ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Колено как разработать


Как разработать коленный сустав в домашних условиях, разработка колена и связок

Высокая травматичность коленного сустава связана с тем, что он испытывает постоянные нагрузки и имеет поверхностное расположение. При неожиданном падении или неудачном прыжке чаще всего страдает именно колено, защищенное только кожным покровом. После травм или хирургических операций коленный сустав нуждается в восстановлении – это является основной целью реабилитационных мероприятий.

Реабилитация после травм и болезней

Здоровое колено сгибается и разгибается без каких-либо усилий и дискомфорта, однако в результате перелома или других повреждений двигательная функция в значительной степени снижается. Показаниями к разработке коленного сустава являются:

  • механические травмы – ушибы, растяжения, вывихи, переломы;
  • повреждения суставных костей вследствие артрита, артроза;
  • артроскопия коленного сочленения;
  • эндопротезирование;
  • пластика связок.

В результате полученных травм или перенесенных болезней возникает так называемая контрактура сустава, когда невозможно согнуть и разогнуть сустав. На пораженных тканях остается плотный рубец, который препятствует пассивным движениям. Существует несколько рекомендаций, как разработать коленный сустав самостоятельно, в домашних условиях – это лечебная физкультура, массаж, лекарственная и физиотерапия.

Приступать к реабилитационным мероприятиям нужно только после того, как будут устранены признаки острого состояния. Если боль и дискомфорт не проходят, то это может быть следствием неправильного сращивания кости при переломе или неполного заживления мягких тканей.

Для устранения симптомов применяются следующие препараты:

  • противовоспалительные и анальгезирующие – Диклофенак, Кетопрофен, Нимесил;
  • противоотечные и рассасывающие – Лидаза, Трипсин, L-лизина эсцинат;
  • для улучшения кровообращения – Пентоксифиллин;
  • миорелаксанты для снятия мышечных спазмов – Мидокалм;
  • витаминные комплексы, содержащие кальций и витамин D.

Наряду с пероральной формой, лекарственные средства используются в виде гелей, мазей и кремов, доказавших свою эффективность при растяжениях и разрывах связок.

Лечебная физкультура

Чтобы разработать колено после перелома, врачи обязательно назначают специальные комплексы упражнений, особенно в случаях длительной иммобилизации. Неподвижность коленного сустава сопровождается замедлением кровотока и обменных процессов в тканях. Атрофия мышц и сухожилий приводит к возникновению такого явления, как контрактура, обусловленная рубцеванием тканей или болевым синдромом.

Гимнастические лечебные комплексы способствуют восстановлению двигательной активности, улучшая кровообращение и обмен веществ в суставе, помогают мышцам обрести тонус, укрепляют связки и мениски. Возможно, в начале занятий будет небольшой дискомфорт и легкие болевые ощущения, что весьма характерно для контрактур. Тем не менее, занятия необходимо продолжать, поскольку слишком долгое отсутствие движений не приносит пользы суставам.

  • Упражнение 1 – разминка. Лежа на спине сжимать и разжимать пальцы на ноге в течение двух минут, затем сделать несколько круговых движений стопой. Далее – подъем прямых ног примерно до угла 90 градусов.
  • Упражнение 2. Поднять выпрямленную ногу примерно до угла 30 градусов над поверхностью пола и удерживать ее несколько секунд. Потом ногу медленно положить и расслабить.
  • Упражнение 3. Лечь на спину. Ноги согнуты, пятки прижаты к коврику. Ноги нужно максимально согнуть, не допуская болевых ощущений. Не отрывая пяток от пола, напрячь мышцы тыльной части бедер на 5 секунд, затем расслабить ноги.
  • Упражнение 4. Лежа на спине, притянуть к туловищу согнутую в коленном суставе ногу и постепенно выпрямить ее. Держать это положение до 5 сек.
  • Упражнение 5. Встать спиной к стене и медленно приподнимать выпрямленную ногу до угла 45 градусов относительно вертикали. Затем так же медленно опустить и расслабить.

Все упражнения для разработки коленного сустава делать по 10 раз.


Некоторые упражнения можно делать с помощью эластичной ленты

По мере привыкания к нагрузкам, то есть через неделю или две, можно добавить следующий блок:

  • Упражнение 1. Лечь на спину, под коленный сустав положить валик или скрученное полотенце. Выпрямлять ногу, опираясь на валик, и удерживать ее на весу приблизительно 5 секунд, потом медленно опустить. Сделать 10 выпрямлений.
  • Упражнение 2. Исходное положение такое же, ногу поднимать до угла 45 градусов, останавливаясь через каждые 10-15 см. В момент остановки держать ногу на весу в течение 5 сек. После 10 полных подъемов сделать перерыв на 1 минуту, и сделать еще 2 подхода.
  • Упражнение 3. Выполняется со стулом, который надо повернуть спинкой к себе. Сделать 10 приседаний, держась за спинку стула. В нижней точке задержаться на 5 секунд, спину держать прямо.
  • Упражнение 4 – растяжка. Придерживаясь за спинку стула, согните ногу, возьмитесь за стопу и отведите ее назад, прижимая к ягодице. Подтягивайте ногу осторожно, чтобы не потянуть мышцу слишком резко. Затем ногу опустить. Всего сделать 10 повторений.
  • Упражнение 5. Неглубокие приседания, по мере возможности – 10 раз.
  • Упражнение 6. Имитацию подъема по лестнице можно проводить с помощью низкой скамейки или степа, наступая на возвышение и спускаясь обратно.
  • Упражнение 7. Сидя на стуле, сгибать и разгибать ногу.

Ходить, опираясь на поврежденную ногу, можно примерно через 10-15 дней после операции, конкретный срок зависит от индивидуальных особенностей пациента и вида травмы.

Ортопедическое оборудование для восстановления суставов

Для восстановления хрящевых тканей и связочного аппарата в реабилитационном периоде используются специальные ортопедические устройства. Наиболее популярным является велотренажер, который бывает вертикальным и горизонтальным. После травм используется горизонтальный тренажер для разработки коленного сустава, поскольку удобная посадка исключает нагрузку на спину и позвоночник, позволяя эффективно прорабатывать нижние конечности.

Лечебное воздействие аппарата основано на многократном повторении круговых вращений, благодаря которым укрепляются мышцы и суставы ног. При этом риск повреждения коленей или голеностопа гораздо ниже, чем во время обычного бега. Высокая точность дозирования нагрузки и безопасность использования делает велотренажер наиболее востребованным для реабилитации травмированных пациентов.

Восстановление подвижности после перелома

Переломы коленного сочленения делятся на несколько типов:

  • отрывной межмыщелковый;
  • перелом мыщелка малой или большой берцовой кости внутри сустава;
  • перелом надколенника.

Переломы могут возникать из-за удара тупым предметом в область коленной чашечки, при падении с высоты и во время занятий спортом. Частым осложнением после таких травм является контрактура колена. Чтобы разработать колено после гипса, сначала применяются специальные механические аппараты. Во время выполнения упражнений ноги пациента расслаблены, и движения не вызывают болезненности или усталости.


Катание на роликах и скейте, особенно без защитных средств, нередко приводит к травмам ног

Далее будет представлен комплекс эффективных упражнений, который можно выполнять как в условиях стационара, так и дома, самостоятельно. Разработка коленного сустава после снятия гипса включает 3 этапа.

Первый этап реабилитации:

  • Упражнение 1. Пациент сначала сгибает и разгибает пальцы на ноге, затем отводит стопы вперед и назад.
  • Упражнение 2. В положении лежа нужно чередовать напряжение с расслаблением четырехглавой мышцы бедра (задней поверхности) пострадавшей ноги.
  • Упражнение 3. В соответствии с рекомендациями врача пациент может сгибать коленный сустав на шине или разбинтовав лангету. Движения надо делать аккуратно, и обязательно под контролем медработника.
  • Упражнение 4. Для того чтобы усилить снабжение крови кислородом и нормализовать обменные процессы, выполняется диафрагмальное дыхание. Техника следующая: сделать глубокий вдох и надуть живот. При выдохе живот притягивается к позвоночнику. Контролировать дыхание можно с помощью рук, положив одну из них на живот, а другую – на грудь. Выдох должен быть длиннее вдоха в несколько раз.
  • Упражнение 5 – завершающее. Лежа на спине, напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.

После того, как организм привыкнет к легкой нагрузке, разработка коленного сустава переходит в следующий этап:

  • Упражнение 1. Сгибания коленного сустава производятся так, чтобы пятка скользила по кушетке.
  • Упражнение 2. Движения те же, но пятка отрывается от поверхности кровати.
  • Упражнение 3. Исходная позиция – сидя с вытянутыми ногами. Взявшись руками за бедро, пациент притягивает ногу к себе, сгибая ее, но не отрывая пятки от кровати.
  • Упражнение 4. Согнуть и разогнуть ногу из положения лежа на боку. Нога, которой требуется разработка колена, находится сверху.
  • Упражнение 5. Сгибание и разгибание ног, лежа на животе. Разрабатывать сустав таким образом нужно аккуратно, начиная сгибать здоровую ногу, а затем уже больную.
  • Упражнение 6. Сгибание прямых ног в колене, сидя на краю кровати.
  • Упражнение 7. «Игра коленной чашечкой». Пациент напрягает и расслабляет мышцы коленной чашечки.
  • Упражнение 8. Напряжение и расслабление ягодичных мышц и задней части ноги (квадрицепса).

Иногда без поддержки не обойтись, но со временем ситуация улучшится

Следующий гимнастический комплекс выполняется после того, как гипсовая повязка снята, и пациент может стоять и ходить с помощью костылей. Итак, 3 этап реабилитации:

  • Упражнение 1. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую. В положении стоя, ноги на ширине плеч, нужно сгибать одну ногу, опираясь на другую.
  • Упражнение 2. Полу- и полные приседы. Вначале можно придерживаться за спинку кровати или стула, постепенно переходя к приседаниям без поддержки.
  • Упражнение 3. Исходное положение то же, выполняются выпады ногами вперед и назад, меняя каждый раз ноги. Если шагать больной ногой еще сложно, можно первое время придерживаться за опору.
  • Упражнение 4. Из положения сидя притягивать ногу к ягодицам, медленно сгибая коленный сустав. Пятка при этом не отрывается от кровати.
  • Упражнение 5. Выполняется при наличии шведской стенки. Больную ногу поставить невысоко, на 3 или 4 перекладину, затем приседать на здоровой ноге. Упражнение похоже на «пистолетик», которое часто делают в школе на уроках физкультуры.
  • Упражнение 6. Ходьба по лестнице приставным шагом. Пострадавшая нога всегда идет первой, за ней – здоровая. Первое время можно придерживаться за перила. Поднявшись на пролет, нужно спуститься обратно.
  • Упражнение 7. «Покорение» лесенки шведской стенки с помощью рук и ног. Выполнять только под наблюдением врача или медицинской сестры.
  • Упражнение 8. Сидя на четвереньках, стараться переместиться на пятки, выйти в присед. Упражнение сложное, поэтому темп нужно наращивать постепенно.

Вышеописанный комплекс можно выполнять и в том случае, когда необходимо разработать колено после того, как произошел перелом бедра. Эта травма тяжелая, и пациенты долгое время лишены движения. Поэтому конечности ослабляются, и нуждаются в разработке суставов, в том числе коленного.

Массаж и физиотерапия

Восстанавливающее лечение после разрыва связок или хирургического вмешательства включает массаж и физиотерапевтические процедуры. Массаж нижних конечностей применяется и в период стационарной терапии, чтобы улучшить кровообращение поврежденной ноги. В дальнейшем с помощью массажных приемов снимают боль и отечность, а также подготавливают мышцы к занятиям физкультурой. Основные способы воздействия – поглаживающие, растирающие и разминающие движения.


По показаниям может проводиться лимфодренажный массаж

Методы физиотерапевтического лечения являются дополнительным средством реабилитации. Как правило, их используют на начальных стадиях, когда требуется подготовить пациента к более активным движениям. С помощью процедур уменьшаются негативные последствия травм, мешающих разработке суставов – отек, боль и спазмы. Медики могут назначать:

  • электрофорез,
  • магнито- и УВЧ-терапию,
  • лазерные и парафиновые процедуры.

Правильная разработка коленного сустава позволяет вернуть пострадавшего от травмы человека к активной жизни в кратчайшие сроки, поэтому реабилитационные мероприятия являются неотъемлемой частью посттравматического и послеоперационного лечения.

surgicalclinic.ru

эффективные упражнения и рекомендации специалистов

Ежедневно коленные суставы выдерживают сильнейшую нагрузку. Особенно это касается лиц, которые занимаются профессиональным спортом, либо за счёт своей деятельности подвижны в течение всего дня. Именно поэтому важную роль играет укрепление коленного сустава. Помимо комплексов поливитаминов, которые помогают в целом укрепить организм, существует ряд упражнений, которые способствуют здоровью суставов. Как разработать коленный сустав в домашних условиях - рассмотрим в статье.

Особенности коленного сустава

Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.

Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:

  • ожирение;
  • травмы различной этиологии;
  • чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
  • возраст.

Что следует помнить перед началом тренировки?

Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:

  • предотвратить атрофию мышц;
  • восстановить функциональность сустава;
  • нормализовать кровообращение в травмированных суставах.

Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.

Болезни колена

При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:

  • артрозы;
  • артриты;
  • бурсит и другие заболевания.

Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму. При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки. Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.

Что следует знать перед началом лечебно-профилактических упражнений

Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:

  1. Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
  2. В период обострения болезни гимнастика запрещена.
  3. Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
  4. Болевых ощущений никаких быть не должно.
  5. Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
  6. Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.

Основные принципы быстрого восстановления

Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.

Основные принципы быстрого восстановления:

  1. Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
  2. Соблюдение строжайшей диеты.
  3. Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
  4. Положительные результаты дает курс массажа.

Профилактические упражнения

Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект.
В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:

  1. Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
  2. Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
  3. Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
  4. Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
  5. Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
  6. Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
  7. Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.

Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы.
Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.

Упражнения после перелома

Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию. Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани. Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:

  1. Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
  3. Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
  4. Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.

Упражнения после снятия гипса

Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений

  1. Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.
  2. Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
  3. Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
  4. Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.

Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.

Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции

После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции, пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:

  1. Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
  2. Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
  3. Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
  4. Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.

Реабилитация

Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:

  1. Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
  2. Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
  3. Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.

Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.

Комплекс упражнений после перенесенной операции

Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений

  1. Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
  2. Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
  3. Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
  4. В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.

После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.

Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:

  1. Добавляются удержания ноги в воздухе.
  2. Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
  3. Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
  4. Имитация ходьбы.

Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.

Залог успеха

Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках.
Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни. Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.

Помните, движение - это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы. Чтобы избежать патологий, болезни необходимо правильно подходить к вопросу: как разработать коленный сустав в домашних условиях.

fb.ru

Разработка коленного сустава — упражнения, массаж, процедуры для реабилитации

Фото с сайта medicalexpo.ru

От того, насколько серьезно пациент отнесется к реабилитации, зависит не только функциональность колена в будущем, но иногда и сама возможность передвигаться. Поэтому не стоит пренебрегать рекомендациями докторов и забывать о разработке сустава в надежде, что нога будет сгибаться/разгибаться и так. Без труда и ежедневных усилий полного восстановления подвижности можно не ждать.

В чем важность разработки колена в период реабилитации?

Необходимость разработки коленного сочленения после долгой неподвижности объясняется просто. Иммобилизация сустава приводит к нарушению кровообращения в конечности, быстрой атрофии мышц, их укорачиванию и усыханию. При отсутствии пассивных движений поврежденные связки рубцуются и утолщаются, сухожилия стягиваются. Развивается контрактура.

Целью разработки коленного сустава является:

  • восстановление поврежденного сочленения на уровне «до травмы»;
  • возвращение способности полноценно передвигаться и обслуживать себя;
  • повышение качества жизни.

Чем раньше начаты реабилитационные действия, тем скорее пациенту удастся разработать колено и вернуться к активной жизни. При запаздывании с помощью суставу конечность перестанет полностью сгибаться или выпрямляться, появятся спайки между связками и близлежащими тканями, разовьется контрактура. Пациенту может потребоваться хирургическая операция по иссечению фиброзных тяжей.

Виды техник

Реабилитация после эндопротезирования или перелома коленного сустава должна начинаться как можно раньше. К пассивному восстановлению следует приступать в первые 36–48 часов после операции. Не менее важны поэтапность, индивидуальный подход и комплексность разработки.

Существует несколько методик реабилитации коленного сустава:

  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • физиотерапия;
  • механотерапия.

При всем обилии восстановительных техник основой для разработки коленного сустава считается гимнастика. Остальные методики являются дополнительными и должны проводиться по рекомендации и под надзором врача. Такой мультидисциплинарный характер лечения позволяет быстро избавиться от болей и контрактуры, за 2–3 месяца полностью вернуть утраченные функции.

Разрабатывать коленный сустав с помощью лечебной физкультуры можно и дома. Главное — регулярно выполнять рекомендованный комплекс и следить за самочувствием.

Упражнения для реабилитации коленного сустава

Важно, чтобы в процессе разработки коленного сустава была соблюдена поэтапность движений, т. е. начинать нужно с минимальной нагрузки, постепенно переходя к более сложным упражнениям.

Обучиться правильному выполнению гимнастики после перелома коленного сустава можно в кабинете ЛФК под руководством инструктора, либо поинтересоваться у своего врача, что допустимо делать сразу после операции. Обычно это простые движения с напряжением мышц и использованием массы собственного тела.

Все движения для разработки коленного сустава принято классифицировать на три группы: иммобилизационные, постиммобилизационные и восстановительные. Делать упражнения можно как с использованием дополнительного веса, так и с помощью тренажеров и ортопедических механизмов.

В период реабилитации

Физическая реабилитация после перелома колена направлена на улучшение подвижности сустава, разработку гибкости связок и сухожилий, укрепление мускульных волокон, возобновление двигательных навыков. Общеразвивающие движения дополняют аппаратными процедурами, плаванием, спортивной ходьбой, занятиями на тренажерах.

Существует несколько комплексов физических упражнений, сосредоточенных на реабилитации коленного сустава. Например, после перелома коленной чашечки или тазобедренного сочленения лечебный комплекс подбирается с таким учетом, чтобы улучшить кровоснабжение в травмированном суставе, восстановить силы больного и укрепить мышцы. При повреждении костей бедра или надколенника рекомендуется использовать спортивную ходьбу, тренажеры, плавание.

Необходимо заметить, что период восстановления после перелома коленной чашечки всегда тяжелый и длительный. Ускорить разработку помогут следующие упражнения:

  • Из положения сидя на полу, вытянув ноги. Наклоняться вперед и стараться коснуться лбом коленей.
  • Стоя, с опорой на горизонтальную поверхность. Выполнять легкие, пружинящие приседания.
  • Сидя на стуле. По очереди разгибать ноги в коленях.

Движения рекомендуется выполнять дважды в сутки, по 10–15 раз каждое. Если позволяет физическое состояние, можно сделать несколько подходов.

Комплекс лечебных упражнений для реабилитации коленного сустава хорошо дополнить «ездой» на велотренажере. Такие занятия отлично разрабатывают сочленение, мягко растягивают и укрепляют связки, тонизируют мышцы. Первые тренировки не должны превышать 10 минут, дальше время можно увеличить до получаса. С целью поддержания здоровья в целом, ЛФК для разработки коленного сустава необходимо дополнить упражнениями для здоровой ноги и верхней части корпуса.

После оперативного вмешательства

Фото с сайта medaboutme.ru

Всю первую неделю после операции никаких активных движений делать не нужно. Для предотвращения постоперационных осложнений и улучшения кровоснабжения выполняется дыхательная гимнастика, полезно лечебное позиционирование (придание разных поз) конечности. Назначаются антигравитарные упражнения.

После улучшения самочувствия и появления сил разрешается приступать к облегченному варианту ЛФК для разработки коленного сустава:

  • Оторвать от кровати оперированную ногу, приподнять на 20 см и удерживать так в течение 5–10 секунд.
  • Напрягать мышцы бедер и ягодиц. На счет двенадцать расслабиться.
  • Лежа на спине, подложить под стопу пострадавшей ноги свернутое одеяло и надавливать на него. Через 10 секунд отдохнуть.
  • Лежа, с выпрямленными конечностями, медленно раздвигать ноги в стороны и возвращать обратно.

Все рассмотренные движения следует выполнять по 10–12 раз дважды в сутки. Через неделю их заменяют на более сложные, которые помогают быстро разработать коленный сустав. Если больному уже разрешается вставать после операции, делать их рекомендуется стоя или сидя:

  • Поставить два стула. На один сесть, на другой положить ногу с опорой на ступню. Расслабиться и позволить коленному суставу как бы провиснуть.
  • Другой вариант этого упражнения: в момент полного разгибания сочленения помощник должен аккуратно убрать стул. Пациенту нужно удерживать конечность на весу в течение минимум 5 секунд.
  • Стоя, поднять пострадавшую ногу под углом 45°, удержать на весу и опустить.

Хороший эффект дает разработка коленного сустава с применением резинового бинта. Лежа, нужно согнуть оперированную конечность в колене насколько возможно, зацепить эспандер за ступню и потянуть на себя. Повторить так 7–10 раз.

После снятия гипсовой повязки

Следующий комплекс движений предназначен для того, чтобы разработать колено после снятия гипса:

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Подогнуть одну конечность, опираясь на другую.
  • Стоя около стула, делать полуприседания.
  • Из того же исходного положения делать выпады вперед, меняя ноги. Желательно держаться за опору.
  • Лежа на полу. Согнуть больную конечность в коленном суставе, перекинуть эспандер через голеностоп и подтягивать ногу к бедру, не отрывая пятку от поверхности кровати.
  • Ходить по лестнице, начиная с больной конечности.

Для разработки колена хорошо лазить по шведской стенке или взбираться по канату. При отсутствии боли в суставе и достаточно растянутых мышцах можно из положения стоя на четвереньках попробовать сесть на пятки. Движение сложное, но нужно стремиться его сделать.

Описанный комплекс физкультуры подходит и для пациентов, которым требуется разработать колено после сложного перелома бедра. Длительная иммобилизация ослабляет ноги и ухудшает гибкость суставов, особенно коленного. Поэтому в период восстановления необходимо активно возвращать подвижность данному сочленению.

Противопоказания

Гимнастика для разработки коленного сустава после перелома не сопряжена с приемом лекарственных средств и носит больше профилактический характер. Несмотря на это, ЛФК имеет ряд противопоказаний к выполнению.

Делать комплекс упражнений для разработки коленного сустава не стоит в следующих случаях:

  • стойкая болезненность в колене, свидетельствующая о наличии воспалительного процесса;
  • резкое ухудшение самочувствия;
  • появление кровотечения при движениях;
  • лихорадка, обострение хронических заболеваний.

Разрабатывать колено после перелома следует с оглядкой на ощущения. Нельзя преодолевать порог собственной боли, недопустимо перегружать сустав, думая, что это ускорит реабилитацию. Как раз наоборот. Чрезмерная нагрузка спровоцирует отек и боль, которые затормозят заживление тканей и увеличат срок срастания костей.

Массаж

Быстрее разработать колено после перелома и снятия гипса поможет массаж. Его назначают со второй недели, 1 раз в день. Процедура активизирует кровоток, расслабляет и возвращает упругость мышцам, разогревает связки, устраняет отек и боль.

Лучше, если массаж будет делать опытный специалист. Но при отсутствии такового или возникновении других сложностей можно заняться массажем самому. Все движения следует выполнять мягко и аккуратно, двигаясь снизу вверх.

Начинают процедуру с поглаживания голеностопа. Затем его разминают и по икроножной мышце поднимаются к колену. Давить и растирать чашечку или костные ткани нельзя. Необходимо воздействовать только на околосуставные связки и двигаться по бедру к паху.

Физиотерапевтические процедуры

Фото с сайта ponchikov.net

Методы физиотерапевтической разработки коленного сустава относятся к вспомогательным средствам восстановления. Лечение назначают на ранней стадии реабилитации, когда требуется купировать боль после перелома и подготовить конечность к разработке. С этой целью чаще всего используют:

  • электрофорез с анестетиками;
  • магнитотерапию;
  • УВЧ;
  • лазеротерапию.

Разработать колено и быстро справиться с отеком помогут аппликации с парафином или озокеритом. Процедура умеренно прогревает глубокие ткани, способствуя расширению сосудов и уменьшению боли. В результате улучшается питание травмированной области и ускоряется заживление.

Аппаратная терапия

Хорошо дополняет ЛФК и физиолечение аппаратная разработка колена, применяемая после снятия гипса. Проводится она на специальных механизмах, которые дают пассивную нагрузку на ногу и улучшают подвижность сочленения.

Этот метод терапии предназначен для раннего восстановления сустава колена и предупреждения развития тромбоэмболических последствий. Некоторые приборы можно использовать практически сразу после операции. Например, двигательный тренажер ARTROMOT устанавливают прямо на кровать больного.

Другие механотерапевтические устройства, помогающие разработать коленный сустав:

  • беговая дорожка, двигающаяся от электричества или от усилий самого пациента;
  • имитатор ходьбы и подъема по ступеням;
  • велотренажер;
  • прибор для сгибания/разгибания коленного сустава.

Разработка на двигательных механизмах необходима, когда обычная гимнастика вызывает боль или не дает результатов. Для получения эффекта достаточно пройти курс из 15 процедур. Длительность одного сеанса — 30 минут.

Противопоказания к механотерапии:

  • атрофия мышц, не позволяющая пациенту преодолеть силу сопротивления устройства;
  • острое воспаление в суставе;
  • контрактура, вызванная деформацией суставных поверхностей.

Не допускается пассивная разработка коленного сочленения и при недостаточно выраженной костной мозоли, наличии инфекционных процессов в соседних тканях, лихорадке.

Как разработать колено в домашних условиях

Разработать коленный сустав после перенесенной травмы или операции можно в домашних условиях. Правда, в этом случае пациенту будут доступны только физические упражнения и некоторые тренажеры, но при регулярном подходе и их окажется достаточно. Ежедневные усилия предупредят контрактуру, вернут гибкость и подвижность суставу.

Перед тем как приступать к самостоятельной разработке колена, необходимо разогреть сочленение. На первых порах хорошим помощником станет теплая вода — можно в течение 5–10 минут просто поливать ногу из шланга. В дальнейшем, когда сустав станет гибче, а связки немного растянутся, будет достаточно легкого массажа и нескольких разогревающих движений.

Упражнения для самостоятельной разработки коленного сочленения аналогичны тем, что рекомендуются для кабинетов ЛФК. Это всевозможные приседы и полуприседы, сгибания/разгибания ноги в колене, ходьба по лестнице. Хороший эффект дает применение эспандера и занятия на велотренажере. Если позволяет время, «ездить» на велосипеде можно дважды в день по 30 минут.

Еще один эффективный способ разработки коленного сустава дома — посещение бассейна. Можно записаться в специальную группу здоровья или ходить в индивидуальном порядке. Главное — делать это регулярно и настойчиво. Неплохой результат дают ежедневные пешие прогулки в спокойном месте.

Разработка коленного сустава — это долгий и тяжелый процесс. Пациенту необходимо приготовиться к долгим месяцам упорного труда и ежедневных занятий. Только тогда сочленение придет в норму и будет работать как раньше. Ну а если лениться и пренебрегать занятиями — «наградой» станет пожизненная хромота.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Ortopediya.pro

Полезное видео про разработку коленного сустава

Список источников: 

  • Контрактуры. Пер. с англ. Н. Д. Фирсовой / Кристиан А., Ханна А., Ким Р. // 2018.
    Реабилитация после переломов и травм / Шаров Д. В., Иванюк А. С., 2002.
  • Лечебная физкультура и массаж: Учебно-методическое пособие для медицинских работников/ Белая Н. А. // М.: Советский спорт, 2004.
  • ЛФК: Учебное пособие для вузов. / Епифанов В. А // М.: Гэотар-мед, 2002.
  • Руководство по реабилитации больных с двигательными нарушениями. / Белова А. Н, Щепетова О. Н. // СПБ: Академия, 2012.

ortopediya.pro

Как разработать коленный сустав в домашних условиях, разработка колена и связок

Ежедневно коленные суставы выдерживают сильнейшую нагрузку. Особенно это касается лиц, которые занимаются профессиональным спортом, либо за счёт своей деятельности подвижны в течение всего дня. Именно поэтому важную роль играет укрепление коленного сустава. Помимо комплексов поливитаминов, которые помогают в целом укрепить организм, существует ряд упражнений, которые способствуют здоровью суставов. Как разработать коленный сустав в домашних условиях — рассмотрим в статье.

Особенности коленного сустава

Если никакой патологии коленного сустава не выявлено, то он должен сгибаться и разгибаться безболезненно и без препятствий. В ином случае, к примеру, после травмы колена, сустав теряет свою двигательную функцию, поэтому восстановительной терапии пациенту не избежать.

Наиболее уязвимым суставом является коленный. Всё дело в том, что нагрузка на него самая сильная. Послужить развитию патологии может ряд причин:

  • ожирение;
  • травмы различной этиологии;
  • чрезмерная физическая активность с поднятием тяжестей;
  • возраст.

Что следует помнить перед началом тренировки?

Во время занятий тренер будет учить, как разработать колено после гипса, чтобы:

  • предотвратить атрофию мышц;
  • восстановить функциональность сустава;
  • нормализовать кровообращение в травмированных суставах.

Помимо специальных упражнений, пациенту показан массаж, магнитотерапия, электрофорез, иглоукалывание, длительные прогулки, занятия на специальных тренажерах.

Болезни колена

При воздействии внешних факторов у человека могут развиться следующие болезни:

  • артрозы;
  • артриты;
  • бурсит и другие заболевания.

Болезней колена, суставов действительно множество. И помимо большой физической нагрузки, суставы весьма склонны к различного рода болезням, инфекциям и переохлаждению, травматизму. При травмах в тяжелых случаях не обойтись без фиксации гипсом. А для некоторых травм достаточно эластичной повязки. Иногда пациенту придется столкнуться с операцией по пересадке коленного сустава.

Что следует знать перед началом лечебно-профилактических упражнений

Существует ряд рекомендаций специалистов, как разработать коленный сустав в домашних условиях:

  1. Комплекс упражнений должен подбирать специалист.
  2. В период обострения болезни гимнастика запрещена.
  3. Упражнения необходимы не только для укрепления суставов, но и мышц, связок.
  4. Болевых ощущений никаких быть не должно.
  5. Каждый должен тщательно оценивать свою физическую подготовку, нагрузки должны быть умеренными и увеличиваться постепенно.
  6. Совместно с комплексом упражнений специалисты рекомендуют посещать бассейн, чаще ходить на свежем воздухе, также необходимо правильно подобрать обувь.

Основные принципы быстрого восстановления

Без правильной физической нагрузки восстановить сустав действительно сложно. Именно поэтому в состав лечебной терапии обязательно должны входить лечебные мероприятия для укрепления коленного сустава.

Основные принципы быстрого восстановления:

  1. Выполнять методику необходимо регулярно, не пропуская занятий.
  2. Соблюдение строжайшей диеты.
  3. Нагрузка должна быть умеренной, с постепенным усилением.
  4. Положительные результаты дает курс массажа.

Профилактические упражнения

Важным условием для укрепления колена является выполнение специальных упражнений, которые по времени не займут много времени, но дают положительный эффект.
В целях профилактики используется методика, которая предотвращает возможность развития болезни колена. Разработка данного сустава может идти как курсом отдельных упражнений, так и совмещаться с утренней зарядкой. Полезные упражнения для разработки коленного сустава в профилактических целях:

  1. Положение стоя: колени согнуты. Вращение коленями поочередно в разные стороны. Повторять необходимо в течение нескольких минут.
  2. Сделать 10 приседаний, пятки не отрываются от пола.
  3. Одна нога вперед, вторая нога позади, повторяем приседания 10 раз. Ноги меняем.
  4. Сидя на полу: упереться ладонями назад. Ногами выполнять “велосипед” в течение двух-трех минут.
  5. Положение лежа: ноги поднимаются и сгибаются в коленях. Проводить вращательное движение вправо, влево. Время выполнения: 2-3 минуты.
  6. Сидя на полу: ноги скрещиваются. После этого необходимо их поднять без помощи рук. Делать 6-7 раз.
  7. Положение стоя, руки на поясе. Следует сдвигать колени друг к другу, ступни не отрываются от пола. Повторить 8-10 раз.

Методика действительно простая, но имеет большой плюс: она достаточно эффективная и поможет укрепить коленные суставы.
Важно! Чтобы данная методика дала положительный эффект, первые несколько занятий следует провести под наблюдением специалиста или тренера. Только они способны объяснить, как правильно проводить упражнения без вреда для себя.

Упражнения после перелома

Для укрепления сустава колена после лечения переломов, врач назначает физиотерапию. Это процедуры, которые исключают физическое воздействие на область коленки. В первую очередь упражнения направлены на укрепление мышечной ткани. Следует придерживаться правил, как разработать колено после перелома:

  1. Пациенту необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Обязательно следить за положением состава. Регулярные нагрузки помогают сближению и плотному сращиванию между собой костных отломков. Помимо укрепления, у больного отмечается восстановление хрящей, связок и костной ткани.
  3. Состояние здоровья должно быть в норме. Больной должен следить за артериальным давлением и температурой тела.
  4. Курс лечебно-профилактических мероприятий длительный и составляет несколько недель.

Упражнения после снятия гипса

Разработка коленного сустава после снятия гипса: комплекс примерных упражнений

  1. Сидя на стуле, проводить сгибания и разгибания суставов в коленях от 10 до 13 раз. Аналогичное упражнение выполняется лежа на животе и лежа на спине.

  • Наклон туловища к ногам повторить несколько раз.
  • Упражнение “велосипед”, выполнять его необходимо в медленном темпе, это делается для того, чтобы сустав не перегружался.
  • Сидя на стуле, необходимо поднять ногу и удерживать так несколько секунд.
  • Зачастую после проведенных упражнений пациент ощущает легкую боль и напряжение в области сустава. В таком случае число и частоту подходов необходимо уменьшить, пока ощущение дискомфорта не пройдёт.

    Правила лечебно-профилактических мероприятий после операции

    После операции на суставе необходим длительный курс реабилитации. Перед описанием упражнений, как разработать колено после операции , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты:

    1. Программа лечебно-профилактических мероприятий действительно сложная.
    2. Следует отказаться от спорта и усиленной физической нагрузки.
    3. Обязательно наблюдение у специалиста в течение нескольких лет.
    4. Нагрузку на сустав нужно давать минимальную, с каждым днем увеличивая силу.

    Реабилитация

    Успех реабилитация напрямую зависит от самого пациента:

    1. Во-первых, сумеет ли больной пройти весь курс программы.
    2. Не расслабится ли он спустя некоторое время, ведь курс терапии может достигать нескольких месяцев, а то и лет.
    3. Будет ли пациент заниматься в домашних условиях самостоятельно.

    Проводить курс лечебных мероприятий можно и дома, в любом случае пациент должен понимать, что ему придется столкнуться с болью, напряженностью. Но обязательно доводить дело до конца и проходить лечебную физкультуру ежедневно.

    Комплекс упражнений после перенесенной операции

    Приведем пример упражнений, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Уже на второй третий день после операции можно начать комплекс упражнений

    1. Для начала начните разгибать и сгибать пальцы ног.
    2. Старайтесь тянуть стопу на себя и от себя.
    3. Сгибайте и разгибайте ноги в положении сидя и стоя.
    4. В положение сидя поставить стопу на табуретку, поднимать и опускать колено.

    После того как вы смогли опустить ноги и научились вставать, необходимо привыкать к ходьбе на костылях.

    Через неделю упражнения после операции на колене при травме колена дополняются новыми движениями:

    1. Добавляются удержания ноги в воздухе.
    2. Разгибания, сгибания под прямым углом, с подложенным под пятку валиком.
    3. Наклоны, повороты. Нога при этом немного вытянута вперед.
    4. Имитация ходьбы.

    Разработка суставов после гипса, операции – это сложная ежедневная работа. Уже на 9 день количество упражнений, их сила возрастает.

    Залог успеха

    Все упражнения необходимо повторять ежедневно дома, добавьте упражнения на животе, подъем на цыпочках.
    Как долго восстанавливается организм? Говоря прямым и открытым языком, необходимо проводить комплекс упражнений на протяжении всей вашей жизни. Нельзя после окончания реабилитации полностью забыть о травме и операции.

    Помните, движение — это и есть жизнь. С этим выражением согласятся все, особенно важны движения для опорно-двигательного аппарата. Ведь малоподвижный образ жизни приводит к нарушению работы органов и систем организма, приводит к различным патологиям. Отсутствие движения приводит к ожирению, что является, опять же, дополнительной нагрузкой на коленные суставы. Чтобы избежать патологий, болезни необходимо правильно подходить к вопросу: как разработать коленный сустав в домашних условиях.

    Укрепление связок коленных суставов после растяжений и разрывов

    Любое повреждение колена чревато серьезным ограничением двигательной активности. И в дальнейшем требует много времени и усилий для восстановления нормальной его функции.

    Так как же укрепить связки коленного сустава?

    Практически, повреждение любого элемента коленного сочленения требует многоэтапной реабилитации.

    Какие бывают повреждения связок коленного сустава

    Если учитывать, что колено – подвижное соединение костей, то необходимо уделить внимание соединениям, удерживающим эти кости вместе. К ним относятся связки, которые только в области колена, наряду с наружным расположением, находятся еще и внутри сустава. Этим обеспечивая колену необходимую стабильность при всем многообразии нагрузок.

    Любая травма связочного аппарата вызовет дестабилизацию сустава и потребует восстановления связок коленного сустава после травмы, с разницей лишь во времени реабилитационного периода и основных моментах врачебной тактики.

    К травмам связочного аппарата колена относят:

    • Ушиб;
    • Растяжение;
    • Неполный разрыв;
    • Полный разрыв.

    При первых двух травмах в списке, восстановление связок происходит достаточно быстро. После двухнедельного периода абсолютного покоя, который обеспечивается ношением жесткого ортеза, будет достаточно кратковременного курса выполнения комплекса упражнений, направленного на разработку и восстановление движений в коленном сочленении, в полном объеме. Основной целью ЛФК станет решение все той же задачи: «Как укрепить связки коленного сустава?».

    Так, как основная категория людей, страдающая повреждением связочного аппарата колена, относится к контингенту, увлекающемуся активными видами спорта (лыжи, футбол, волейбол, хоккей, фигурное катание и т.д.), то вопрос восстановления и укрепления связочного аппарата колена после травм для них будет более чем актуален.

    Реабилитация при ушибе и растяжении связок

    Ушиб и растяжение связочного аппарата коленного сочленения сопровождается умеренно выраженной болью, некоторой отечностью мягких тканей, которая проявится не сразу и незначительной утратой функциональной активности.

    Но, несмотря на стертую симптоматику, не следует пренебрегать лечебно-реабилитационными мероприятиями.

    Так как, отсутствие восстановительного периода после травмы, в дальнейшем, скажется на снижении устойчивости связок к повреждению, и следующая травма может закончиться разрывом непрерывного соединения.

    После диагностических процедур, в ходе которых должно быть исключено серьезное повреждение коленного сустава, назначается период функционального покоя сроком от 7 до 10 дней. За этот период времени рассасываются микрокровоизлияния, которые всегда сопровождают травмы, восстанавливаются упруго-эластичные свойства поврежденных соединений.

    По прошествии указанного срока, можно приступать к укреплению коленных суставов и связок.

    Для этого используется комплексный подход, включающий в себя:

    • Введение в пищевой рацион желеобразующих продуктов (крепкие мясные и рыбные бульоны), продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты (авокадо, морская рыба, оливки или оливковое, подсолнечное масла холодного отжима). Обогатить рацион питания витаминами. Или подобрать поливитаминный лекарственный препарат, содержащий в своем составе такие минералы, как кальций, магний, селен, бор;
    • Включение в схему реабилитации массажа и физиотерапевтических процедур позволяет ускорить процесс восстановления поврежденных связок;

    • Укрепление связок коленного сустава упражнениями восстановительной гимнастики.

    Можно начинать со следующего комплекса упражнений:

    1. Лечение положением. Для этого будет необходимо укладывать поврежденную конечность на функциональную шину с углом сгиба 30-45 градусов. Это можно делать вне периода активной физической деятельности;
    2. Выполнение сгибания-разгибания в голеностопном суставе с максимально возможным углом нагрузки;
    3. Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы бедра. При правильном выполнении упражнения должно происходить перемещение коленной чашечки вверх-вниз;
    4. Выполнение маятникообразных движений нижними конечностями, согнутыми в коленях, в положении сидя;
    5. В положении стоя, с опорой на бедра, мягкие круговые движения в коленях;
    6. Полуприседания с прямым торсом и вытянутыми вперед руками.

    После раннего восстановительного периода, который в данном случае, занимает до 7-14 дней, нагрузка на коленные сочленения постепенно увеличивается, достигая исходных величин.

    К исходу 1-2 месяцев реабилитацию поврежденных связок коленного сустава можно считать завершенной. После этого вновь можно заниматься обычными видами спорта.

    Восстановление при надрывах и разрывах связок

    При более тяжелой травме эластично-прочные свойства соединений не выдерживают и связки колена рвутся. Особенно часто это происходит с крестообразными соединениями. Симптоматика, в данном случае, не позволяет игнорировать обращение за специализированной помощью. Клиника сопровождается:

    • Ощущением хруста в колене;
    • Резкой болью;
    • Нарастающим отеком;
    • Симптомом «выдвижного ящика»;

    Он заключается в свободном смещении голени относительно бедра при положении пострадавшего сидя, с согнутой в колене травмированной конечностью.

    • Часто кровоизлиянием в сустав и разрывом (отрывом) мениска.

    Реабилитация после разрыва связок коленного сустава затягивается на длительный период времени.

    Восстановление соединений хирургическим путем производят в случае полного разрыва. Если целостность связочного аппарата нарушена частично, то стороннего вмешательства может и не потребоваться. Восстановление, в таком случае, происходит самостоятельно, путем рубцевания.

    После снятия иммобилизации, которая выполняется наложением гипсовой повязки (лангеты) сроком на 4-6 недель, возникает своевременный вопрос: «Как восстановить связки коленного сустава?». Отвечая на этот вопрос, следует сделать акцент на том, что укрепление связочного аппарата можно осуществить через нагрузочные тренировки мышц бедра, которые корсетом окружают колено.

    Под понятием восстановления связочного аппарата рассматривается, в основном, сохранность их целостности на протяжении. После того, как пройдет срок, необходимый для созревания рубца сшитых связочных волокон, наступает ранний восстановительный период, направленный на укрепление связок коленного сустава. Основные направления здесь также неизменны, как и при относительно легкой травматизации:

    • Обогащение рациона питания;
    • Физиотерапевтические процедуры и массаж;
    • Комплекс упражнений лечебной физкультуры, который несколько отличается от предоставленного раннее.

    Восстановительный период при разрыве связочного аппарата существенно затягивается и это связано, как с самой сложностью повреждения, так и с длительным периодом иммобилизации.

    В ходе последнего возникает большой риск развития мышечно-сухожильных контрактур, атрофии мышц и сухожилий, утрачиваются привычные навыки рабочей нагрузки на поврежденную конечность. Поэтому курс восстановления после операции на связках коленного сустава стараются начать, как можно раньше и проходит он в несколько этапов.

    Ранний послеоперационный этап включает в себя первые 8 недель. Первое время выполняются упражнения статического напряжения:

    • Максимальное натяжение носка стопы на себя с ощущением напряжения четырехглавой мышцы бедра. Задержание положения на счет 5. И последующее вытягивание носка от себя с задержанием напряжения мышц на тот же счет. Под пятку кладется небольшая подушка;
    • Поочередное напряжение и расслабление четырехглавой и ягодичной мышц;
    • Скольжение стопой по поверхности, из положения сидя, в положение максимально возможного сгибания колена. Удержание такого положения на счет 5.

    Повтор всех упражнений выполняется по 15 подходов, 3-4 раза в день.

    В дальнейшем, реабилитационная программа расширяется до полного комплекса ЛФК при разрыве связок коленного сустава и включает в себя:

    • Из положения сидя, с опорой на руки, максимально притянув пальцы стопы на себя, поднимите ногу на высоту 15-30 см от поверхности, не сгибая колена. Задержите ногу в таком положении на счет 5-10;
    • Смещение рукой надколенника вверх-вниз и в стороны при максимально расслабленной и разогнутой в колене ноге;
    • Пассивное разгибание ноги в коленном сочленении. Для этого необходимо, из положения сидя, заинтересованную ногу опереть на пятку, на колено положить пакет со льдом, и, медленно, давить на него сверху руками, добиваясь максимально возможного разгибания коленного сочленения;
    • Из положения лежа на животе, под сгиб стоп подкладывается небольшой валик, выполняется максимально возможное сгибание ноги в коленном суставе с дальнейшим разгибанием.

    В последующие месяцы все упражнения выполняются с утяжелением. С 12-ой недели разрешается велотренажер и плавание. Весь комплекс реабилитационных мероприятий направлен на постепенное наращивание нагрузки на сухожильно-мышечный аппарат, целью которой является повышение устойчивости коленного сустава и возвращение к исходному функциональному уровню.

    Понедельную реабилитацию после разрывов связок коленного сустава можно увидеть ниже.

    Не смотря на кажущуюся сложность реабилитации после

    ihondrolock.ru

    Как разрабатывать коленные суставы: выполнение упражнений на дому после травмы, эффекты от применения специальных аппаратов и тренажеров для сочленений

    Чтобы привести коленный сустав в норму после травмирования, необходимо пройти реабилитационный период, выполняя лечебные упражнения для разрабатывания поврежденной области. В противном случае развитие заболевания может повлечь за собой повреждения связок и менисков, нарушения сокращения четырехглавой мышцы. Отсутствие разработки коленного сустава существенно нарушит деятельность опорно‐двигательной системы.

    Выполняя физические упражнения для разработки коленного сустава, можно нормализовать кровообращение в поврежденных тканях и ускорить процессы регенерации.

    В каких случаях нужно разрабатывать коленный сустав?

    Каждый физически активный человек подвержен травмированию коленного сустава. При травме колена наибольшую опасность представляет повреждение нервно‐сосудистого пучка, расположенного в подколенной ямке.

    Разработка коленного сустава может понадобиться в таких случаях:

    1. после операции на сочленении;
    2. при контрактуре;
    3. при ушибе, вывихе, подвывихе, переломе;
    4. после травмы мениска;
    5. при разрыве связок, их растяжениях;
    6. при повреждении хрящей коленного сочленения;
    7. при переломе межмыщелкового возвышения;
    8. при осколочной ране;
    9. при повреждении эпидермиса в области коленного сустава (часто из‐за ожогов, псориаза).

    Период послеоперационной реабилитации и разработки занимает до 16 недель.

    Виды и этапы разработки

    Фазы разработки коленного сустава:

    1. Послеоперационная. Заживление свежих ран, устранение острой боли в колене и атонии четырехглавой мышцы бедра.
    2. Начальное заживление. Характеризуется атонией мышц при сгибании колена на 90°.
    3. Окончательное заживление. Отсутствие боли, нормальный мышечный тонус, колено при этом разгибается до 120°.
    4. Реабилитация. Движения не ограничены, происходит частичное или полное восстановление мышц.

    Если лечение было не полноценным, последний этап может не наступить, а вместо него появится полная или частичная неподвижность колена.

    ВАЖНО! Восстановление работоспособности после разработки коленного сустава необходимо проводить сразу после операции. Своевременно начатый комплекс ЛФК будет способствовать сокращению сроков реабилитации на 40–50%.

    Деятельность коленного сустава приводится в норму при помощи таких способов восстановления:

    1. пассивное: массаж мениска, физиотерапия, специальные упражнения;
    2. активное: профилактика мышечной атрофии, стабилизация общего состояния организма.

    Являясь индивидуальной процедурой, реабилитация может быть направлена на лечение уже имеющихся травм и на профилактику их появления.

    Эффективность лечебной физкультуры, цели, задачи

    Цели проведения лечебной физкультуры и разработки сустава:

    1. улучшение кровоснабжения пораженного участка;
    2. повышение тонуса мышц;
    3. устранение застоя крови;
    4. устранение болевых ощущений;
    5. возвращение первоначальной подвижности;
    6. предотвращение отечности;
    7. укрепление опорно‐двигательной системы;
    8. улучшение эластичности связок;
    9. сокращение восстановительного периода;
    10. замедление деформации сустава;
    11. устранение хромоты;
    12. улучшение настроения и общего состояния организма.

    Физическая активность позволяет уменьшить риск появления осложнений и ускоряет метаболизм в хрящевой и костной ткани. Все это приводит к уменьшению срока регенерации и полноценного восстановления функции колена.

    ВАЖНО! Совмещайте занятия спортом с массажем, лечением парафином и озокеритом, электрофорезом, лекарственными средствами, УВЧ, лазеро‐ и магнитотерапией, фонофорезом, чтобы добиться большей эффективности от процедур в реабилитационном периоде.

    Поставленные цели обусловили задачи, которые выполняются посредством двигательной активности и выполнения комплекса упражнений.

    Задачи разработки коленного сустава:

    1. растянуть пораженные ткани;
    2. укрепить мышцы;
    3. предупредить деформацию позвоночника и появление плоскостопия на здоровой ноге;
    4. увеличить подвижность коленного сустава.

    Эффективность лечебной физкультуры и разработки коленного сустава заключается в препятствии образования спаек и развития атрофии. Занятия спортом предотвращают появление облитерации суставной щели.

    Если быстро и правильно разработать коленные суставы в домашних условиях, добиться поставленных целей и вернуть активность сочленению можно через 3–4 месяца. А вероятность получения инвалидности снижается на 70–80%.

    Сколько раз в день тренироваться?

    Сколько раз в день и в неделю нужно разрабатывать коленный сустав, зависит от вида травмы:

    1. Когда колено плохо сгибается, необходимо проводить лечебную гимнастику, контролируя бедренную мускулатуру и выполняя силовые упражнения. Данный период длится 1,5 месяца и позволяет достичь сгибания ноги под углом 90°. Следует уделять внимание разработке сустава, выполняя 3 подхода упражнений длительностью по 15 минут. Делать минимум 3 раза в неделю.
    2. Если колено плохо сгибается, то можно выполнять и упражнения стоя. Длительность периода составляет 1,5–2 месяца и способствует сгибанию колена на 60°. Это подготовит коленный сустав к беговым и водным занятиям. При этом необходимо придерживаться прежнего количества выполненных упражнений и частоты подходов.
    3. Также, при проблемах со сгибанием колена, можно выполнять упражнения на тренажере, постепенно усиливая нагрузки. Это укрепит мускулатуру, устранит болевые ощущения, позволит пациенту выполнять приседания, а также наладит сгибательно‐разгибательную функцию коленного сустава. Для получения эффекта достаточно заниматься спортом ежедневно по 30–40 минут.
    4. Если у пациента обычные ушибы без гемартроза, то на 3–4 день коленный сустав можно нагружать на 50%. Упражнения выполняют 1 месяц, 3–4 раза в неделю.
    5. Если произошел перелом дистального отдела бедренной или проксимального отдела большеберцовой кости, начало упражнений откладывают на 4–6 день. Затем их выполняют по 3 раза в неделю в течение 2,5 месяцев.
    6. Если повреждены крестообразные связки и мениск коленного сустава, активные упражнения делают спустя 8–10 недель. Выполняют 3–4 месяца по 3 раза в неделю.

    Комплекс упражнений на дому

    Лечебная гимнастика для разработки коленного сустава после травмы на дому:

    1. Встаньте на ноги и немного согните их в коленях, в течение минуты вращайте коленями по кругу то по часовой стрелке, то в противоположном направлении.
    2. Не отрывая пяток от пола, присядьте 10 раз не сгибая колено более чем на 90 градусов.
    3. Сделайте выпад одной ногой вперед, а на вторую ногу сделайте упор. Затем замените переднюю ногу. Приседайте так по 10 раз на каждую из них.
    4. Выполняйте упражнение «велосипед» в положении лежа на спине 2–3 минуты.
    5. Сядьте на пол и скрестите вытянутые вперед ноги, постарайтесь без помощи рук поднять их 6–7 раз.
    6. В положении стоя, руки на поясе, не отрывая ступни от пола, сводите и разводите колени 8–10 раз.

    Чтобы правильно разработать коленный сустав, необходимо укрепить все группы мышц вокруг него. За один день выполнения ЛФК можно укреплять попеременно 2–3 группы мышц.

    Упражнения для разработки четырехглавой мышцы бедра:

    1. Упражнение 1

      Лягте на спину, вытянув колено на полу. При этом держите другую ногу согнутой. Зафиксируйте вытянутую конечность на 10–20 секунд вверху, а затем расслабьте её и опустите. Выполните упражнение 5–10 раз.

    2. Лягте на спину, вытянув колено на полу. Держите другую ногу согнутой. Плавно поднимите выпрямленную ногу примерно на 15° по горизонтали от земли, сохраняя конечность в прямом положении. Зафиксируйте её в этом положении примерно на 5 секунд, а затем опустите. Повторяйте манипуляцию 10–15 раз утром и вечером. Между подходами отдыхайте 5 секунд.
    3. Упражнение 3

      В случае растяжения прямой мышцы бедра, в положении стоя попытайтесь приблизить пятку к ягодичной мышце, крепко удерживая лодыжку рукой и коленями. Затем отодвиньте колено назад, не отклоняя его и не опуская. Свободную руку оставьте на спине или на стене, чтобы облегчить равновесие.

    Упражнения для разработки подколенной мышцы:

    1. Упражнение 1

      Лягте лицом вниз, повернув голову в одну сторону, а руки расположите по бокам. Если необходимо, под грудью разместите подушку, но не ниже талии, чтобы не создавать дискомфорт. Поднимите одну ногу над землей, держа колено прямо и убедившись, что бедро немного приподнято, не нагружая позвоночник. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.

    2. В положении стоя, прислоните руки к стене и примите положение на цыпочках с вытянутым коленом. Удерживайте его в течение 5 секунд, затем поставьте обе ступни на пол и расслабьтесь. Повторите данное действие 5 раз.

    Упражнения для разработки задней мускулатуры бедра с мышцами подколенного сухожилия:

    1. Выполните растяжку, сидя на полу. Ноги вытяните в стороны. Упражнение можно выполнять как с одной из них, так и с обеими. Попытайтесь дотянуться ладонью до основания стопы и направить на себя большой палец ноги. Зафиксируйтесь в данном положении на 15–20 секунд.
    2. В положении сидя и вытянув нижние конечности, поднесите руки к большому пальцу ноги, стараясь коснуться его. Это упражнение помогает вытянуть позвоночник и связки подколенной ямки. Зафиксируйте положение на 10 секунд и повторите манипуляцию 7–10 раз каждой ногой.

    Упражнения для разработки задних икроножных мышц:

    1. Упражнение 1

      Станьте у стены и обопритесь руками об неё. Расположите впереди одну ногу в согнутом виде, а другую оставьте сзади в вытянутом положении. Медленно двигайте бедрами вперед, пока не почувствуете растяжение в голени прямой ноги. Убедитесь, что пятка остается на земле. Положение должно сохраняться в течение 10 секунд. Желательно повторить упражнение 7–10 раз для обеих ног.

    2. Выполните то же упражнение, поставив предплечья на стену, а ноги при этом разместите рядом, параллельно друг другу. Длительность и количество подходов то же.

    В гипсе

    После наложения гипса в первые дни рекомендован полный покой. Ходить с костылями стоит начинать на 3–4 день.

    Когда нога находится в гипсе, нельзя допустить ослабления здоровых участков – мышц и суставов. Следует делать их легкую разминку. С 8–10 дня допускается выполнение статических упражнений, которые заключаются в том, что пациент напрягает мышцы загипсованной ноги и держит в напряжении в течение 10–15 секунд ежедневно. Через 1–2 недели продолжительность статического напряжения увеличивается до 30 секунд. К активной разработке и восстановлению поврежденного сустава разрешается приступать только после снятия гипса.

    После снятия гипса

    Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

    1. Примите позу, сидя на полу или кровати. Подготовьте ногу к работе. Для этого выполните растирания, пощипывания и надавливания на верхнюю часть бедра, хорошо разогрев мышцы. Затем перейдите ниже – к коленному суставу и голеностопу. После 1–2 минут разогрева погладьте ладонями ногу снизу вверх, по пути оттока лимфы.
    2. Медленно согните и сразу выпрямите ногу до терпимой боли.
    3. Согните колено, задержите его в таком положении на 3–5 сек, после чего расслабьте.
    4. Выпрямите ногу и, скользя ею по полу, отводите в сторону.
    5. Примите позу полулежа на боку. Выведите ногу вперед и верните в исходное положение.
    6. Скользя по полу ступней, сгибайте и выпрямляйте колено.
    7. Согните ногу, отведите её в сторону, затем верните в исходное положение.
    8. Сделайте упор руками за спиной и плавно поднимайте ногу в ровном положении, стараясь оторвать от пола пятку. Для удобства можно помочь себе руками или полотенцем, захватив им голеностоп.
    9. Выполните наклоны корпуса вниз, тянитесь при этом к большому пальцу ноги.

    Каждое упражнение выполняется по 10–15 раз, плавно, до ощущения боли. Стоит избегать резких движений. После тренировки и разработки сочленения рекомендуется выполнить легкий самомассаж колена.

    Подробнее о лечебной гимнастике после снятия гипса читайте в этой статье. 

    Видео с ЛФК после снятия повязки

    Посмотрите упражнения по разработке коленного сустава после снятия гипса, описанные выше.

    Разработка колена .Перелом колена.Разрыв мениска. Артроз коленного сустава


    Watch this video on YouTube

    Комплекс на тренажерах

    При травмах колена противопоказаны занятия с тяжелым весом, длительным статическим положением и любой перегрузкой сустава.

    Полезно посещать аквааэробику, в воде колено не получит чрезмерных нагрузок и будет обеспечен полный комплекс упражнений, необходимых для возвращения нормального функционирования.

    В тренажерном зале можно выполнять следующие упражнения:

    1. Упражнение на степе

      Приседания. Выполняйте полуприсед или полный присед. Не допускайте появления болевых ощущений. Через 3 недели активных тренировок можно брать в руки вес до 2 кг.

    2. Боковые подъемы. Упражнение выполняется у степа. Встаньте сбоку, поставьте на него ногу, плавно поднимитесь, полностью выпрямляя ногу, опуститесь. Избегайте резких движений и сильных ударов пяткой о пол.
    3. Мостик на одну ногу

      Мостик на одну ногу. Примите позу лежа. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз, создавая таким образом упор. Пятки поместите рядом с ягодицами, полностью прижимая их к полу. Выпрямите здоровую ногу направив её вверх, а на второй осуществите подъем таза. Задержитесь на 2–3 секунды, плавно опуститесь.

    4. Наклоны. Подходит для занятий на 2–3 неделе реабилитации. Возьмите в руки гантели по 2 кг, встаньте прямо. Отведите здоровую ногу назад, поставьте на носок, затем поднимите вверх. Опорную ногу немного согните в колене, выполните наклон корпуса, доходя гантелями чуть ниже колена. Вернитесь в исходное положение.

    Каждое упражнение для разработки колена выполняется по 15–20 раз, 2–3 подхода.

    Специальные аппараты в процессе восстановления

    Для возвращения подвижности и разработки коленного сустава применяют тренажер Шимбарецкого. На нем можно заниматься в позиции лежа или полусидя. Нога фиксируется, помещаясь на тренажер как на весы. Главной особенностью занятий является возможность контролировать нагрузку, избегая болевых ощущений и обеспечивая безопасность суставу.

    Аппарат для разработки коленного сустава позволяет регулировать и постепенно увеличивать диапазон движений.

    На тренажере выполняют такие манипуляции:

    1. сгибания и выпрямления ноги в условиях локальной невесомости;
    2. напряжение только сгибательных мышц голени;
    3. подъем веса голени в установленном диапазоне;
    4. упражнения с противовесом.

    Все упражнения выполняются по 10–15 раз.

    Не менее эффективным считается тренажер для пассивной разработки колена СРМ. Данное устройство полностью регулируемое, что делает возможным выполнение индивидуального плана тренировок, исходя из состояния больной ноги.

    Управление аппаратом происходит с помощью специального пульта. Не нужно тянуться к ноге, чтобы приостановить движения.

    У тренажера для разработки колена есть 2 режима:

    1. Тренажер СРМ

      Разминка с круговым выполнением облегченных форм упражнений, включая выпрямление и сгибание ноги, движения голеностопом, преодоление сопротивления.

    2. Непосредственно занятие. Выставляются индивидуальные режимы с упражнениями.

    Нога фиксируется на аппарате ремнями, она может быть полностью расслабленной. Это защищает от нежелательных травм и чрезмерного напряжения мышц.

    Какие лекарства можно применять?

    Лекарственные средства необходимы, когда возникает болезненность при сгибании или разгибании, дополнительное покраснение вокруг воспаленного участка. Препараты проникают в сустав через кожу, в меньшей степени влияя на желудочно‐кишечный тракт, печень и минимально всасываясь в кровоток.

    Классификация мазей и гелей в зависимости от их свойств:

    1. охлаждающие или интерферентные;
    2. разогревающие или гиперемирующие.

    ВАЖНО! Перед первым нанесением на колено разогревающего геля, крема или мази рекомендуется провести тест на аллергию. Для этого следует нанести небольшое количество средства на руку и через несколько минут убедиться в отсутствии раздражения на коже. 

    Цели применения средств во время разработки колена:

    1. обезболить;
    2. улучшить кровообращение в области травмирования;
    3. нейтрализовать воспаление;
    4. избавиться от гематом;
    5. снять отечность;
    6. стимулировать регенерацию тканей.

    Не стоит использовать разогревающие мази сразу после получения травмы коленного сустава, поскольку пораженное место нуждается в этот период в охлаждении. Охлаждающие гели не нужно сильно втирать в кожу во избежание гипертермии тканей. Достаточно лишь нанести охлаждающий гель на необходимую область и позволить ему впитаться. Такие средства используют 3–4 раза в день в течение 1 недели.

    Спустя 7 дней после купирования болевого синдрома рекомендуется использовать разогревающую мазь и применять её до начала занятий спортом. Благодаря тепловому воздействию, эластичность тканей увеличивается. Это снижает риск получения новой травмы коленного сустава во время тренировки. Мазь медленно впитывается, поэтому не стоит намазывать её толстым слоем. Разогревающие мази применяют в случае хронических заболеваний связок и сухожилий.

    Универсальными свойствами обладает мазь Бадяга. Её используют не только для снятия боли, но и для уменьшения отёка и подкожной гематомы во время разработки колена.

    Для купирования болевого синдрома используют Фастум гель, в остальных случаях подойдут такие средства, как Венорутон‐гель (для нанесения под эластичную повязку), Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин, Капсикам, Кетопрофен, мази с пчелиным (Апизартрон) и змеиным (Випросал) ядом и другие.

    На повреждённую область рекомендуется наносить мазь с ионами серебра – Аргосульфан. Можно наносить гель Солкосерил, в состав которого входят частицы крови молочных телят. Данное средство ускоряет процесс регенерации клеток, ускоряя затягивание раны.

    Для аллергиков существуют специальные гомеопатические препараты: мазь из арники или календулы, Траумель С, Цель Т.

    Нельзя использовать лекарственные средства при непереносимости действующих или вспомогательных компонентов, нарушении целостности кожи, во время беременности и лактации.

    Итоги

    1. Период послеоперационной реабилитации и разработки колена в среднем занимает до 16 недель.
    2. Комплекс упражнений для разработки коленного сустава зависит от фазы посттравматического заживления. Важно восстановить мышечный аппарат вокруг коленного сустава.
    3. Своевременная реабилитация способствует скорому выздоровлению, снижает риск инвалидности на 70–80%.
    4. Совмещайте разработку коленного сустава с массажем, лечением парафином и озокеритом, электрофорезом, лекарственными средствами, УВЧ, лазеро‐ и магнитотерапией, фонофорезом.
    5. В первую неделю после операции или травмы, до активной разработки ноги, применяйте охлаждающие средства. Затем используйте разогревающие крема, мази и гели перед тренировкой, чтобы сделать мышцы эластичными и предотвратить повторное травмирование.

    sustav.med-ru.net

    Как разработать колено после гипса

    Перелом коленного сустава — травма сложная и требующая продолжительного лечения. Весьма часто ношение гипса может занимать от одного до нескольких месяцев. В течение этого времени колено полностью иммобилизовано, поэтому не удивительно, что по окончанию такого периода пациенты интересуются, как разработать колено после снятия гипса, чтобы как можно быстрее вернуться к активному образу жизни.

    Зачем разрабатывать колено

    Мышцы и связки заметно ослабевают в результате продолжительной иммобилизации. Некоторые люди жалуются на то, что нога после перелома не полностью сгибается, либо же в процессе ходьбы ощущается боль. Именно поэтому правильный восстановительный период очень важен.

    При ношении гипса в суставе происходят существенные изменения. Там способно существенно замедлиться кровообращение, могут ухудшиться обменные процессы.

    Такие симптомы провоцируют риск атрофии сухожилий и мышц, что и является причиной неполного разгибания ног.

    Как проходит разработка коленного сустава после снятия гипса?

    Разработка колена может проходить по различным методикам. Все они нацелены на улучшение кровообращения, снятие отечности, укрепление мускулатуры бедра и, что важно, восстановление эластичности связок. Реабилитация обычно включает такие мероприятия:

    • Массаж;
    • Медикаментозная терапия;
    • Физиопроцедуры;
    • ЛФК-упражнения;
    • СРМ-терапия и пр.

    В какой последовательности эти методы будут задействованы, а также насколько продолжительными они будет, — решает реабилитолог для каждого отдельного случая.

    Чаще всего сначала внедряется массаж и ЛФК, затем водолечение и прогревание. Дома пациенту рекомендуют накладывать компрессы и проводить растирания ног.

    СРМ-терапия

    Такие мероприятия ведутся на базе специальных аппаратов. Разработка колена СРМ-методикой особенно рекомендуется в случаях, когда пациент испытывает сильную боль при сгибании ног. Упражнения пассивные, больной не устает, так как мышцы, располагающиеся вокруг колена на задействуются вообще.

    СРМ-терапия является лучшим методом разработки колена в самом начале реабилитационного периода, когда пациенту только сняли гипс и он не способен самостоятельно активно двигаться.

    Медицинский специалист подбирает параметры воздействия аппарата индивидуально для каждого пациента. Регулируется скорость движения ног и амплитуда. Растяжение тканей происходит плавно и дозировано, при этом икроножные и бедренные мышцы не напрягаются.

    Результатом таких тренировок является повышение уровня притока крови к мышцам и суставам, убавление отечности. Также постепенно уходит боль и возобновляется здоровая подвижность.

    Медикаментозная терапия

    Терапия также сопровождается использованием фармацевтических средств, действие которых направлено на ускорение заживления кожи, снятие воспаления и общее улучшение минерального обмена в тканях кости. Среди лекарств используются такие:

    1. Улучшающие кровоток;
    2. Обезболивающие;
    3. Рассасывающие;
    4. Противовоспалительные;
    5. Мочегонные;
    6. Миорелаксанты;
    7. Кальций и витамин D.

    Чтобы запустить образование хрящевой ткани, могут назначить «Терафлекс», на этапе образования костной мозоли – препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин.

    В случае реабилитации после открытого перелома колена нужно будет принимать медикаменты с иммуномодулирующим действием. Это могут быть «Тималин», «Левамизол» и другие аналогичного действия средства. Благодаря таким препаратам можно избежать остеомиелита и тем самым обезопаситься от нарушения суставной подвижности.

    Массаж и физиотерапия

    Разработать коленный сустав после перелома поможет массаж. Начинать внедрять его следует еще в период ношения гипса, на этапе иммобилизации. Так можно улучшить кровообращение, а также убавить дискомфорт и болезненность в колене. Мышцы будут оставаться в тонусе, а отеки постепенно начнут уходить.

    После того как гипс снимут, массаж будет способствовать подготовке колена к последующим физическим нагрузкам. Важно разминать и растирать не сам сустав, а мягкие ткани, которые находятся вокруг него. От отеков хорошо помогает ручной либо аппаратный лимфодренаж и гидромассаж.

    Дополнительно доктор может назначить;

    • УВЧ- и магнитотерапию;
    • Электрофорез;
    • Парафиновые и лазерные сеансы.

    Физические упражнения

    Задействовать ЛФК после перелома коленного сустава очень важно. Основные принципы, которым нужно следовать, — регулярность сеансов и постепенность в повышении нагрузок. Рекомендуется пораньше приступить к занятиям, чтобы можно было в кратчайшие сроки разработать коленный сустав, привести в норму кровоток, укрепить мышцы и связки.

    Комплекс упражнений для пациентов лежачих и для тех, у кого гипс уже сняли, безусловно между собой отличается.

    Для пациентов, которые носят гипс

    На таком этапе рекомендуется выполнять гимнастику для общего укрепления верхнего плечевого пояса. Прямо лежа в постели пациент может разгибать и сгибать неповрежденную ногу, выполнять отведения и подъемы, а также напрягать мышцы в статическом виде. Слабые движения можно выполнять и здоровыми участками поврежденной ноги, к примеру, пальцами, таким образом избегая кровяного застоя и сильной отечности.

    Уже спустя два-три дня после того как будет наложен гипс на ногу, врачи советуют выполнять такой несложный комплекс упражнений:

    1. Медленно подтягивать к груди подбородок, после чего отводить его назад;
    2. Завести руки за голову и ухватиться за спинку кровати. Подтянуть тело в спинке, затем вернуться в исходное положение;
    3. Поднимать и опускать руки вертикально перед собой. Со временем можно брать гантели либо обычные бутылки, наполненные водой;
    4. Здоровую ногу можно потягивать к себе, после чего выпрямлять. Важно стопу не отрывать от постели в процессе выполнения упражнения.

    После снятия гипса

    Теперь, когда пациент уже может подниматься с постели и передвигаться, хоть и с помощью костылей, можно выполнять более сложные ЛФК-упражнения.

    В первую очередь следует убедиться, что сращивание костей произошло. Основная нагрузка будет идти на здоровую ногу, но на больную можно иногда слегка опираться. Если во время передвижения либо выполнения упражнений будет ощущаться боль в коленном суставе, это означает, что место повреждения не окончательно зажило, либо же там активизировались воспалительные процессы.

    Упражнения на разработку коленного сустава после снятия гипса должны быть направлены на удержание равновесия. Также задействуется перешагивание через различные барьеры и имитация ходьбы по ступенькам.

    Отдельно нужно уделять время упражнениям на растяжку, так как в реабилитационный период очень важно возобновить эластичность сухожилий и связок.

    Изометрические тренировки

    Такие занятия представляют собой упражнения, в процессе выполнения которых суставы пациента остаются неподвижными, как и неизменной является длина мышц. Необходимо правильно «застывать» в указанных позициях на некоторое время, таким образом тонизируя свое тело, укрепляя мышечную массу, а также развивая общую выносливость.

    Рекомендуются изометрические комплексы на первых порах после снятия гипса, пока колено не поддается полноценному разгибанию или при этом ощущается сильная боль.

    1. Упражнения выполняются лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые.
    • «Застывшее колено». Следует напрячь переднюю поверхность бедра, имитируя разгибание сустава.
    • «Оживляем колено». Положить валик под колено (можно использовать полотенце). Поднять прямые ноги, полностью отрывая от поверхности пятки. Важно в процессе тянуть стопы на себя. С каждым днем валик должен быть все больше, тем самым будет повышаться уровень нагрузки.
    1. Сесть на высокий стол, чтобы ноги были на весу.
    • Выпрямлять больную ногу, задерживать в зоне самой высокой точки, а затем сгибать обратно.
    • Пятками с усилием упереться в ножки стула, имитируя желание согнуть колени.

    Каждое из предложенных упражнений следует выполнять до пяти раз в два подхода. При этом точку максимального напряжения нужно выдерживать около 20-30 секунд.

    Подводим итоги

    Повышение нагрузки происходит постепенно. Особенно это важно при сложных формах переломов, а также в случае пожилого возраста пациентов, когда реабилитация проходит более сложно и заметно дольше.

    Благодаря правильно составленной и реализованной реабилитации можно будет максимально быстро вернуть пациента к обычной активной жизни.

    mysustavy.ru

    Как разработать колено после гипса

    Перелом коленного сустава — травма сложная и требующая продолжительного лечения. Весьма часто ношение гипса может занимать от одного до нескольких месяцев. В течение этого времени колено полностью иммобилизовано, поэтому не удивительно, что по окончанию такого периода пациенты интересуются, как разработать колено после снятия гипса, чтобы как можно быстрее вернуться к активному образу жизни.

    Зачем разрабатывать колено

    Мышцы и связки заметно ослабевают в результате продолжительной иммобилизации. Некоторые люди жалуются на то, что нога после перелома не полностью сгибается, либо же в процессе ходьбы ощущается боль. Именно поэтому правильный восстановительный период очень важен.

    При ношении гипса в суставе происходят существенные изменения. Там способно существенно замедлиться кровообращение, могут ухудшиться обменные процессы.

    Такие симптомы провоцируют риск атрофии сухожилий и мышц, что и является причиной неполного разгибания ног.

    Как проходит разработка коленного сустава после снятия гипса?

    Разработка колена может проходить по различным методикам. Все они нацелены на улучшение кровообращения, снятие отечности, укрепление мускулатуры бедра и, что важно, восстановление эластичности связок. Реабилитация обычно включает такие мероприятия:

    • Массаж;
    • Медикаментозная терапия;
    • Физиопроцедуры;
    • ЛФК-упражнения;
    • СРМ-терапия и пр.

    В какой последовательности эти методы будут задействованы, а также насколько продолжительными они будет, — решает реабилитолог для каждого отдельного случая.

    Чаще всего сначала внедряется массаж и ЛФК, затем водолечение и прогревание. Дома пациенту рекомендуют накладывать компрессы и проводить растирания ног.

    СРМ-терапия

    Такие мероприятия ведутся на базе специальных аппаратов. Разработка колена СРМ-методикой особенно рекомендуется в случаях, когда пациент испытывает сильную боль при сгибании ног. Упражнения пассивные, больной не устает, так как мышцы, располагающиеся вокруг колена на задействуются вообще.

    СРМ-терапия является лучшим методом разработки колена в самом начале реабилитационного периода, когда пациенту только сняли гипс и он не способен самостоятельно активно двигаться.

    Медицинский специалист подбирает параметры воздействия аппарата индивидуально для каждого пациента. Регулируется скорость движения ног и амплитуда. Растяжение тканей происходит плавно и дозировано, при этом икроножные и бедренные мышцы не напрягаются.

    Результатом таких тренировок является повышение уровня притока крови к мышцам и суставам, убавление отечности. Также постепенно уходит боль и возобновляется здоровая подвижность.

    Медикаментозная терапия

    Терапия также сопровождается использованием фармацевтических средств, действие которых направлено на ускорение заживления кожи, снятие воспаления и общее улучшение минерального обмена в тканях кости. Среди лекарств используются такие:

    1. Улучшающие кровоток;
    2. Обезболивающие;
    3. Рассасывающие;
    4. Противовоспалительные;
    5. Мочегонные;
    6. Миорелаксанты;
    7. Кальций и витамин D.

    Чтобы запустить образование хрящевой ткани, могут назначить «Терафлекс», на этапе образования костной мозоли – препараты, содержащие хондроитин и глюкозамин.

    В случае реабилитации после открытого перелома колена нужно будет принимать медикаменты с иммуномодулирующим действием. Это могут быть «Тималин», «Левамизол» и другие аналогичного действия средства. Благодаря таким препаратам можно избежать остеомиелита и тем самым обезопаситься от нарушения суставной подвижности.

    Массаж и физиотерапия

    Разработать коленный сустав после перелома поможет массаж. Начинать внедрять его следует еще в период ношения гипса, на этапе иммобилизации. Так можно улучшить кровообращение, а также убавить дискомфорт и болезненность в колене. Мышцы будут оставаться в тонусе, а отеки постепенно начнут уходить.

    После того как гипс снимут, массаж будет способствовать подготовке колена к последующим физическим нагрузкам. Важно разминать и растирать не сам сустав, а мягкие ткани, которые находятся вокруг него. От отеков хорошо помогает ручной либо аппаратный лимфодренаж и гидромассаж.

    Дополнительно доктор может назначить;

    • УВЧ- и магнитотерапию;
    • Электрофорез;
    • Парафиновые и лазерные сеансы.

    Физические упражнения

    Задействовать ЛФК после перелома коленного сустава очень важно. Основные принципы, которым нужно следовать, — регулярность сеансов и постепенность в повышении нагрузок. Рекомендуется пораньше приступить к занятиям, чтобы можно было в кратчайшие сроки разработать коленный сустав, привести в норму кровоток, укрепить мышцы и связки.

    Комплекс упражнений для пациентов лежачих и для тех, у кого гипс уже сняли, безусловно между собой отличается.

    Для пациентов, которые носят гипс

    На таком этапе рекомендуется выполнять гимнастику для общего укрепления верхнего плечевого пояса. Прямо лежа в постели пациент может разгибать и сгибать неповрежденную ногу, выполнять отведения и подъемы, а также напрягать мышцы в статическом виде. Слабые движения можно выполнять и здоровыми участками поврежденной ноги, к примеру, пальцами, таким образом избегая кровяного застоя и сильной отечности.

    Уже спустя два-три дня после того как будет наложен гипс на ногу, врачи советуют выполнять такой несложный комплекс упражнений:

    1. Медленно подтягивать к груди подбородок, после чего отводить его назад;
    2. Завести руки за голову и ухватиться за спинку кровати. Подтянуть тело в спинке, затем вернуться в исходное положение;
    3. Поднимать и опускать руки вертикально перед собой. Со временем можно брать гантели либо обычные бутылки, наполненные водой;
    4. Здоровую ногу можно потягивать к себе, после чего выпрямлять. Важно стопу не отрывать от постели в процессе выполнения упражнения.

    После снятия гипса

    Теперь, когда пациент уже может подниматься с постели и передвигаться, хоть и с помощью костылей, можно выполнять более сложные ЛФК-упражнения.

    В первую очередь следует убедиться, что сращивание костей произошло. Основная нагрузка будет идти на здоровую ногу, но на больную можно иногда слегка опираться. Если во время передвижения либо выполнения упражнений будет ощущаться боль в коленном суставе, это означает, что место повреждения не окончательно зажило, либо же там активизировались воспалительные процессы.

    Упражнения на разработку коленного сустава после снятия гипса должны быть направлены на удержание равновесия. Также задействуется перешагивание через различные барьеры и имитация ходьбы по ступенькам.

    Отдельно нужно уделять время упражнениям на растяжку, так как в реабилитационный период очень важно возобновить эластичность сухожилий и связок.

    Изометрические тренировки

    Такие занятия представляют собой упражнения, в процессе выполнения которых суставы пациента остаются неподвижными, как и неизменной является длина мышц. Необходимо правильно «застывать» в указанных позициях на некоторое время, таким образом тонизируя свое тело, укрепляя мышечную массу, а также развивая общую выносливость.

    Рекомендуются изометрические комплексы на первых порах после снятия гипса, пока колено не поддается полноценному разгибанию или при этом ощущается сильная боль.

    1. Упражнения выполняются лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища, ноги прямые.
    • «Застывшее колено». Следует напрячь переднюю поверхность бедра, имитируя разгибание сустава.
    • «Оживляем колено». Положить валик под колено (можно использовать полотенце). Поднять прямые ноги, полностью отрывая от поверхности пятки. Важно в процессе тянуть стопы на себя. С каждым днем валик должен быть все больше, тем самым будет повышаться уровень нагрузки.
    1. Сесть на высокий стол, чтобы ноги были на весу.
    • Выпрямлять больную ногу, задерживать в зоне самой высокой точки, а затем сгибать обратно.
    • Пятками с усилием упереться в ножки стула, имитируя желание согнуть колени.

    Каждое из предложенных упражнений следует выполнять до пяти раз в два подхода. При этом точку максимального напряжения нужно выдерживать около 20-30 секунд.

    Подводим итоги

    Повышение нагрузки происходит постепенно. Особенно это важно при сложных формах переломов, а также в случае пожилого возраста пациентов, когда реабилитация проходит более сложно и заметно дольше.

    Благодаря правильно составленной и реализованной реабилитации можно будет максимально быстро вернуть пациента к обычной активной жизни.

    sustavi.guru

    Как разработать коленный сустав в домашних условиях при помощи ЛФК

    Содержание статьи:

    Упражнения для разработки коленного сустава после операции эффективны, если прикладывать к их выполнению достаточно усилий. Восстановительные упражнения назначаются пациентам после операций на коленный сустав (по замене хряща, устранению шишки, воспаления, нароста, если компенсирован перелом). Восстановление в виде ЛФК необходимо после смещения коленной чашечки, растяжения мышц и сухожилий.

    Ниже представлены самые популярные способы, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Они помогут быстро восстановиться и вновь начать активную жизнь. Подходят даже для ребенка, но при использовании для детей главное условие – снижение количества повторов в 1,5 раза.

    Виды техник

    Упражнения с помощью эластичной ленты

    Разработка коленного сустава может проводиться дома или в медицинских учреждениях. В поликлиниках и реабилитационных центрах назначается курс ЛФК (лечебной физкультуры). Занятия проводятся регулярно, 2-3 раза в неделю с тренером. Они считаются более профессиональными, однако доступны не всем ввиду территориальной удаленности или состояния здоровья.

    Разработать коленный сустав при помощи упражнений можно и в домашних условиях. Все техники ЛФК можно повторять дома, разминать колени после травмы без присмотра врача. Упражнения, которые больной выполняет дома или в медцентре, могут быть следующих типов:

    1. Статические. Ногам задают определенное положение и удерживают в нем течение 10-60 секунд. Необходима высокая выносливость или натренированность организма.
    2. Динамические. Ногами делаются короткие, чаще плавные движения. Следует повторить упражнение множество раз для достижения терапевтического эффекта.
    3. На гибкость. При помощи наклонов, сгибов ног и стоек на носках увеличивается гибкость сухожилий и мягких тканей, коленный сустав начинает работать лучше. Назначаются в основном молодым пациентам.
    4. Домашний самомассаж. Используется в качестве разогрева перед тренировкой или как средство для разгона крови и лимфы после ее завершения. Специальных навыков не требует, проводится без посторонней помощи. Используется как дополнительное средство реабилитации. Массажируется сначала бедро (бедренный район рядом с пахом), затем нужно разминать большеберцовый район, где проходит одноименная кость. Не затрагивается само колено.

    Любые техники и упражнения для восстановления суставов можно выполнять только после консультации с врачом. Реабилитация после операции, травмы или длительного заболевания – трудный процесс, который должен проходить под надзором профессионала.

    Также необходимо помнить, что упражнения – это не основное средство реабилитации. Для грамотного и быстрого восстановления необходимы также физиопроцедуры и восстановительные препараты (для приема внутрь или нанесения на пораженный участок).

    Упражнения для восстановления коленного сустава рекомендуются профессиональными ортопедами и хирургами и не представляют опасности для здоровья, однако лишь в том случае, если не нарушается техника выполнения.

    Противопоказания к упражнениям

    ЛФК для восстановления подвижности ног

    Техники для восстановления подвижности ног – это профилактическая и слабая терапевтическая мера, которая не сопряжена с приемом медикаментов. Из-за этого список противопоказаний у методик реабилитации минимальный. Однако с ним стоит ознакомиться, чтобы предотвратить вероятные проблемы.

    Выполнять ЛФК не стоит:

    • людям с перепадами давления;
    • пациентам, недавно перенесшим операции на брюшной или паховой области;
    • людям с системными заболеваниями паха или брюшной полости;
    • девушкам во время менструации;
    • беременным с большим риском выкидыша;
    • людям с высокой температурой.

    Если имеются данные противопоказания, необходимо пройти консультацию с врачом. В некоторых случаях он может посчитать ЛФК допустимой мерой, но назначит несколько профилактических ограничений.

    Сгибы коленей

    Упражнение, основанное на сгибе коленей

    Выполняется в лежачем положении на полу или гимнастическом коврике. Поверхность должна быть ровной.

    Лопатки и вся область спины упираются в пол. Ноги выпрямляются. Одна нога (левая или правая, значения не имеет) сгибается в области колена и медленно приподнимается в согнутом положении над землей. Достаточно оторвать ее на 10-15 см. При этом нельзя двигать никакую часть корпуса. Нога держится в воздухе в течение 15 секунд-1 минуты. Затем, после короткого отдыха, упражнение повторяется для второй ноги. Количество повторов – 10-20.

    Нельзя перегружать ногу, выполнять слишком много подходов, использовать утяжелители.

    Упражнение со стулом

    Упражнение с использованием реквизита

    Выполняется в положении стоя по двум фазам: динамической и статической. Для поддержки равновесия используется стул.

    Мебель ставится перед лицом пациента на таком расстоянии, чтобы на нее можно было опереться руками. Придерживаясь за спинку стула, человек медленно поднимается на мысках. Необходимо продержаться в высшей точке минимум 40 секунд, в идеале – минуту.

    Опускание в исходное положение должно проходить плавно, без резкого изменения положения.

    Повторов достаточно от 10 до 20. Динамическая фаза проходит по тем же правилам после короткого отдыха. Около 15 возвратных движений проводится за более короткий срок. Если быстрые упражнения вызывают боль, от них следует отказаться.

    Утренняя гимнастика

    Простой комплекс упражнений

    Сразу после пробуждения можно сделать простой комплекс. Допустимо выполнять его, не вставая с кровати, но для жесткости поддержки позвоночника лучше переместиться на пол.

    Принимается в этом упражнении лежачее положение, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. По очереди поднимается то левая, то правая нога в выпрямленном состоянии. Когда нога достигает положения, перпендикулярного телу, она сгибается до минимального угла (пока не возникнет слабая боль в мышцах). Затем нога медленно опускается, ее можно слегка согнуть и разогнуть для снятия напряжения.


    Для увеличения нагрузки на боковые части ноги и улучшения разрабатывания можно делать кручения ногами: по часовой стрелке и против, колени согнуты, ноги приподняты. Достаточно выполнять упражнение по 5 раз в каждую сторону.

    Упражнение на боку

    Пациент ложится на ровную поверхность на бок. Ногу, которая упирается в пол, он подгибает (не обязательно под прямым углом). Вторая нога остается не согнутой. Она медленно поднимается, пока не окажется под углом 30-45 градусов к корпусу. В этой точке необходимо продержать мысок до 40 секунд.

    Техника повторяется после смены бока и ноги. Необходимо произвести 10-20 повторений. Обратите внимание, что количество повторений и уровень напряжения для каждой ноги должен быть одинаковым.

    Даосское хождение на коленях

    Ходьба на коленях

    Многие именитые терапевты для восстановления от болезней суставов рекомендуют пользоваться техникой хождения на коленях. По словам специалистов, она укрепляет тонус сосудов, позволяет снизить воспаление коленного сустава, способствует восстановлению мышечной деятельности.

    Ходьба на коленях проводится на полу, но на мягкой поверхности: на ковре, подстилке или коврике для йоги. Сустав не должен быть поврежден о твердое покрытие, недопустимы синяки и ссадины. На начальных этапах изредка возникают синяки, однако они не должны быть постоянным эффектом. У чувствительных людей и пациентов со слабыми сосудами небольшие гематомы могут образовываться постоянно. Чтобы предотвратить их появление и снизить выраженность, можно надевать наколенники и даже добавлять в них мешочки с мелко толченым (например, в блендере) льдом.

    Ходьба проводится ежедневно. Оптимальное число шагов – 40. При этом нельзя сразу стремиться к максимальному количеству. Нужно начинать с небольшого числа, каждый день, прибавляя по 3-5 шагов в зависимости от выносливости человека.

    У техники есть множество противопоказаний. Ее нельзя проводить при костных образованиях в области колена, в течение месяца после операций на ноги. Даосская ходьба не рекомендуется людям с повышенным давлением.

    Советы от специалистов

    Эффективные упражнения для растяжки ног

    Упражнения для разработки суставов в области коленей должны проводиться только с разрешения специалиста. Это главное правило, выполнения которого требуют все врачи, будь то хирурги, терапевты или ортопеды.

    Другие правила выполнения техник:

    1. Упражнения лучше выполнять утром и вечером. Утром следует делать разогревающий восстановительный массаж и технику на растяжку, вечером – динамические упражнения для коленей после травмы.
    2. При пробуждении это даст дополнительный заряд бодрости, а перед сном появится время для восстановления мышц.
    3. Нельзя делать ЛФК без перерывов, если пациент чувствует жжение в мышцах. При таких симптомах требуется день отдыха.
    4. Во время ЛФК нужно дополнительно разрабатывать ногу, необходимо посещение профессионального массажист. Надо стараться понемногу наступать на ногу (однако, если разработка происходит после операции или травмы, нельзя полноценно опираться на ногу).

    Помощь в восстановлении окажут дополнительные процедуры: бег, ходьба, если травма уже почти прошла и операция проводилась 2-3 месяца назад.

    Секрет быстрой реабилитации после травмы – упорное повторение разрабатывающих мышцы и сухожилия техник. Оптимально проводить тренировки согласно предписаниями врача регулярно. В результате упражнений больная область должна сгибаться и гнуться легко, при этом пропадает боль при движении.

    nogostop.ru

    Упражнения после операции на колене, при травме колена

    Упражнения после операции на колене либо после травмы колена помогают вернуть функциональность ноге благодаря увеличению амплитуды сгибания-разгибания сустава, повышению тонуса мышц и укреплению связок, окружающих коленный сустав.

    Важно: начинать активную реабилитацию коленного сустава рекомендуется только после разрешения врача с тем, чтобы избежать возможных осложнений. На первоначальном этапе рекомендуется использовать пассивные методы реабилитации колена (например, механотерапия на аппаратах Артромот, Кинетек, Оксицикл).

    Огромное значение при не медикаментозном лечении имеет правильный двигательный режим и регулярные занятия лечебной физкультурой (ЛФК). Суставам жизненно необходимо движение, причем основная нагрузка при занятиях ЛФК должна быть направлена на циклические движения в суставах и укрепление мышц конечности. Это могут быть как простые упражнения, выполняемые в домашних условиях - прогулки, плавание, многократное поднятие прямой ноги, в положении лежа, сгибания-разгибания в коленном суставе, поднятие на носки, так и более специализированные занятия на циклических тренажерах, и с инструктором. При этом следует избегать выраженных осевых нагрузок на ногу, бега, поднятия тяжестей, прыжков, нескоординированных движений.

    Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

    Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

    Упражнения после операции на колене, при травме колена

    Общие инструкции: быстрота и успешность Вашего восстановления напрямую зависит от Вашей мотивации и настойчивости. Установка на восстановление, терпимость к некоторому дискомфорту, возникающему в процессе реабилитации и Ваши действия, направленные на возвращение к прежней активности значительно ускорят процесс восстановления. Ниже мы предлагаем Вам упражнения после операции на колене и при травмах, которые помогут вернуться к дотравматической активности.

    Постепенно увеличивайте частоту упражнений, так как Ваши мышцы и суставы становятся сильнее. Вначале занятий можно попросить помочь Вам, но результатом занятий должно быть самостоятельное выполнение всех упражнений. Плавание также является прекрасным способом восстановить двигательные функции, можно начинать упражнения в бассейне после того, как врач снимет гипс или заживут разрезы после операции. Некоторые из приведенных ниже упражнений могут быть даже более эффективными, если проводить их в воде.

    Если колено или тазобедренный сустав сгибаются недостаточно хорошо и не позволяют перейти к упражнениям в бассейне или на тренажере, врачи рекомендуют постепенно увеличить угол сгибания и разгибания на аппаратах механотерапии Артромот или Кинетек.

    1. Разработка коленного сустава: изометрические упражнения по усилению квадрицепсов

    Исходное положение — сидя на плоской поверхности в прямо вытянутыми ногами. Напрягайте колено, не двигая при этом ногой.

    Еще один вариант исполнения этого упражнения — другой человек ставит свою руку под Ваше колено. Давите на руку, пытаясь разогнуть свое колено. Расслабьтесь и медленно повторите, сохраняя колено в напряжении на 2 секунды каждый раз. Повторяйте это упражнение как минимум 25 раз каждый час, когда Вы бодрствуете. Это упражнение также можно выполнять в любой подходящий момент (например, когда Вы в качестве пассажира едете в машине, или сидите за столом и т.д.). Это упражнение помогает усилить коленные связки

    Упражнение на разгибание коленного сустава и укрепление связок

    2. Усиление бицепсов бедра: поднятие прямой ноги

    Исходное положение — лежа на спине с вытянутыми прямо ногами, колени выпрямлены и лежат на твердой подставке (например, спинке кровати или стуле). Медленно поднимите пятку с кровати. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько сможете. Медленно опустите прямую ногу на кровать. Повторите десять раз. Выполняйте 3 раза в день.

    Упражнения при травме колена, укрепляющие переднюю поверхность бедра

    3. Разработка коленного сустава: упражнение на сгибание колена

    Поднимите прямую ногу вверх, как в упражнении №2. Поддерживайте нижнюю часть бедра прямо под коленом руками, сложенными в замок. Расслабьте коленные мускулы и позвольте весу ноги согнуть колено. После этого без дополнительных усилий распрямите колено к исходной позиции. Повторите, каждый последующий раз позволяя колену разогнуться чуть больше.

    Упражнение после операции на колене, помогающие согнуть коленный сустав

    4. Разработка коленного сустава, укрепление мышц и связок: упражнение на сгибание колена в положении сидя

    Исходное положение — сидя на кровати, стуле или столе, положите подушку под колени и ноги так, чтобы они свисали вниз. Выпрямите травмированную ногу, используя стопу здоровой ноги, дайте ей упасть под силой тяжести. После напрягите, чтобы согнуть. Если возникли болезненные ощущения, помогайте надавливать другой ногой на щиколотку травмированной ноги. Это поможет безболезненно увеличить амплитуду сгибания. Повторите.

    Упражнение помогает увеличить угол сгибания и разгибания коленного сустава после операции или перелома

    5. Разработка коленного сустава: движения при помощи здоровой ноги

    Исходное положение — сидя достаточно высоко (на кровати или столе). Травмированная нога свисает с минимальной поддержкой или вообще без нее, растягиваем мышцы и сухожилия задней поверхности бедра. Используйте другую ногу для того, чтобы постепенно согнуть травмированную ногу за счет прилагаемого давления на верхнюю часть щиколотки.

    Упражнение направлено на увеличение угла сгибания коленного сустава после травм и операций

    6. Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: упражнение Велосипед

    Лежа на спине с поднятыми вверх ногами, выполняйте движения, как при катании на велосипеде. Имитируйте движения как при прокручивании педалей. Выпрямляйте ногу в воздухе настолько, насколько это возможно, одновременно максимально плотно прижимая другую ногу к груди.

    Упражнение позволяет снизить риск тромбоэмболии, укрепить мышцы бедра

    7. Разработка коленного сустава, укрепление мышц, профилактика тромбоэмболии: стационарный велосипед

    Разрабатывайте коленный сустав на стационарном велосипеде или велосипедном тренажере типа Оксицикл III.

    Если колено сгибается достаточно хорошо (более 110 градусов), упражнения после операции на колене желательно дополнить работой на велосипедном тренажере. Вы можете использовать обычный велосипед с закрепленным задним колесом так, чтобы велосипед находился в стационарном положении. Делайте упражнения в седле, закрепленном в самой верхней позиции. Когда сможете сделать седло ниже, увеличьте нагрузку до степени сгибания колена до 110 градусов. Постепенно увеличивайте продолжительность времени на велосипеде. Когда Вы сможете комфортно работать на велосипеде в течение 20 минут, можно увеличить сопротивление.

    Упражнение позволяет увеличить амплитуду сгибания коленного и тазобедренного суставов, укрепить мышцы бедра

    8. Растяжение бицепса бедра и разработка коленного сустава в положении лежа на животе

    Лежа не животе сгибайте травмированное колено путем подтягивания ноги с поверхности. Вы можете помогать колену сгибаться, притягивая его свернутым полотенцем или лентой, перекинутой в виде петли за ступню. Аккуратно тяните «петлю» на себя, пока не почувствуете давление в колене и удерживайте в таком положении на 2-5 секунд. После этого позвольте ноге аккуратно опуститься в исходное положение под действием собственной силы тяжести, но придерживая с помощью «петли» и не позволяя упасть слишком быстро.

    Упражнение позволяет увеличить угол сгибания коленного сустава после операции на колене или травмы

     Обязательно проконсультируйтесь с врачем относительно методов лечения и реабилитации применительно к Вашей ситуации. Статья "Упражнения после операции на колене, при травме колена" предназначена исключительно для информирования о заболевании и о тактике его лечения и реабилитации. 

    orthoclass.ru

    12 упражнений при артрозе коленного сустава. Инструкция с фото

    Если у вас были травмы колена или вы страдаете артрозом коленного сустава, вы можете бояться давать больному костному сочленению нагрузку. И это — самая большая ошибка, которую только может допустить человек, имеющий проблемы с суставами.

    И после травм, и при артрозах, и при артритах, и при других суставных недугах, колену обязательно надо давать физическую нагрузку. Другое дело, что делать это следует правильно. Ниже приведены 12 безопасных упражнений для укрепления, как здорового, так и больного, коленного сустава.

    Разработка коленного сустава

    Это – самое простое упражнение, которое должны выполнять даже люди с серьезными поражениями сустава.

    • Сядьте на стул. Ноги стоят на полу. Руки покоятся на коленях или опущены по бокам тела.
    • Медленно поднимите одну ногу, разогнув ее в колене.
    • Держите позу 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
    • Повторите по 10-15 раз для каждой ноги.

    Напряжение подколенного сухожилия

    • Встаньте прямо. Можете придерживаться за стену или стул. Однако будет лучше, если вы выполните упражнение без опоры. Это позволит не только дать нагрузку на сухожилие, но и улучшить работу вестибулярного аппарата.
    • Медленно согните одну ногу в колене, отведя стопу назад.
    • Повторите 20 раз для каждой ноги.


    Если у вас нет никаких серьезных проблем с коленями, дайте им дополнительную нагрузку. Для этого поднимайте не свободную ногу, а тяните ею резинку или эспандер.

    Растяжка голени

    • Встаньте лицом к стене, положив на нее ладони.
    • Правую ногу отведите назад, а левую выставите вперед и согните в колене, перенеся на него всю массу тела. При этом колено правой ноги должно оставаться выпрямленным, а стопы обеих ног – прижатыми к полу.
    • Держите позу 30 секунд.
    • Повторите для второй ноги.

    Боковой подъем бедра

    • Лягте на пол на левый бок.
    • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Оторвите от пола левое бедро, приняв боковую позу планка.
    • Держать позу долго не надо. Можете сразу опускаться назад.
    • Сделайте по 30 повторов для каждой стороны тела.

    Боковой подъем ноги

    • Лягте на пол на левый бок.
    • Приподнимите тело, облокотившись на левое предплечье. Поднимите вверх правую ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Поднимайте так высоко, как вы это только можете.
    • Сделайте по 30 повторов для каждой ноги.

    Прямой подъем ноги

    • Лягте на спину. Руки параллельны туловищу и прижаты кистями к полу.
    • Одну ногу согните в колене, а вторую поднимите вверх. Нога должна остаться прямой и образовать с туловищем угол в 90 градусов. Не отрывайте от пола ни поясницы, ни рук.
    • Повторите по 10-12 раз для каждой ноги.

    Подъем ноги, лежа ничком

    • Лягте на живот.
    • Поднимите одну ногу вверх, не сгибая ее в колене, так высоко, как это только возможно.
    • Держите позу 3-5 секунд.
    • Повторите по 10 раз для каждой ноги.

    Поза храма

    • Встаньте прямо, разведя ноги на 1.2-1.4 метра.
    • Руки сложите перед грудью.
    • Медленно сгибайте ноги в коленях. В идеале ваши бедра должны стать параллельны полу. Но если это невозможно, просто сгибайте ноги до той степени, до какой это позволяет ваше физическая подготовка.
    • Держите спину прямо, а колени – разведенными в сторону (вам может хотеться свести их, но не поддавайтесь этому желанию).
    • Держите позу на протяжении 15 циклов дыхания, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
    • Повторите 3 раза.

    Частичный присед

    • Встаньте прямо.
    • Медленно присаживайтесь так, чтобы образовался угол в 45 градусов (колени не должны выйти за пальцы ног).
    • Зафиксируете позу на несколько секунд. Чтобы не упасть, страхуйте себя сзади стулом.
    • Повторите 10-15 раз.

    Подъем по лестнице

    • Встаньте прямо, поставив перед собой небольшую скамеечку.
    • Поднимите на нее правую ногу, а затем подтяните левую.
    • Вернитесь в исходное положение и сделайте подъем на скамеечку, начиная с левой ноги.
    • Повторите для каждой ноги по 20 раз.


    Для увеличения нагрузки возьмите гантели.

    Растяжка икроножных мышц на лестнице

    • Встаньте на ступеньку лестницы так, чтобы пятки не имели опоры.
    • Приподнимитесь на мыски.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите три подхода по 10-15 раз каждый.


    Для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге. Для упрощения – делать не на ступеньке, а просто на полу.

    Тренировка четырехглавой мышцы

    • Сядьте на пол.
    • Вытяните правую ногу вперед, положив под колено полотенце, свернутое в рулон. Вторую ногу согните в колене, а руки разместите немного позади тела.
    • Напрягите бедро правой ноги и с силой вдавливайте рулон внутренней стороной колена в пол.
    • Держите позу 5 секунд.
    • Повторите по 10 раз для каждой ноги.


    Важно помнить, что упражнения для укрепления коленного сустава не должны приводить к усилению болевого синдрома в суставе. От них, как и от любого другого фитнеса, могут болеть мышцы. Но суставу хуже становиться не должно. Если возникают или усиливаются боли именно в суставе, тренировки следует прекратить и немедленно проконсультироваться с врачом.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

    Похожие материалы

    naturemed.ru

    Как разработать колено после операции

    Упражнения для разработки и восстановления коленного сустава после операции или травмы

    Упражнения для разработки коленного сустава после операции эффективны, если прикладывать к их выполнению достаточно усилий. Восстановительные упражнения назначаются пациентам после операций на коленный сустав (по замене хряща, устранению шишки, воспаления, нароста, если компенсирован перелом). Восстановление в виде ЛФК необходимо после смещения коленной чашечки, растяжения мышц и сухожилий.

    Ниже представлены самые популярные способы, как разработать коленный сустав в домашних условиях. Они помогут быстро восстановиться и вновь начать активную жизнь. Подходят даже для ребенка, но при использовании для детей главное условие – снижение количества повторов в 1,5 раза.

    Виды техник

    Разработка коленного сустава может проводиться дома или в медицинских учреждениях. В поликлиниках и реабилитационных центрах назначается курс ЛФК (лечебной физкультуры). Занятия проводятся регулярно, 2-3 раза в неделю с тренером. Они считаются более профессиональными, однако доступны не всем ввиду территориальной удаленности или состояния здоровья.

    Разработать коленный сустав при помощи упражнений можно и в домашних условиях. Все техники ЛФК можно повторять дома, разминать колени после травмы без присмотра врача. Упражнения, которые больной выполняет дома или в медцентре, могут быть следующих типов:

    1. Статические. Ногам задают определенное положение и удерживают в нем течение 10-60 секунд. Необходима высокая выносливость или натренированность организма.
    2. Динамические. Ногами делаются короткие, чаще плавные движения. Следует повторить упражнение множество раз для достижения терапевтического эффекта.
    3. На гибкость. При помощи наклонов, сгибов ног и стоек на носках увеличивается гибкость сухожилий и мягких тканей, коленный сустав начинает работать лучше. Назначаются в основном молодым пациентам.
    4. Домашний самомассаж. Используется в качестве разогрева перед тренировкой или как средство для разгона крови и лимфы после ее завершения. Специальных навыков не требует, проводится без посторонней помощи. Используется как дополнительное средство реабилитации. Массажируется сначала бедро (бедренный район рядом с пахом), затем нужно разминать большеберцовый район, где проходит одноименная кость. Не затрагивается само колено.

    Любые техники и упражнения для восстановления суставов можно выполнять только после консультации с врачом. Реабилитация после операции, травмы или длительного заболевания – трудный процесс, который должен проходить под надзором профессионала.

    Также необходимо помнить, что упражнения – это не основное средство реабилитации. Для грамотного и быстрого восстановления необходимы также физиопроцедуры и восстановительные препараты (для приема внутрь или нанесения на пораженный участок).

    Упражнения для восстановления коленного сустава рекомендуются профессиональными ортопедами и хирургами и не представляют опасности для здоровья, однако лишь в том случае, если не нарушается техника выполнения.

    Противопоказания к упражнениям

    Техники для восстановления подвижности ног – это профилактическая и слабая терапевтическая мера, которая не сопряжена с приемом медикаментов. Из-за этого список противопоказаний у методик реабилитации минимальный. Однако с ним стоит ознакомиться, чтобы предотвратить вероятные проблемы.

    Выполнять ЛФК не стоит:

    • людям с перепадами давления;
    • пациентам, недавно перенесшим операции на брюшной или паховой области;
    • людям с системными заболеваниями паха или брюшной полости;
    • девушкам во время менструации;
    • беременным с большим риском выкидыша;
    • людям с высокой температурой.

    Если имеются данные противопоказания, необходимо пройти консультацию с врачом. В некоторых случаях он может посчитать ЛФК допустимой мерой, но назначит несколько профилактических ограничений.

    Сгибы коленей

    Выполняется в лежачем положении на полу или гимнастическом коврике. Поверхность должна быть ровной.

    Лопатки и вся область спины упираются в пол. Ноги выпрямляются. Одна нога (левая или правая, значения не имеет) сгибается в области колена и медленно приподнимается в согнутом положении над землей. Достаточно оторвать ее на 10-15 см. При этом нельзя двигать никакую часть корпуса. Нога держится в воздухе в течение 15 секунд-1 минуты. Затем, после короткого отдыха, упражнение повторяется для второй ноги. Количество повторов – 10-20.

    Нельзя перегружать ногу, выполнять слишком много подходов, использовать утяжелители.

    Упражнение со стулом

    Выполняется в положении стоя по двум фазам: динамической и статической. Для поддержки равновесия используется стул.

    Мебель ставится перед лицом пациента на таком расстоянии, чтобы на нее можно было опереться руками. Придерживаясь за спинку стула, человек медленно поднимается на мысках. Необходимо продержаться в высшей точке минимум 40 секунд, в идеале – минуту.

    Опускание в исходное положение должно проходить плавно, без резкого изменения положения.

    Повторов достаточно от 10 до 20. Динамическая фаза проходит по тем же правилам после короткого отдыха. Около 15 возвратных движений проводится за более короткий срок. Если быстрые упражнения вызывают боль, от них следует отказаться.

    Утренняя гимнастика

    Сразу после пробуждения можно сделать простой комплекс. Допустимо выполнять его, не вставая с кровати, но для жесткости поддержки позвоночника лучше переместиться на пол.

    Принимается в этом упражнении лежачее положение, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела. По очереди поднимается то левая, то правая нога в выпрямленном состоянии. Когда нога достигает положения, перпендикулярного телу, она сгибается до минимального угла (пока не возникнет слабая боль в мышцах). Затем нога медленно опускается, ее можно слегка согнуть и разогнуть для снятия напряжения.

    Упражнение на боку

    Пациент ложится на ровную поверхность на бок. Ногу, которая упирается в пол, он подгибает (не обязательно под прямым углом). Вторая нога остается не согнутой. Она медленно поднимается, пока не окажется под углом 30-45 градусов к корпусу. В этой точке необходимо продержать мысок до 40 секунд.

    Техника повторяется после смены бока и ноги. Необходимо произвести 10-20 повторений. Обратите внимание, что количество повторений и уровень напряжения для каждой ноги должен быть одинаковым.

    Даосское хождение на коленях

    Многие именитые терапевты для восстановления от болезней суставов рекомендуют пользоваться техникой хождения на коленях. По словам специалистов, она укрепляет тонус сосудов, позволяет снизить воспаление коленного сустава, способствует восстановлению мышечной деятельности.

    Ходьба на коленях проводится на полу, но на мягкой поверхности: на ковре, подстилке или коврике для йоги. Сустав не должен быть поврежден о твердое покрытие, недопустимы синяки и ссадины. На начальных этапах изредка возникают синяки, однако они не должны быть постоянным эффектом. У чувствительных людей и пациентов со слабыми сосудами небольшие гематомы могут образовываться постоянно. Чтобы предотвратить их появление и снизить выраженность, можно надевать наколенники и даже добавлять в них мешочки с мелко толченым (например, в блендере) льдом.

    Ходьба проводится ежедневно. Оптимальное число шагов – 40. При этом нельзя сразу стремиться к максимальному количеству. Нужно начинать с небольшого числа, каждый день, прибавляя по 3-5 шагов в зависимости от выносливости человека.

    У техники есть множество противопоказаний. Ее нельзя проводить при костных образованиях в области колена, в течение месяца после операций на ноги. Даосская ходьба не рекомендуется людям с повышенным давлением.

    Советы от специалистов

    Упражнения для разработки суставов в области коленей должны проводиться только с разрешения специалиста. Это главное правило, выполнения которого требуют все врачи, будь то хирурги, терапевты или ортопеды.

    Другие правила выполнения техник:

    1. Упражнения лучше выполнять утром и вечером. Утром следует делать разогревающий восстановительный массаж и технику на растяжку, вечером – динамические упражнения для коленей после травмы.
    2. При пробуждении это даст дополнительный заряд бодрости, а перед сном появится время для восстановления мышц.
    3. Нельзя делать ЛФК без перерывов, если пациент чувствует жжение в мышцах. При таких симптомах требуется день отдыха.
    4. Во время ЛФК нужно дополнительно разрабатывать ногу, необходимо посещение профессионального массажист. Надо стараться понемногу наступать на ногу (однако, если разработка происходит после операции или травмы, нельзя полноценно опираться на ногу).

    Помощь в восстановлении окажут дополнительные процедуры: бег, ходьба, если травма уже почти прошла и операция проводилась 2-3 месяца назад.

    Секрет быстрой реабилитации после травмы – упорное повторение разрабатывающих мышцы и сухожилия техник. Оптимально проводить тренировки согласно предписаниями врача регулярно. В результате упражнений больная область должна сгибаться и гнуться легко, при этом пропадает боль при движении.

    Как разработать коленный сустав при помощи упражнений?

    Коленный сустав постоянно находится под нагрузкой. По этой причине достаточно часто он подвержен травмированию, а после каких-либо травм необходима разработка коленного сустава. Для этого существуют упражнения для разработки коленного сустава. Они направлены на улучшение подвижности колена и восстановление его функций.

    В норме коленный сустав должен свободно, без болезненных ощущений сгибаться и разгибаться. Но, при определенных обстоятельствах он теряет эти способности. Переломы и травмы несут вред суставу и после них следует проводить процедуры для восстановления сустава.

    Разрабатывать колено после травм необходимо когда оно находится в подвешенном состоянии и на него не производится нагрузка. При проведении упражнений, в таком случае, синовиальная жидкость омывает поверхность сустава и способствует скорому заживлению.

    Ключевыми моментами при восстановлении являются:

    • Проведение постоянных упражнений;
    • Соблюдение диеты;
    • Постепенное увеличение нагрузок;
    • Проведение массажей.

    Тренинги, которые способствуют укреплению коленного сустава

    При профилактике всевозможных заболеваний суставов необходимо проводить упражнения для укрепления коленей. Они могут проводиться вместе с утренней зарядкой, которую необходимо начинать с легких упражнений и проводить просто сгибание и разгибание, маятниковые покачивания и скольжение по опоре. Затем нужно увеличивать нагрузку и проводить упражнения с повышенными нагрузками – приседания с опорой, приставные шаги, выпады и растяжки, растяжка подколенных сухожилий. Если Вы хотите эффективную профилактику, то её нужно согласовать со специалистом.

    Восстановительные тренировки

    При проведении восстановительных упражнений необходимо стимулировать приток крови к поврежденной конечности и тем самым, повышать местный иммунитет. Для этого, в основном, используют спортивную ходьбу, упражнения на тренажерах, периодическое напряжение бедренных мышц, а также повторяющиеся движения поврежденной ноги в режиме щадящих тренировок. Необходимо соблюдать правильный рацион, чтобы снизить вес и естественно нагрузку на сустав, совмещать ЛФК с массажем. Нужно проводить упражнения на растяжку, по той причине, что длительный период обездвиживания ноги может привести к сокращению сухожилий и ухудшению растяжки.

    Восстановление является достаточно трудоёмким процессом, но разработка коленного сустава очень важна для профилактики дальнейшего травматизма.

    Разрабатывающие упражнения

    Данные упражнения проводятся с целью улучшить двигательные функции колена после перенесенной травмы или перелома. Необходимо использовать определенные упражнения и постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

    Можно использовать такие упражнения:

    • 15 раз повторить наклон туловища к ногам;
    • Начальное положение сидя ровно на стуле, необходимо сгибать и разгибать сустав по 15 раз, повторить упражнение можно в положении лежа на спине и на животе;
    • Положение – сидя на стуле, поднимите ногу и удерживайте её на весу в течении 5 секунд;
    • Упражнение «велосипед».

    Если после тренировки Вы будете ощущать небольшую боль, то необходимо снизить количество повторений.

    Основные процедуры по разработке сустава после переломов и других травм

    [sam id=”4″ codes=”true”]

    Очень часто после переломов, травм или операций происходит нарушение подвижности и растяжки. Все это вызвано укорачиванием сухожилий, которые долго не подвергались нагрузке. По этой причине в период реабилитации необходимо проводить упражнения на растяжку.

    1. Первоначальное положение: сидя на полу с ровными ногами. Постепенно тянитесь вперед к кончикам пальцев пока не ощутите легкую боль.
    2. Имея возле себя неподвижную поверхность, обопритесь на нее и проводите неглубокие приседания. Помните, что после перелома или травмы разработка колена требует последовательности и терпения.

    Вышеуказанные упражнения необходимо проводить утром и вечером, на каждый подход отводить по 2-3 минуты. Избегайте сильных болевых синдромов.

    По окончанию упражнений стоя необходимо прогнуться назад в поясничном отделе, а затем выпрямить спину.

    В основном, достаточно нескольких месяцев упражнений, чтобы полностью восстановить функции колена после перелома, травмы или перенесенной ранее операции.

    Упражнения для колена после повторных травм

    Получив одну травму никто не застрахован от последующих. Каждый раз восстановление травмированного колена требует больших усилий. В таких ситуациях возникает риск развития артроза.

    Важно проводить профилактические упражнения на подвижность и гибкость. Обратить внимание следует также на курс растяжек коленного сустава, которые похожи на позы йоги. Такие методики разрабатывания коленного сустава после перелома или травм будут наиболее эффективными.

    1. В положении сидя – одна нога вытянута прямо перед собой, а стопа другой помещена на бедро прямой ноги. Проводите нажатия на колено вниз. Сменив ноги, повторите упражнение.
    2. Смените ноги снова и тянитесь к носкам. Повторить с каждой ногой.
    3. Сидя на полу, соедините подошвы и подтяните их к себе. Ладонями помогайте себе опустить колени на пол. Попробуйте немного наклониться вперед.
    4. Возьмите стул средней высоты. Сядьте на него и ноги разведите в разные стороны, согнув их при этом в коленях, стопы прижаты к полу. После этого, не перемещая подошв, подтягивайте колени друг к другу.

    Упражнения должны иметь периодический характер и проводится 2 раза в день, каждый подход не более 3 минут.

    При разработке коленного сустава после операции или переломов важно выполнять эти упражнения, если они не вызывают болевых ощущений. После травмы восстановление работы и функций коленного сустава требует регулярных нагрузок и терпения.

    Комплекс упражнений после операции

    Нижеуказанные упражнения следует проводить на протяжении 3-7 дней после операции:

    1. Начальное положение лежа на спине, необходимо согнуть здоровую ногу, а оперированная пусть лежит ровно. Поднимите оперированную ногу на 20-30 см. от пола, удерживайте её на весу в течении 5 секунд и постепенно опустите.
    2. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами. Пятки прижмите к полу и напрягите мышцы задней поверхности бедра. Удержите напряжение несколько секунд, а затем постепенно расслабьте их. Сделайте 10 повторов.
    3. Первоначальное положение лежа на спине. Под стопы положите валик. Надавливайте на валик, напрягая мышцы. Повторить 10 раз.
    4. Лягте на пол и согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Напрягайте ягодичные мышцы, удержите напряжение 4-5 секунд и расслабьтесь.

    Упражнения, используемые через несколько недель после оперативного вмешательства:

    1. Стоя у стены, стопой кнаружи согните ногу в колене и немного поднимите. Удерживайте в таком положении около 5 секунд. Постепенно опустите.
    2. Полуприседания на одной ноге. Станьте и обопритесь на стул. Здоровую ногу согните, чтобы касаться пола для устойчивости. На оперированной ноге немного присядьте и удержитесь в таком положении от 2 до 5 секунд, вернитесь в начальное положение.
    3. Шаги на ступеньке вперед. Можно использовать простые ступеньки или небольшую скамеечку, высотой около 20 см. Для упражнения станьте на нее оперированной ногой и перенесите свой вес, выпрямитесь. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите от 8 до 10 раз.
    4. Тренировочная ходьба. Начинать ходьбу или прогулки можно через несколько недель после операции. По времени она должна занимать от 10 минут и постепенно увеличиваться.
    5. Бег необходимо начинать через 6-8 недель после операции. Следует учитывать нагрузки и следить за своим состоянием.

    Реабилитация после операции: как разработать колено?

    Многие пациенты с переломом коленного сустава часто интересуются тем, как разработать колено после операции. Действительно, правильно подобранные реабилитационные меры способствуют быстрому восстановлению подвижности сустава.

    Послеоперационная реабилитация при переломе

    На протяжении ранних периодов реабилитации проводится исключительно механотерапия на специализированных приспособлениях. Активно разрабатывать коленный сустав нужно только с разрешения лечащего доктора.

    Большое значение для восстановления подвижности колена играет физическая нагрузка, поэтому лечебная физкультура подразумевает циклическое нагружение суставов с одновременным развитием связок и мускулатуры нижних конечностей. Для полного восстановления пациента могут проводиться такие процедуры:

    • ЛФК;
    • массаж;
    • лечебная гимнастика;
    • мануальная терапия;
    • иглоукалывание.

    В последнее время высокую эффективность показывает СРМ-терапия, при которой пациент выполняет упражнения, используя аппарат для разработки ног. Эта методика хороша тем, что все действия выполняются пассивно. Это значит, что больной лишается любых болевых ощущений и усталости мышц, которые остаются расслабленными. Благодаря этому, СРМ-терапия может применяться уже через 1 день после проведения хирургического вмешательства.

    Упражнения на начальном этапе реабилитации

    Как разработать колено после операции? В этом помогут упражнения лечебной физкультуры, которые можно выполнять дома 2-3 раза в день по полчаса. Если какие-либо действия вызывают боли или напряжения в мышцах, тренировку следует прекратить. Если коленный сустав набухает и становится теплым, нужно положить ногу на возвышенность и приложить к колену холодную давящую повязку. Если через 2-3 суток состояние не улучшится, нужно обратиться к хирургу, проводившему операцию.

    Через 3-7 дней после хирургического вмешательства врачи рекомендуют выполнять такие упражнения:

    1. Из лежачего положения на спине сгибайте ноги так, чтобы не появлялось болей. Прижмите пятки к поверхности, на которой лежите, напрягите задние мышцы бедра. Через 5 секунд напряжения можно расслабиться. Оптимальное число повторений — 10.
    2. И.п. — лежа на животе. Под нижнюю часть ноги подложите рулон из любой ткани. Надавите на него стопой, стараясь выпрямить ногу. Напряжение нужно поддерживать 5 секунд, после чего расслабиться. Необходимо сделать это 10 раз.
    3. И.п. — лежа на спине, оперированная нога выпрямлена, а вторая — согнутая в коленном суставе. Выпрямите больную конечность, одновременно напрягая передние мышцы бедра. Приподнимите ногу на небольшое расстояние и постарайтесь подержать ее на весу несколько секунд. После этого ее нужно опустить на поверхность. Все действия выполняются плавно и медленно.
    4. И.п. — лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, стопы опираются на твердую поверхность. Напрягите ягодичные мышцы на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте это 10 раз.

    Этот список упражнений может быть другим, особенно если в вашем отделении есть тренажер для разработки колена. Для всех упражнений врач может корректировать количество подходов и технику выполнения.

    Второй период восстановления после операции

    Через 2-3 недели можно приступать к упражнениям промежуточного этапа реабилитации:

    1. Пациент лежит на кровати. Необходимо сгибать колено здоровой ноги так, чтобы пятка скользила по поверхности.
    2. Упражнение выполняется аналогично, только стопа не отрывается от кровати.
    3. И.п. — сидя на кровати с вытянутыми ногами. Одну конечность нужно потянуть к себе за бедро, не отрывая ступни от поверхности.
    4. И.п. — лежа на боку. Здоровая нога — снизу. Нужно медленно сгибать и разгибать колено больной ноги.
    5. И.п. — лежа на животе. Необходимо согнуть здоровую ногу в колене, после чего начать медленно сгибать и больную конечность.
    6. Больной сидит на краю кровати со свешенными вниз конечностями. Необходимо попеременно сгибать ноги в колене.
    7. Пациенту нужно периодически напрягать и расслаблять колено.
    8. Чередование напряжений и расслаблений ягодичной и четырехглавой мышц бедра.

    Последний этап реабилитации

    Далее по рекомендации врача можно увеличивать нагрузку и выполнять такую ЛФК:

    1. И.п. — стоя на полу, ноги на ширине плеч. Необходимо поочередно сгибать по одной конечности, перенося вес на вторую.
    2. И.п. — стоя возле стены, опираясь на спинку стула. Пациент выполняет полуприседания сначала с использованием стула, а после — без него.
    3. И.п. — стоя на полу, ноги на ширине плеч. Выпады больной и здоровой конечностью. При выполнении упражнения оперированной ногой нужно быть очень осторожным. Вначале лучше опираться на спинку стула или другую опору.
    4. Больной сидит на кровати, берет больную конечность в руки и старается подтянуть ее к ягодицам, немного сгибая колено и не отрывая пятку от поверхности.
    5. Лазанье по гимнастической стенке. Выполняется под присмотром врача.

    Разработка коленного сустава после операции на последнем этапе может дополняться занятиями на велотренажере. Первое время будет достаточно 10 минут в день, но постепенно длительность тренировок можно увеличить до 20 минут.

    Через 14 дней после операции можно начинать десятиминутные прогулки на беговой дорожке с медленной скоростью. После тренировок в суставе не должно быть отеков и болей.

    Ударные нагрузки при травмировании колена противопоказаны, поэтому от бега следует отказаться.

    Лишь через несколько месяцев можно начинать беговые тренировки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

    Источники:

    http://nogostop.ru/koleno/kak-razrabotat-kolennyj-sustav-pri-pomoshhi-uprazhnenij.html

    http://sustavkolena.ru/uprazhneniya-i-lfk/kak-razrabotat-kolennyj-sustav.html

    http://nashinogi.ru/metody/fizioterapiya/kak-razrabotat-koleno-posle-operacii.html

    ostamed.ru


    Смотрите также

         
         
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
    Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
     
    Карта сайта, XML.