потребность в энергии превышает калорийность потребленной пищи. Тогда организм начинает перерабатывать жировые отложения, извлекая из них энергию, которая необходима ему для жизнедеятельности.

Основным источником энергии являются углеводы. Но они бывают разными: быстрыми и медленными. Быстрые расщепляются за короткий срок, и уже через пару часов появляется чувство голода. К тому же они негативно влияют на уровень сахара в крови. Медленные насыщают надолго. Чтобы запустить процесс похудения, во-первых, нужно исключить из рациона продукты, богатые быстрыми углеводами. Во-вторых, необходимо рассчитать суточную калорийность своего обычного меню. В зависимости от пищевых привычек, она может составить примерно от 2 до 5 тыс. калорий.

Если суточная калорийность существенно выше, чем энергетическая ценность блюд по меню диеты, то сразу садиться на диету нельзя, потому что организм испытает сильный стресс. Необходимо пройти подготовительный период, уменьшая суточную калорийность постепенно, например, на 500-700 ккал еженедельно.

Чтобы рассчитать среднее количество калорий привычного меню, нужно в течение 7 дней рассчитывать энергетическую ценность потребляемых блюд, а в конце недели суммировать результаты и разделить на 7. Затем  постепенно снижают калорийность. Придется отказаться от сладостей и выпечки, заменив их сухофруктами, от мясных полуфабрикатов, копченостей, чтобы ввести в меню диетические виды мяса в правильном варианте приготовления, уменьшить потребление соли, увеличить процентное соотношение в меню овощей и фруктов и пить больше воды.

Следующий шаг – физическая нагрузка. Для начала следует включить в повседневный режим утреннюю зарядку, затем следует записать в тренажерный зал или продумать домашний комплекс упражнений для похудения.

Обратите внимание! Похудеть на 15 кг за 3 месяца реально, если это действительно лишний вес, а не желаемая цифра для похудения при весе, вписывающемся в рамки нормы.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Похудеть на 15 килограмм за три месяца можно не опасаясь за здоровье, поскольку такой вариант считается правильным и безопасным. Сократить калорийность нужно примерно до 1200-1500 ккал, но ниже опускаться нельзя, потому что при длительном похудении метаболизм замедляется и организм накапливает жиры вместо того, чтобы сжигать их. Основное преимущество длительной диеты в том, что килограммы не возвращаются. Потеря веса со 2-ой недели будет уже заметной. За первый и второй месяцы она составит от 10 до 12 кг. В последний месяц диеты процесс похудения будет уже не таким стремительным.

Длительный период похудения не означает, что можно позволить себе послабления. Соблюдать правила все же придется:

  • придерживаться плана питания на протяжении всех трех месяцев;
  • подсчитывать количество БЖУ;
  • жирную и вредную пищу заменить диетической;
  • ввести еженедельный разгрузочный день;
  • пить от 2 до 3 литров воды;
  • питаться 3-5 раз в сутки;
  • за раз съедать не более 300-граммовой порции;
  • распределить калории таким образом, чтобы завтрак был наиболее калорийным;
  • включить в распорядок дня кардио и силовые упражнения.

Обратите внимание! В качестве кардио подойдет утренняя пробежка, быстрая ходьба пешком, скандинавская ходьба. Для выполнения силовых упражнений нужны гантели весом 2-4 кг.

Чтобы увеличить эффективность похудения, рекомендуется также по возможности отказаться от транспорта.

Избавьтесь от этих продуктов

Чтобы похудение прошло успешно и через 3 месяца было сброшено не менее 15 кг, необходимо подкорректировать рацион, исключив из него вредные продукты.

ПродуктыПочему вредные
СольЗадерживает в организме воду и замедляет процесс похудения.
Макароны с мясомПростые углеводы и жиры не лучшее сочетание для похудения. Если хочется макарон, нужно выбирать изделия, произведенные из твердых сортов пшеницы, и кушать их с овощами, укладываясь в суточную калорийность.
ГазировкаСодержит большое количество сахара и негативно влияет на ЖКТ, способствует развитию язвенной болезни, особенно при употреблении на голодный желудок.
Кондитерские изделияПомимо сахара в составе присутствуют трансжиры и искусственные вкусовые добавки.
Снеки и фаст-фудПродукты, предназначенные для перекусов и быстрого питания, в числе которых чипсы, гамбургеры, кукурузные хлопья и шарики, каши-трехминутки, содержат вредные добавки, красители, жиры, крахмал.
Выпечка из пшеничной мукиПшеничная мука обладает наивысшей калорийностью и имеет высокий гликемический индекс. Выпечку из пшеничной муки можно заменить цельнозерновым или ржаным хлебом. Он менее калорийный и полезный для пищеварения.
Белый рис и манкаЭти крупы отличаются высокой калорийностью и гликемическим индексом, а значит, быстро усваиваются, распадаясь до глюкозы. Более полезны гречка, пшенка, овсянка. Эти каши менее калорийны и содержат сложные углеводы, которые обеспечивают долгое насыщение.
Виноград, бананыКалорийные фрукты с высоким ГИ.
Мясные полуфабрикатыКолбасы, сосиски и прочие изделия не заменят куска мяса. В них содержится мало мяса, но зато много жиров, продуктов переработки, соли и специй. А значит, они высококалорийны и возбуждают аппетит.
Майонез и другие соусыМайонез изготавливается на основе яиц и растительного масла, содержит добавки, поэтому, как и другие соусы, его употребление во время диеты недопустимо.

Обратите внимание! Диетические и обезжиренные продукты  – маркетинговая уловка. Если на упаковке написано, что продукт «диетический», это вовсе не значит, что он способствует похудению. Из-за недостаточного количества животных жиров, которые производитель удаляет из состава, свойства и консистенция изменяются. Чтобы вернуть пищевым продуктам товарный вид, в них добавляют крахмал, растительные жиры, которые гораздо вреднее.

Что можно купить в аптеке?

Среди аптечных препаратов представлено достаточное количество добавок для похудения. Все они обладают разной степенью эффективности и имеют противоречивые отзывы, тем не менее, некоторым они помогают похудеть. При выборе таблеток следует внимательно отнестись к списку противопоказаний.

Турбослим. Под этим названием можно приобрести различные формы препарата, включая таблетки, чаи, коктейли, батончики. Особенно популярны капсулы день/ночь.

Плюсы:

  • препятствуют образованию отеков;
  • способствуют сжиганию жиров и уменьшению аппетита;
  • не дают жирам усваиваться;
  • ускоряют обмен веществ;
  • стимулируют процессы выведения на утро;
  • большая часть состава – это ингредиенты растительного и животного происхождения.

Минусы связаны с длинным списком побочных эффектов, среди них:

  • нарушение функционирования пищеварительного тракта;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • повышение АД;
  • аллергия;
  • сбой менструального цикла.

Голдлайн. Это медицинский препарат на сибутрамине для лечения ожирения.

Плюсы:

  • Это один из немногих препаратов, который действительно помогает сбросить лишний вес.
  • Блокирует аппетит и вызывает чувство насыщения.

Минусы:

  • Не везде можно приобрести без рецепта.
  • Длинный список противопоказаний и побочных эффектов.

Из побочных эффектов возможны: повышенное потоотделение, сухость во рту, головокружение, слабость, тошнота.

Противопоказания: ожирение, вызванное органическими причинами, психические заболевания, повышенное давление, булимия или анорексия, эндокринные нарушения, заболевания печени и почек, беременность, лактация, повышенная чувствительность к компонентам препарата и другие.

Гарциния. БАД для борьбы с лишним весом с гарцинией, пиколинатом хрома и витаминами.

Плюсы:

  • В составе растительные составляющие: экстракты гарцинии, ламинарии, фукуса.
  • Блокирует образование холестерина и жирных кислот.
  • Стимулирует расщепление жиров.
  • Способствует уменьшению аппетита за счет снижения концентрации лептина.

Минусы:

  • Препарат нельзя принимать при беременности, лактации и индивидуальной непереносимости.
  • Возможны побочные эффекты, затрагивающие гормональную сферу.

Важно! Необязательно принимать препараты в течение трех месяцев, достаточно пропить курс.

Народные средства для похудения дома

В домашних условиях можно ускорить процесс похудения за счет применения народных средств. Например, чтобы худела именно жировая прослойка, используют медовые обертывания проблемных зон. На очищенную кожу после душа со скрабом наносят предварительно нагретый на паровой бане до 40-50 градусов мед. Распределив его по проблемным зонам, обматываются пищевой пленкой, надевают сверху что-нибудь теплое или накрываются одеялом. Через час смывают состав водой и наносят антицеллюлитный крем.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирный чай. Для его приготовления берут 4-5 см корня, 60 г сухих листьев мяты, 0,5 ч.л. кардамона и по 1/3 стакана лимонного и апельсинового сока. Сначала мяту, кардамон и измельченный на терке имбирь заваривают кипятком, затем, через 30 минут, доливают сок и пьют чай охлажденным.

В целях похудения также пьют тминовую настойку. Заливают 1 ст.л. тмина 500 мл кипящей воды и настаивают в тепле. Через некоторое время настой процеживают и пьют четыре раза в день равными порциями.

Лучшие диеты для похудения

Без строгой диеты при похудении на 15 кг за 3 месяца можно обойтись, но от вредных продуктов все же придется отказаться. Кроме того, рекомендуется придерживаться примерной калорийности с учетом времени приема пищи. Завтрак должен быть наиболее калорийным – от 400 до 500 ккал. На второй завтрак приходится около 300 ккал. В обед следует съедать примерно 350, а на полдник – от 200 до 250 ккал. Ужин должен быть менее калорийным – около 300 ккал. Полноценный прием пищи вечером можно заменить стаканом кефира или йогуртом.

Похудеть также можно, соблюдая принцип раздельного питания. Пример меню такой диеты, которую следует соблюдать в течение всех 90 дней, приведен ниже.

 ЗавтракОбедПолдникУжин
1-белкиНесколько фруктовЗапеченное или отварное мясо с салатом из свежих овощей без масляной заправки (можно с лимонным соком)Суп на овощном бульоне, йогурт или три сваренных вкрутую яйцаПовторяется меню обеда
2- клетчаткаСалат из свежих овощей с лимонным соком/ небольшим количеством растительного масла или тушеные овощи + отрубной хлеб – 1 кусочек2 бутерброда на ломтиках цельнозернового хлеба с овощной намазкойМеню обеда. Порцию следует уменьшить в 2 раза
3 - углеводыМакароны с кетчупомКаша2 мороженых или 2 куска торта, 2-3 кубика горького шоколада
4 - фруктыФрукты в разумном количествеТо же самоеТо же самое

Важно! Согласно правилам диеты, объем порции в обед должен составлять не более 200-250 г.

Когда закончится четвертый день, продолжают диету снова с меню первого дня. Через 7 циклов нужно устроить разгрузочный день на воде. В течение всех 90 дней можно пить минеральную воду, чай и кофе без сахара и подсластителей. Выходить из диеты необходимо постепенно. На протяжении еще 90 дней на завтрак можно есть только фрукты.

 ЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша на молоке с изюмом, чай с бутербродом из цельнозернового хлеба с сыром, кофе без сахараБорщ на курице, бутерброд с черным хлебом и самодельным печеночным паштетом без добавления маслаМорская постная рыба (например, окунь), запеченная в духовке с овощами
2Омлет из трех яиц, запеченное яблоко с корицейОвощной суп, две паровые котлетыОтбивная с салатом из свежих овощей
3Разгрузочный день на кефире
4Творог с бананом, чайЩи на постном мясном бульоне (картошку следует заменить крупой)Отварная куриная грудка с овощами
5Пшенная каша, фруктовый салатКуриный суп (кожу снять) с вермишелью без картофеляКотлеты из хека или щуки с запеченными помидорами
6Паровой омлет с помидорами, свежие овощиМакароны из твердых сортов пшеницы с сыромКуриная грудка с грибами
7Разгрузочный день на гречке

На второй завтрак и полдник рекомендованы фрукты и овощи, йогурт, кефир. На завтрак или в промежутке между завтраком и обедом допускаются менее вредные сладости: мармелад, пастила, горький шоколад, фруктовое желе в небольшом количестве. Эта диета «минус 15 кг за 3 месяца» включает два разгрузочных дня в неделю. Кефирные и гречневые дни можно заменить на фруктовые или овощные.
Комплекс упражнений в домашних условиях

Одной диеты недостаточно, чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг. Нужно поддерживать мышцы в тонусе, но, с учетом диеты, физическая нагрузка должна быть умеренной. Не стоит заниматься до изнеможения. Кроме того, программу тренировок составляют принимая во внимание уровень физической подготовки.

В программу могут входить:

  • утренняя гимнастика;
  • пробежки;
  • плавание;
  • ходьба быстрым шагом;
  • силовые упражнения;
  • занятия в тренажерном зале;
  • езда на велосипеде;
  • кручение хулахупа;
  • прыжки со скакалкой.
Нед.Дн.Упражнения(Кол-во подходов) ×(кол-во раз)
Нечетные1Приседы1×10
Отжимания1×10
Пресс5×10
2Приседы3×30
Бег трусцой800-1000 м
3Отжимания5×10
Приседы1×20
4Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме1 час
5Отдых
6Приседы1×25
Отжимания3×25
Прыжки со скакалкой1×100
7«Рваный» бег2 км
Четные1Отжимания1×10
Выпады5×20
2Бег на месте5 мин
Отжимания5 подходов по 10 отжиманий в минуту
3Прыжки на скакалке1×100
Пресс5×10
4Езда на велосипеде (тренажере)/плавание в бассейне или открытом водоеме1 час
5Отдых
6Отжимания3×20
Спринтерский бег100 м
7Прыжки вперед3×20
Прыжки со скакалкой1 мин

Важно! Можно составить и другую программу, но упражнения должны быть направлены на тренировку разных групп мышц.

Обзор реальных отзывов на похудение на 15 кг за 3 месяца

Я похудела за 3 месяца с 75 до 58 кг без дополнительных занятий спортом, но было трудно. В питании себя сильно ограничивала. Обычно я не отказывалась от  жареной картошечки вечером или пирожного, но как только села на диету, все это оказалось под запретом. Я составляла диету сама, ориентируясь на ощущения своего организма и результаты. Три дня в неделю (через день) у меня были разгрузочными. В течение этих дней пила только воду или зеленый чай без сахара. В другие дни ела на завтрак кашу, творог или салат из фруктов/овощей, в обед – что-нибудь мясное или рыбное с овощами, иногда суп, на ужин – салат. Перекусывала фруктами, на ночь могла выпить стакан кефира.

Плюсы:

  • действительно помогает;
  • без физических упражнений.

Минусы:

  • маленькие порции;
  • чувствуется голод.

После вторых родов я поправилась на 30 кг, нужно было срочно сбрасывать. Каждую неделю сидела на какой-нибудь диете, т.е. меняла, чтобы не надоедало меню. Одна неделя у меня была на фруктах, другая – белковая, третья – на кашах. Плюс я еще много ходила пешком, гуляла с детьми, плавала в бассейне два раза в неделю. В понедельник устраивала разгрузочный день на воде. За три месяца вернулась к дородовому весу.

Плюсы:

  • подходит для послеродовой нормализации веса;
  • можно сбросить много;
  • кожа не обвисает.

Минусы:

  • необходима физическая активность, нужно много ходить;
  • придется отказаться от сахара и ограничить потребление соли.

Мне довольно сложно было заставить себя сесть на диету и отказаться от всяких вкусностей, поэтому решила просто ограничить порции – до 300 мл, не есть после 6 вечера, заняться спортом. В воскресенье позволяла себе тортик или сходить в ресторан, выпить алкоголь, но в понедельник обязательно разгрузочный день на минералке. Три раза в неделю ходила в тренажерный зал, а в другие дни – в бассейн. Также прошла 2 курса профессионального антицеллюлитного массажа, делала обертывания. За 3 месяца скинула 14 кг.

Плюсы:

  • привычное меню с небольшими ограничениями;
  • иногда можно скушать что-то вредное.

Минусы:

  • значительная физическая нагрузка;
  • можно сорваться и съесть больше запланированного;
  • вечером хочется кушать.

Вывод

Большинство врачей, диетологов и женщин, которые успешно похудели, советуют сочетать умеренное ограничение в питании с физической нагрузкой и дополнительными методиками похудения, например обертыванием или массажем. Не стоит бояться негативных последствий, так как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях можно без вреда для здоровья, особенно если подойти к процессу с умом – не перегружать организм спортивной нагрузкой и не голодать.

zhirunet.com

как я похудела на 15 кг за один месяц

Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики "проверено на себе". А что из этого вышло - судите сами.

Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

sobesednik.ru

Как можно реально похудеть на 15 кг за месяц без диет: советы и рекомендации

Как скинуть 15 кг за месяц без вреда для здоровья? В интернете полно рекомендаций, вот только их не назовешь совершенными. В одной – строгие ограничения, во второй – самое настоящее голодание, а в третьей обязательны физические нагрузки до седьмого пота! Как выдержать такой стресс нашему организму? О нем почему-то вспоминают в самую последнюю очередь – когда возникают проблемы и единственным выходом становится визит к врачу.

Как избавиться от лишнего веса в предельно короткие сроки, например за месяц? Что если впереди свадьба подруги и так хочется надеть любимое платье? Мешает одно – 15 кг избыточного веса. Вернуть стройность – задача не из простых, о чем мы порой забываем, понадеявшись на «чудесные» истории похудевших за несколько недель на 8, 12 или целых 20 кг!

Хотелось бы поверить в невероятные рассказы о быстром избавлении от избыточного веса, но упрямые факты говорят о другом – «экстренные» перемены до добра не доводят. Наш организм не успевает перестроиться и подстроиться под желания своего хозяина и сбивается с привычного ритма – замедляются жизненно важные обменные процессы, а вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная ткань. Думаете, это не так опасно?

Алиментарная дистрофия: почему спешить – здоровью вредить

Едим мало или устраиваем себе длительную голодовку, чтобы добиться желанной цели, а впереди маячит совсем не фигура мечты, а страшная болезнь – алиментарная дистрофия. Она может проявиться на фоне недостаточного и неполноценного питания (часто ее причиной становится пристрастие к моно-еде, такой популярной в последние дни) и стремительно прогрессирует.

Признаки этого недуга не заставляют себя ждать – это:

  • Нарушение обмена веществ, его замедление.
  • Истощение, представляющее серьезную угрозу жизни больного.
  • Изменение внутренних органов, прекращение их нормального функционирования.

Пища перестает поступать в желудок, а если и поступает, то крайне скудная и однообразная. Снижение калорийности ежедневных порций, отсутствие в рационе белков, жиров и углеводов приводят к следующим печальным последствиям:

  • повышается аппетит;
  • увеличивается отделение мочи;
  • еду постоянно хочется подсолить.

И это – только первая стадия дистрофии. Дальше – хуже. Подкожная клетчатка тает, вы стремительно теряете в весе, появляется неприятная слабость в мышцах, температура тела снижается, а ноги начинают отекать. Все так же проявляется «волчий» аппетит, мучает жажда, меняется психическое состояние – организм отчаянно подает сигналы о помощи.

Третья стадия – кахексия – настоящее испытание для больного. Для нее характерны:

  • атрофия мышц;
  • слабость вплоть до полуобморочного состояния;
  • исчезновение подкожной клетчатки;
  • появление сердечной недостаточности;
  • снижение уровня гемоглобина в крови;
  • запоры;
  • пролежни;
  • нарушение водно-солевого обмена.

Голодная кома и смерть – таковы необратимые последствия дистрофии мышц, сопровождающейся атрофией тканей и внутренних органов. Вы все еще хотите узнать, реально ли похудеть на 15 кг всего за 1 месяц? Задумайтесь: готовы ли вы настолько рисковать своим драгоценным здоровьем? Отказ от правильного питания, резкий переход от обильной пищи к ее полному отсутствию, стремление избавиться от ненавистных килограммов за рекордно короткие сроки могут привести к непоправимому – ухудшению самочувствия вплоть до госпитализации.

Мы убеждены в том, что похудение может быть эффективным только в том случае, если выбранная программа не причиняет вреда вашему организму, а помогает ему работать правильно. Сбалансированный рацион, постепенное снижение массы тела и отказ от жестких ограничительных методик – вот выбор тех, кто хочет добиться стабильного результата на долгие годы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть на 15 кг за месяц: сомнительные предложения

В сети можно встретить множество статей о «чудодейственной» методике, обещающей быстрое и эффективное избавление от лишнего веса всего за несколько недель. Нам предлагают:

  • Голодать первые два дня, питаясь исключительно черным хлебом и запивая его соком (до 200 мл в сутки) или молоком (не более двух литров).

  • Затем (в течение 5-6 дней) ограничить свой и без того скудный рацион, не позволяя себе ничего кроме овощей и фруктов.

Создатели этой методики утверждают – придерживаясь ее 1 раз в два месяца, вы сбросите от 10 до 15 кг, как по волшебству! Однако мы вновь предупреждаем – такие эксперименты опасны для здоровья! Голодание – это прямой путь к истощению организма и дистрофии, моно-еда (употребление в пищу только источников белка или исключительно фруктов и овощей) лишает нас полезных витаминов и микроэлементов, приводит к ухудшению метаболизма и дисфункции внутренних органов. Не стоит рисковать, если речь идет о здоровье – доверяйте только по-настоящему эффективным способам без негативных побочных явлений. Худейте с пользой – перейдя на правильное питание и полностью изменив образ жизни.

Попытка №2: поэтапные ограничения и нагрузки

Еще один вариант, который можно встретить на просторах интернета – методика, сочетающая физическую активность с ограничением себя в еде. За какое время можно скинуть 15 кг? Приверженцы этого способа считают, что месяца будет вполне достаточно.

Что они предлагают? Вот общие рекомендации:

Последний, но не менее обязательный пункт в списке – исключение из рациона ряда продуктов. Это:

  • мучные изделия;
  • газировка;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • крахмалистая пища.

Далее создатели рассматриваемой методики предлагают устраивать своеобразные «разгрузочные» дни:

  • В начале первой недели необходимо устроить голодовку. При этом вы можете пить до 2 литров молока (не больше) или йогурта/кефира и съедать немного хлеба – до 100 г. В качестве альтернативы кисломолочке предлагается томатный сок.

  • Следом необходимо увеличить количество белковой пищи: через 3-4 дня нужно включить в рацион бульон, отварную куриную грудку. Вот как выглядит примерное меню на день: утренняя трапеза – кофе с молоком, бульон и немного курятины на обед, а на полдник – чай. Ужинать разрешается, но наесться вечером у вас вряд ли получится, если выбирать между парой яиц всмятку с небольшим кусочком сыра и вареным нежирным мясом.

  • После, следуя советам создателей такого метода, мы должны питаться исключительно овощами и фруктами – преимущественно в свежем виде. Сразу отметим, что не все в состоянии выдержать такое однообразное меню – у людей, страдающих из-за расстройств ЖКТ, может начаться обострение старых болячек, особенно если употреблять множество грубой и сложной для усвоения  клетчатки. По словам сторонников подобного способа, именно так можно правильно и без особого труда похудеть на 15 кг за 30 дней.

  • На последнем этапе (назовем его «фруктовым» или «овощным») разрешается устраивать себе «отдых» – некоторое время можно есть все, что захочется, но в разумном количестве.

Также рекомендуется разминаться – не только утром, но и в обед, а также вечером. Рекомендуются силовые нагрузки в течение получаса и активное движение в качестве дополнения к выбранным упражнениям. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, аэробика, растяжка и т.д.

В чем недостатки этой методики? Первый и наиболее существенный – разделение на этапы, которые представляют собой обыкновенные диеты со свойственными для них жесткими ограничениями. А все мы знаем, как такие перемены в питании влияют на наш организм – метаболизм замедляется, работа желудка и кишечника ухудшается, а вот вес растет из-за привычки запасать на черный день. Употребление в пищу одних овощей и фруктов в полусыром виде грозит обострением колита, язвы, гастрита и других заболеваний ЖКТ. Так что тем, кто хочет узнать, на сколько реально похудеть за месяц и можно ли скинуть до 15 кг за 30 дней, не стоит обольщаться – усечение рациона приведет к неприятным последствиям, а не желанной стройности.

Еще один существенный минус – включение в методику силовых нагрузок. Не стоит забывать об умеренности – некоторым бег и интенсивные занятия со скакалкой вообще противопоказаны. Большинство из советов, которые были даны составителями, трудно назвать неверными, однако их реализация должна быть разумной. Доходить до крайностей – значит сознательно вредить себе, отдаляясь от цели.

Хочу похудеть на 15 кг быстро, но не знаю как – знакома ли вам такая проблема? Наверняка, если вы готовитесь к важному торжеству, но для полного счастья не хватает стройности и легкости. К сожалению, за такой короткий срок добиться желаемого результата не получится – организм просто не удастся запрограммировать по-новому за 30 дней. Не попадайтесь на удочку тех, кто рекомендует начать процесс избавления от лишнего веса с месяца голодания или изнуряющих тренировок – это всего лишь ловушка, подтверждающая простую истину: получить все и сразу невозможно.

Как реально похудеть на 15 кг за месяц без диет – методика, которой можно доверять

Основная задача – изучить проблему всесторонне и не пытаться решить ее радикально, бросаясь из крайности в крайность. Избавиться от лишнего веса без хирургического скальпеля и голодания легко и просто! Главное – понять, как действовать, чтобы не навредить организму, а сделать его своим главным союзником и помощником в борьбе за стройность.

Самый безопасный способ – плавное снижение веса. За месяц может уходить от 4 до 10 кг (в зависимости от первоначальной массы тела) – идеальное значение, при котором все жизненно важные процессы будут протекать без негативных изменений. При этом мы:

  • Правильно питаемся – удаляем из рациона все вредное и калорийное, переходим на полезную пищу, считаем калораж каждого блюда и записываем полученные результаты в дневник питания, чтобы контролировать себя и с гордостью говорить – я готова к переменам и хочу их!

  • Каждый день выпиваем суточную норму воды – от 1,5 до 2 литров (максимум 3-х) – жидкость очистит организм от шлаков и токсинов, поможет почкам и не даст калориям уходить прямиком в «жировое депо».

  • Не забываем двигаться – не сидим без дела, гуляем, ходим на танцы или аквааэробику, с удовольствием плаваем в бассейне и учимся отдыхать без телевизора или компьютера.

  • Настраиваемся на результат и не теряем бодрости духа – забываем о депрессии и плохом настроении. Позитивный настрой поможет преодолеть все препятствия на пути к стройности и обрести фигуру своей мечты.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 15 кг, приготовьтесь к тому, что сделать это быстро (за 1-2 недели или месяц) не выйдет – велик риск ухудшения здоровья: появления алиментарной дистрофии, нарушения работы ЖКТ, развития тяжелых нервных расстройств, возникающих на почве отказа от полноценного питания. Решать самому, как распорядиться возможностями своего тела, опасно. Важно вовремя обратиться к специалисту – он составит программу похудения и расскажет вам, как добиться стабильных результатов, не отказывая себе в пище и поддерживая свой организм, а не ставя над ним сомнительные эксперименты.

Что необходимо сделать, чтобы похудеть эффективно и безопасно?

  • Следующий шаг – консультация у специалиста по питанию, подбирающего необходимую программу индивидуально, основывая на результатах исследования и особенностях вашего организма.

  • На последующих этапах особенно важна поддержка врача – контроль с его стороны, советы и похвалы. Переход к правильному питанию и отказ от привычки видеть в еде универсальный антидепрессант потребуют силы воли и решимости изменить привычный образ питания и жизни. Каждый сброшенный килограмм – ваша гордость и ваш успех, а главное – отличная мотивация к дальнейшему самосовершенствованию.

  • Закрепление достигнутых результатов поможет сохранить свой идеальный вес на долгие годы.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть

Похудеть за три месяца более чем на 15 кг с нами легко и просто – приходите и убедитесь в этом! Мы уверены: залог эффективного избавления от лишнего веса – в полезном питании и сбалансированном рационе, самоконтроле и жажде полноценной жизни без отказов и ограничений! У нас вы сможете пройти биоимпедансный анализ состава тела, получить рекомендации специалистов и уникальную программу, позволяющую расстаться с тяжким грузом избыточного веса, не навредив своему здоровью, а укрепив его. А для того чтобы потерянные килограммы не вернулись через месяцы и даже годы, мы предлагаем вам курс «Время вспять», направленный на эффективное закрепление новых объемов. Начните путь к стройной жизни вместе с нами!

 

slavklin.ru

в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

pohudei123.ru

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях – диета для похудения, правила питания, реальные советы по быстрому похудению

 

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1. Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса Немного фреша + 1 морковь и свекла Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2. Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ Яблочное пюре, йогурт без добавок Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3. 100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4. Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5. Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика) Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6. Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт Брынза (100 г), винегрет без картофеля Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7. Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок 2 киви и 1 банан, свекла Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком Морковные паровые котлеты и тушеная капуста Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

А здесь мы приводили список известных белковых диет, уже доказавших свою эффективность!

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

  • яблок;
  • бананов;
  • твердых сыров;
  • обезжиренного молока;
  • цукатов;
  • натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

 

roxelly.com


Смотрите также

     
     
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
 
Карта сайта, XML.