ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за неделю


Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

  • жировых отложений;
  • мышечных волокон;
  • костей;
  • воды;
  • шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

  • склонные к отечности;
  • с избыточным весом более 20 кг;
  • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

  1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
  2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
  3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
  4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
  5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
  6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

  1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
  2. Есть 3 раза в день.
  3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
  4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

"+"ipt>"; cachedBlocksArray[67655] = "вывод блока прам парам"; cachedBlocksArray[62128] = "

sportbo.ru

основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Содержание:

  1. Как похудеть на 10 кг.
  2. Мифы о похудении.
  3. Основные правила похудения.
  4. Диеты для похудения на 10 кг.
    1. Капустная диета: 10 кг за неделю.
    2. Снижение веса по диете Малышевой.
  5. Как выйти из диеты.

Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках. Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?

Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, не обязательно идти в спортивный зал и тренироваться до потери пульса. Конечно, физические нагрузки, нужны для коррекции тела, однако без правильного питания, четко составленного рациона и графика приема пищи не обойтись. В этой статье вы узнаете обо всех секретах и самых популярных диетах для похудения.

Мифы о похудении

Современная диетология буквально заросла огромным количеством мифов, стереотипов, которые мешают большинству людей трезво рассуждать на тему снижения веса. Вот лишь несколько наиболее распространенных заблуждений, развеяв которые можно смело ожидать изменение положения стрелки весов в сторону понижения:

  • Голодание – лучший способ скинуть лишний вес. На самом деле это совершенно не так. Резкое ограничение поступающих полезных веществ ведет не к похудению, а, наоборот – экстренному запасанию любых пищевых ресурсов в жировые отложения.
  • Исключив жиры из рациона, можно быстро похудеть. Еще одно общепринятое заблуждение. Жиры – важнейшие компоненты, которые так же, как и белки и углеводы, должны поступать в организм с пищей. Конечно, «переедать» это вещество не нужно, но насыщать свои системы органов в требуемом количестве – обязательное условие.
  • БАДы, специальные чаи, адсорбенты – еще один эффективный способ похудения. Всевозможные лекарственные препараты не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хорошо показывают себя лишь в качестве дополнительного компонента полноценной диеты.
  • Слабительные, диуретики прекрасно работают для экстренного снижения веса. Препараты данной категории предназначены для разовых повседневных применений, и резкое уменьшение массы тела после их использования говорит только об очищении кишечника и обезвоживании.

Основные правила похудения

Каких только методик не существует сегодня: яблочная диета, Усама Хамдий, разнообразные ежедневные разгрузки. Перечислять все доступные программы можно бесконечно. Каждая их них обладает своими особенностями, нюансами проведения. Но, несмотря на выбранный вариант, необходимо обязательно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая солениями, копченостями. Именно такие продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Под запретом сладкое, мучное, жареное, консервы, полуфабрикаты.
  • Отказываемся от вредных привычек. Самые распространенные – курение и прием спиртных напитков. Отказавших от этого, вы быстро почувствуете облегчение и улучшение общего состояния организма.
  • Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламных блоков обязательно попробуют «запудрить» мозги громкими слоганами о гарантированной эффективности. На самом деле каждая система обладает своими характерными чертами, а также противопоказаниями, не узнав о которых, можно сильно навредить себе. Лучше заранее пройти обследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения подойдет больше всего именно в конкретном случае.
  • Выбрав похудение с помощью диетического меню, все равно сочетаем его с физическими нагрузками. Совсем необязательно покупать абонемент в зал на самые интенсивные тренировки, достаточно регулярно выходить на пешие прогулки, делать по утрам зарядку, посещать бассейн или йогу.
  • При появлении первых побочных эффектов, ухудшении состояния возвращаемся к привычному меню и посещаем врача для выяснения причин возникновения недугов.

Диеты для похудения на 10 кг

Спрос рождает предложение. Данное утверждение актуально и во время похудения. Людей, стремящихся к идеальной фигуре, с каждым днем становится все больше, также и количество диетических программ постоянно растет.

Огромный выбор разнообразных методик дает возможность подобрать действительно подходящий по всем направлениям вариант. Давайте познакомимся с лучшими диетами, которые дают отличный результат – снижение веса примерно на 10 кг за короткий срок.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

  • На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
  • Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
  • Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
  • День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
  • Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
  • Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
  • Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
  • Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Снижение веса по диете Малышевой

Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения.  Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Суть диеты – составление рациона с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:

  • Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
  • Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
  • Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
  • Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
  • Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
  • Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.

Как выйти из диеты

Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:

  • Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
  • Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
  • В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
  • Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
  • Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.

После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет, ускоряющих метаболизм и расщепляющих жиры.

Ниже описаны самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Вы можете выбрать наиболее походящую систему питания исходя из пищевых привычек и состояния желудочно-кишечного тракта.

8 эффективных диет для похудения живота за неделю на 10 кг

Быстро избавиться от ненавистных килограммов и сделать живот плоским помогут следующие диеты:

  1. Бессолевая – соль задерживает жидкость в организме. Заменить ее можно специями, травами, приправами. Алкоголь и мучные изделия находятся под строгим запретом.
  2. Французская – порции должны визуально привлекать. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Разрешено есть сладости в малых количествах и только в первой половине дня.
  3. Питьевая – в течение 7 дней разрешается есть пищу только в жидкой консистенции. Это могут быть бульоны, смузи, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, морсы.
  4. Кефирная – именно данный продукт является основным компонентом недельного меню. В день выпевается 1,5 л кефира, разделенного на несколько приемов пищи.
  5. Белковая – пользуется особой популярностью среди спортсменов, так как позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В течение 7 дней необходимо кушать продукты, богатые протеином: курицу, творог, рыбу, овощи.
  6. Гречневая – данная система питания позволяет быстро приблизиться к параметрам «90-60-90». Гречневую кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Допустимо добавить в меню кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты.
  7. Рыбная – морепродукты насытят организм полезными минералами, помогут быстро и без стресса сбросить лишний вес.
  8. Овсяная – крупа богата йодом, цинком, фтором, калием, витаминами. Но если вы с детства ненавидите овсянку, то диета вам не подойдет.

Среди большого разнообразие систем питания вы легко найдете подходящую именно вам. Лучше худеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Совет! Уделите время физическим упражнениям, и вы заметите, как жировые отложения тают на глазах.

Белковая диета

Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.

Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с низким содержанием жира Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью Стакан кефира
2 Омлет со шпинатом, яблоко Отварная рыба, желательно хек, овощной салат Творожная запеканка
3 Кефир, 2 хлебца Филе индейки, бурый рис Греча
4 Йогурт натуральный Бульон, фруктовый салат Салат из цветной капусты с кусочками курицы
5 Творог Отварная курица, тушеная фасоль Запеченная рыба
6 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба Тыквенный крем-суп Ряженка, овсяное печенье
7 Овсяная каша с кусочками фруктов Овощное рагу Белое мясо, греча

Пить можно зеленый или черный чай без сахара.

Овсяная диета для плоского живота

Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.

Внимание! Овсянка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и окажет положительное воздействие на нервную систему. Блюда с содержанием злаков заряжают хорошим настроением на весь день, снижая утомляемость.

Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.

Чтобы разнообразить рацион, овсяную кашу возможно заменить отрубями. На ужин выпивайте стакан кефира с овсяным печеньем, но не более 2 штук.

Питьевая диета

В первые дни диеты возникают сложности: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, стресс. На 3-й день организм начинает привыкать. Вы почувствуете легкость и заряд сил. За неделю такого питания уходит до 7 кг.

Для измельчения продуктов используйте блендер.

Разрешено кушать: куриный бульон, какао, смузи, сок, суп-пюре, кисель, морс.

Вегетарианское питание

Если вам под силу отказаться от мясных и рыбных блюд, то можете смело испробовать на себе эффективность данной методики. Соблюдая рацион, можно похудеть на 12 кг, уменьшив окружность талии.

Из питания полностью исключается жареная пища и мучные изделия. Ежедневно необходимо пить до 2 литров чистой воды.

В ежедневное меню должны входить только продукты растительного происхождения.

Французская диета

Ее суть заключается в уменьшении калорийности порций. Суточная норма составляет 1500 ккал. Выбрав данную систему питания, вам придется полностью отказаться от мучных изделий, газированных и алкогольных напитков.

Трапезничать следует медленно, сидя за столом, и не отвлекаясь на телевизор и разговоры. Вы должны полностью сосредоточиться на еде. Так вы сможете быстрее ощутить чувство сытости, тем самым избежав переедания.

Бессолевая диета

Данная методика требует полного исключения соли. Это не значит, что все блюда будут пресными. Существует множество специй, способных заменить соль: чеснок, базилик, укроп, карри, тимьян.

Разрешено в качестве заправки использовать любой вид масла, включая растительное, а также лимонный сок. Макароны и рис являются запрещенными продуктами.

Гречневая: варианты на 7 дней

Скудный рацион гречневой монодиеты под силу выдержать не всем. Однако в борьбе за плоский живот стоит собраться с силами, ведь голодать вам точно не придется.

В ежедневном меню питания не должно быть сладостей, мучного, солений.

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яблока Гречневая каша, овощной салат Стакан ряженки, 4 чернослива
2 Смузи Гречневая каша, куриная грудка Овощи, приготовленные на пару
3 Гречневая каша на воде Овощное рагу Творог
4 Йогурт Гречневая каша, отварная рыба Стручковая фасоль,
5 Запаренная гречневая крупа Греча, филе индейки Яблоко, гречневая каша
6 Гречневая каша, ложка меда Овощное рагу Греча с шампиньонами и луком
7 Грейпфрут, йогурт Греча, стакан кефира Овощной бульон

Рыбная диета

Рыбный рацион имеет свои особенности, как и все аналогичные диеты. Можно употреблять вареную, жареную, тушеную и запеченную рыбу.   Отдавайте предпочтение нежирным сортам: хек, лещ, треска, минтай, щука, камбала. Раскрыть вкусовые свойства рыбы помогут специи и лимонный сок.

В качестве гарнира подойдут овощи. Кушайте пять раз в день. Каждый прием пищи не должен превышать 300 г.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Лук запускает процесс сжигания жиров. Включив в свое меню блюда из данного овоща, вы быстро и легко распрощаетесь с лишними килограммами. Обратите внимание, что данная методика подразумевает употребление не только репчатого, а так же зеленого и красного лука.

На обед и ужин потребуется съедать тарелку низкокалорийного лукового супа. На завтрак употребляйте фрукты.

Быстрое похудение за неделю на диете «6 лепестков»

Система питания имеет еще одно название – «Ромашка». Один день диеты – это 1 лепесток. По завершению дня отрывается соответственный листик.

В каждый из шести дней вы употребляете определенные продукты:

  • 1-й день – рыба;
  • 2-й – овощи;
  • 3-й – курица;
  • 4-1 – злаки;
  • 5-й – творог;
  • 6-й – фрукты.

Это позволит сбалансировать свой рацион и похудеть на 5 кг за 7 дней.

Кефирная диета: минус 10 кг за 7 дней

Невысокая калорийность кисломолочного продукта позволяет быстро получить желаемую фигуру. Особой популярностью кефирная диета пользуется в преддверии праздников, так как позволяет скинуть 10 килограмм за 1 неделю.

1,5 литра кефира делится на 5 приемов пищи. Допускается добавить в рацион картофель, огурцы и зеленые яблоки.

Кефирно-яблочная

Яблоки и кефир сами по себе считаются диетическими продуктами. Диета, основанная на них, считается жесткой, однако худеющие замечают ошеломляющий результат, который того стоит.

Суть диеты – чередование кефирных и яблочных дней. Например, в первый день вы выпиваете 1,5 литра кефира, а во второй съедаете 1,5 кг зеленых яблок. Затем дни повторяются.

Овсяно-кефирная

Овсянка и кефир являются основными продуктами в медицинских диетах. Они способны облегчить ряд заболеваний ЖКТ и ликвидировать жировые отложения.

На протяжении недели разрешено съедать ежедневно 800 г овсяной каши, приготовленной на воде, и выпивать 1 литр нежирного кефира.

С отрубями

Отруби богаты клетчаткой и пищевым волокном. Они бывают следующих видов: овсяные, пшеничные, рисовые, кукурузные, гречишные, ячменные.

Во время такой диеты улучшается пищеварение, и вы начинаете стремительно худеть. Отруби заливают горячей водой, которую через 15 минут необходимо полностью слить. Можно добавлять отруби в привычные блюда либо употреблять самостоятельно, заливая кефиром, молоком или йогуртом.

Отзывы и результаты похудевших на 10 кг

Многочисленные отзывы худеющих женщин и мужчин свидетельствуют, что при соблюдении всех предписаний диеты живот действительно становиться плоским всего лишь за 7 дней:

«Испробовала на себе гречневую диету и могу с уверенностью сказать, что она действительно работает. Гречу я ем с детства, поэтому специфический запах продукта не вызывает отвращения».

Анна К., 39 лет

«В преддверии свадьбы решила похудеть. Выбрала рыбную диету и не прогадала. Живот пропал, а вместе с этим волосы приобрели здоровый блеск и улучшилось состояние кожи. Советую».

Татьяна П., 27 лет

Диетологи считают системы питания, рассчитанные на неделю, самыми эффективными, но небезопасными. Если у вас имеются серьезные проблемы с желудком, то к выбору меню следует подойти со всей ответственностью.

dietonika.com

Диеты для похудения на 10 кг * Эффективные лёгкие меню на неделю, отзывы похудевших

Чтобы убрать лишний вес, подберите диету для похудения на 10 кг, не вызывающую дискомфортных ощущений при использовании. Диетологи разработали много эффективных схем, помогающих справиться с ожирением и не навредить здоровью. При выборе меню отдавайте предпочтение сбалансированному составу, гарантирующему плавное снижение веса. Жёсткие диеты,подразумевающие строгие ограничения, быстрее обеспечивают результат, но к ним стоит прибегать только в крайнем случае. Они вызывают сильный голод и нарушают метаболические процессы.

Общие правила и рекомендации для любой диеты

Какое бы меню диеты на неделю вы не выбрали,придерживайтесь простых правил, которые помогают добиться успеха:

  • Откажитесь от фаст-фуда, копчёностей, полуфабрикатов;
  • Не пейте газированную воду, не ешьте сдобу;
  • Ограничьте соль, специи, уберите сахар;
  • Не употребляйте алкогольных напитков и постарайтесь не курить;
  • Ежедневно делайте зарядку и постепенно увеличивайте нагрузку;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе и соблюдайте режим сна и бодрствования.

Внимание! Обязательно выпивайте не меньше 2,5 л воды в день. Она способствует расщеплению жиров и выводит продукты распада из организма.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Самая эффективная диета, помогающая похудеть на 10 кг в неделю, должна иметь низкую питательную ценность.Диетологи не советуют меню, содержащее меньше 1200 ккл в день. Считается, что такое количество уменьшает массу тела  и не может нанести ущерб организму.

Список диет богат и разнообразен, поэтому подобрать меню, отвечающее вашему образу жизни, несложно.

Вегетарианская

Низкокалорийная, так как содержит только растительные продукты.С её помощью легко скинуть 10 кг за 14 дней.Она улучшает общее самочувствие, способствует выведению токсинов и лишней воды.В перечень разрешённых продуктов входят:

  • любые овощи и фрукты;
  • натуральный мёд;
  • грибные блюда;
  • орехи;
  • каши на воде;
  • бобовые и соя.

Под запретом белковая пища животного происхождения. Правила подразумевают четырёхразовое питание через равные промежутки времени. Объём каждой порции 200 г.

Кстати. Многие девушки считают, что это лучшая диета для похудения на 10 кг. Она легко переносится, не вызывает головокружения и упадка сил.

Английская

Её принцип — строгая очерёдность растительных, белковых дней и раздельное питание. Это жёсткое похудение, требующее снизить суточную норму до 1000 ккл. Уберите из рациона все сладости, жиры, оставьте только низкокалорийную еду и кушайте чётко по часам.

Все блюда готовьте на пару или в духовке. Между приёмами пищи можно пить зелёный чай.Английская схема обеспечивает быстрые результаты и считается одной из самых популярных диет на 10 кг. Чтобы похудение было успешным, раз в неделю делайте разгрузку на кефире или молоке.

Кима Протасова

Диета давно себя зарекомендовала как действенная и безопасная для похудения. Она рассчитана на 5 недель, в течение которых употребляют протеины и клетчатку, сведя к минимуму углеводы и жир. Результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и могут достигать до 20 кг.

К разрешённым продуктам относятся:

  • постные сорта мяса;
  • рыба, морепродукты;
  • овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • зелёные яблоки;
  • натуральные соки из помидоров без соли;
  • куриная печень, желудки;
  • яйца;
  • твёрдый сыр;
  • кефир, йогурты без сахара, ряженка.

Запрещены жир, сливочное масло, сладости, молоко, жареные овощи, бобы.

Суточный объем— 1500 кКл. Рацион Кима Протасова в первые 2 недели содержит кисломолочку, овощи, яблоки.Начиная с 3 недели, вводят нежирное мясо и рыбу. При желании диету можно продлить до 10 недель, понемногу добавляя в рацион растительное масло,мясные бульоны и увеличивая жирность кисломолочных продуктов.

Яблочная

Химический состав плодов обеспечивает организм многими ценными веществами. Пектин  притупляет чувство голода и нормализует кишечную микрофлору. Калий укрепляет сосуды и работу сердца. Железо предотвращает упадок сил и улучшает состав крови.

Рацион диеты для быстрого похудения из яблок даёт возможность убрать 10 кг всего за неделю. Лучше приобретать зелёный фрукт и комбинировать употребление с цельнозерновыми кашами, овощами, небольшим количеством орехов.

Важно. Чтобы еда была разнообразной, делайте салаты из яблок с морковью, ешьте фрукт с рисом, свеклой, запекайте в духовке. В день можно съедать 1.5 кг яблок. Если для похудения нужно больше недели, обязательно добавьте в меню отварное мясо, яйца, рыбу.

Безуглеводная

Это система правильного питания, сокращающая углеводы в рационе и насыщающая его белками и жирами. Если придерживаться правил, за 2-3 недели легко похудеть на 10 кг. Полностью убирать углеводы нельзя, но нужно уменьшить их потребление до 20% в день от общего количества блюди кушать продукты с низким гликемическим индексом.

В меню входят:

  • яйца, молочные продукты;
  • рыба и мясо;
  • ягоды и фрукты;
  • любые овощи;
  • орехи;
  • зелёная гречка;
  • рис.

Внимание. Из этих продуктов составляют рацион. Во время диеты надо заниматься спортом, чтобы сжигать калории. Организм должен расходовать энергии больше чем вырабатывает.

Гречневая

Если ищите, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг за неделю, обратите внимание на гречку. Крупа имеет низкую калорийность и насыщена полезными микроэлементами. Максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней. В это период можно кушать гречку в любом количестве через равные промежутки времени. Последний приём пищи за 5 часов до сна. В перерывах между едой разрешается добавлять в рацион травяной чай, настой шиповника.

Совет. Чтобы крупа сохранила все полезные вещества, готовьте её по специальному рецепту. Вечером промойте стакан гречки, залейте в кастрюле 3 стаканами горячей воды, накройте крышкой, укутайте полотенцем. За ночь жидкость впитается,  и ядра станут мягкими и рассыпчатыми.

Кефирная

Кисломолочные продукты хорошо стимулируют обмен веществ. Строгая диета, состоящая из одного кефира, не может длиться дольше 3 суток. В это время разрешается выпивать 1,5 л кефира в день, воду и зелёный чай в неограниченном количестве.

Диета для похудения на 10 кг в неделю на кефире подразумевает включать в неё дополнительные продукты:

  • яблоки;
  • гречневую крупу;
  • отварное белое мясо.

Придерживаясь такого скудного рациона,похудеть удаётся почти бесплатно, так как на продуты не требуется много денег.

Капустная

Капустное меню ограничивает поступление углеводов. Длительное употребление одного овоща нежелательно. Организм не может восполнять потерю энергии, поэтому человек чувствует упадок сил.

Капустная диета для похудения на 10 кг допускает комбинирование овощных листьев с огурцами, морковью,зеленью. На обед можно съесть 100 отварного мяса или 2 яйца, на ужин выпить стакан нежирного кефира. Суточная калорийность не превышает 1200 ккл.

Низкоуглеводные диеты

Тип питания основан на белках и низком количестве углеводов. За счёт этого организм черпает энергию из собственных жировых запасов. Диеты помогают похудеть на 10  кг и не испытывать мук голода.

Кремлёвская

Диета предлагает считать не калории, а баллы, которые присваиваются каждому продукту.Количество баллов зависит от содержания углеводов. Методика состоит из 4 этапов.

  1. Первый этап длится 2 недели. В день разрешается употребить 20 баллов. Без ограничений можно есть любое мясо, субпродукты, рыбу.А вот гречка стоит 62 б., фрукты 9.5-10 б., овощи — от 3 до 16 б., молоко — 4.7 б.
  2. Второй этап продолжается 1.5 месяца. Каждую неделю следует прибавлять по 5 баллов.
  3. Третий этап длится неограниченное время. Раз в неделю нужно прибавлять по 10 баллов и следить, чтобы вес стабильно уходил.
  4. Четвёртая стадия начинается, когда удалось добиться желанного результата, и помогает удержать вес.
Французская

Диета ограничивает углеводы. В основу рациона входят рыба, мясо, ржаной хлеб, овощи, яйца, фрукты. Под запретом белый хлеб, сахар, соль. Схема включает четырёхразовое питание.

  1. Завтрак состоит из кофе и тоста.
  2. Второй завтрак — яблоко.
  3. Обед —яйца, рыба или мясо с овощами.
  4. Ужин — фрукты и мясо.

Перед каждым употреблением пищи выпивайте по 200 мл воды. Не готовьте порции больше 300 г. За 14 дней при таком рационе    можно похудеть на 10 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения

Раз в неделю полезно делать разгрузку. Эффективными являются:

  • фруктовые соки. 600 мл сока и 800 мл шиповникового настоя разделить на 4-5 приёмов;
  • кисломолочка. 200 мл молока  или кефира каждые 2 часа. Вечером вместо молока стакан фруктового сока;
  • овощи. 1.5 огурцов, разделённые на 5 раз.

Разгрузка помогает актировать метаболические процессы и сдвинуть вес с мертвой точки.

Противопоказания

Методики, обещающие быстрое похудение, несбалансированные.Чтобы избежать осложнений, обсудите выбор способа терапевтом и диетологом.Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг в неделю— стресс для организма, поэтому разрешены здоровым людям, достигшим совершеннолетия. Скудное питание запрещено во время беременности, лактации или когда у человека диагностированы:

  • Эндокринные заболевания;
  • Почечная недостаточность;
  • Склонность к аллергии;
  • Патологии желудка и сердца;
  • Атеросклероз сосудов;
  • Гипертоническая болезнь.

Совет. Если во время диеты тревожат слабость, головокружение, раздражительность, откажитесь от неё и подберите другой вариант.

Полезные рекомендации о том, как похудеть на 10 кг, привести в порядок вес смотрите в видео:

Ответы диетолога на вопросы худеющих

Специалисты заявляют,что быстрая диета для похудения на 10кг может навредить здоровью, и советуют взвесить все риски, прежде чем решиться на её использование. Мы попросили профессионального диетолога ответить на вопросы, которые интересуют многих девушек.

Какова безопасная скорость снижения веса?

Чтобы значительно похудеть, нужно время. Самые популярные диеты на неделю требуют отказаться почти от всех продуктов. Организм перестаёт получать не только калории, но и питательные вещества, а это чревато негативными последствиями.

Для безопасного снижения веса на 10 кг необходим минимум месяц.Правильно разработанное меню и физические нагрузки активируют обмен веществ. Организм адаптируется к новому ритму, и похудение происходит без лишнего стресса.

Ошибки, препятствующие похудению

Главная ошибка — неправильно подобранное меню. Не стоит делать упор на продукты, которые вызывают отвращение. Это непременноприведёт к срыву. Не нужно садиться на гречневую диету, чтобы похудеть, если гречка не нравится. Отдайте предпочтение яблокам, кефиру или другому продукту, который кушаете с удовольствием.

Пищу употребляйте маленькими порциями и тщательно пережёвывайте кусочки. Ужинайте не позднее 4 часов до сна. Если мучит нестерпимый голод, выпейте стакан воды или обезжиренного кефира.

Важно. Не торопитесь скинуть лишний вес быстро. Килограммы, потерянные таким образом, часто возвращаются назад после окончания диеты.

Отзывы тех, кто похудел

В сети много отзывов, в которых девушки делятся опытом борьбы с лишним весом и перечисляют плюсы и минусы быстрого похудения.

Валентина, Екатеринбург:

Я долго выбирала, на какую диету сесть, чтобы похудеть на 10 кг, и остановилась на методе Протасова. Снижать вес было легко, потому что я обожаю овощи, йогурты, яблоки.Из недостатков хочу отметить некоторые моменты:

  • Отсутствие первых блюд в рационе;
  • Жёсткое ограничение сладостей;
  • Однообразное питание;
  • Дорогую стоимость овощей и фруктов в зимнее время.

Продержалась все 5 недель и похудела на 12 кг. Считаю, что «протасовка» одна из лучших диет, которая реально помогает.

Юлия, Нижний Новгород:

Убрать килограммы, накопленные за зиму,может обыкновенная гречка. Запариваю вечером её кипятком и ем на следующий день столько, сколько захочу. Придерживайтесь такого меню и похудеете на 5-6 кг, а захотите продлить диету на неделю, то и на все 10 кг. Диета имеет много полезных свойств:

  • Не вызывает острого чувства голода;
  • Обеспечивает лёгкость во всём теле;
  • Не снижает работоспособности;
  • Гарантирует быстрый результат.

Из минусов хочу выделить то, что она несбалансированная. Если есть проблемы со здоровьем, её использовать нельзя.

Предлагаем вам посмотреть еще больше фото женщин и девушек, которые в результате потеряли до 10 кг.

Вывод

Как видите, эффективных диет для похудения на 10 кг за 1, 2, 3 недели очень много. Мы рассказали о самых популярных методиках, которые заслужили положительные отклики девушек. Подберите для себя лучший способ, основываясь на своих предпочтениях, придерживайтесь предложенного меню, и похудение обязательно будет успешным.

zhirunet.com

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

  • Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
  • Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
  • Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищи Блюдо Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
Завтрак Яблочно-сельдерейный фреш 160 (42)
Отварная спаржа, омлет из яичного белка 160 (46)
Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 100 (35)
Зеленый чай 200 (17)
Ланч Запеченное яблоко 1 штука (65)
Йогурт с добавлением злаков 125 (93)
Обед Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь) 255 (109)
Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе 100 (182)
Салат из огурцов, помидоров и зелени 130 (25)
Компот из сухофруктов 200 (93)
Полдник Нарезка из свежего огурца 110 (12)
Кефир 200 (82)
Ужин Отварная куриная грудка 100 (132)
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта 150 (202)
Чай с черникой 200 (17)
Вторник
Завтрак Нежирный творог 150 (83)
Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта 130 (165)
Гранатовый сок 200 (83)
Ланч Киви 2 штуки (72)
Зеленый чай с добавлением жасмина 200 (17)
Обед Щи с грибами и нежирной сметаной 250 (68)
Тушеная треска с добавлением лука и моркови 100 (67)
Отварная цветная капуста с зеленью 150 (34)
Компот из смородины 200 (75)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (84)
Ужин Индейка по-строгановски 100 (172)
Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта 130 (43)
Чай с бергамотом 200 (19)
Среда
Завтрак Запеканка из яичного белка с зеленью 100 (63)
Нарезка из листьев салата, огурца, зелени 150 (21)
Какао с молоком 200 (63)
Ланч Банан 1 штука (123)
Зеленый чай 200 (17)
Обед Перловый суп с добавлением шампиньонов 250 (109)
Тушенная говядина с добавлением лука и оливок 100 (135)
Тушенные цукини и зелень 150 (38)
Компот из изюма 200 (97)
Полдник Груша 1 штука (64)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Отварной говяжий язык 75 (173)
Отварная брокколи и зелень 150 (37)
Зеленый чай с добавлением чабреца и меда 200 (48)
Четверг
Завтрак Белковый омлет с добавлением спаржы 150 (58)
Салат из помидора 100 (23)
Тост из цельнозернового хлеба 30 (53)
Кофе с молоком 200 (26)
Ланч Груша 1 штука (64)
Биокефир 200 (81)
Обед Рыбный суп-гуляш 250 (104)
Куринный шницель 100 (132)
Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла 100 (69)
Лимонный морс 200 (53)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком 200 (237)
Салат из болгарского перца с зеленью 100 (27)
Чай с ромашкой 200 (17)
Пятница
Завтрак Вымоченная слабосоленая сельдь 55 (76)
Отварной картофель с зеленым луком и укропом 150 (148)
Напиток из цикория с добавлением молока 200 (34)
Ланч Печеное яблоко, начиненное творогом 1 штука (108)
Коктейль из молока с малиной 200 (73)
Обед Щи из свежей капусты и зелени 250 (64)
Тушенная говядина с болгарским перцем 100 (118)
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 130 (36)
Компот из кураги 200 (68)
Полдник Грейпфрут 1 штука (47)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Запеканка, приготовленная из рыбного филе 200 (101)
Нарезка из огурца и листьев салата 150 (19)
Зеленый чай с жасмином 200 (17)
Суббота
Завтрак Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра 100 (155)
Салат с помидором и зеленью 150 (38)
Кофе с молоком 200 (23)
Ланч Яблоко 1 штука (67)
Кефир с малиной 200 (82)
Обед Суп из брокколи с зеленью 250 (67)
Отварная куриная грудка 100 (115)
Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови 150 (53)
Компот из смородины 200 (73)
Полдник Вяленый ананас 75 (189)
Зеленый чай 200 (17)
Ужин Запеканка из трески и яичного белка 100 (76)
Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона. 150 (45)
Чай ройбуш 200 (17)
Воскресенье
Завтрак Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью 1 штука (107)
Зеленый горошек и зелень 100 (55)
Черный чай 200 (17)
Ланч Банан 1 штука (127)
Зеленый чай с медом 200 (47)
Обед Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью 250 (112)
Отварная куриная грудка 100 (114)
Тушеные кабачки и зелень 150 (38)
Яблочный компот 200 (78)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком 100 (131)
Салат из помидоров 150 (37)
Зеленый чай с мятой и медом 200 (48)

Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:

  • Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
  • Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
  • Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
  • Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
  • Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
  • В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.

Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.

Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua

Виды диет

Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:

  • Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
  • Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
  • Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
  • Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
  • Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
  • Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
  • Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
  • Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
  • Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
  • Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
  • Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
  • Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
  • Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.

Английская диета. Фото: violetnotes.com

Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:

Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:

  • Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
  • Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
  • Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
  • Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
  • Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
  • Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
  • Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
  • Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
  • Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
  • Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.

Кето-диета. Фото: nmedik.org

Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

  • Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
  • Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
  • Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
  • Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

  • Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
  • Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
  • Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
  • Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
  • Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).

Выделяется 2 основных типа упражнений:

  • Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
  • Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

  • Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
  • Приседания.
  • Прыжки на месте.
  • Махи ногами в положении лежа.
  • Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
  • Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

  • Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
  • Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
  • Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
  • Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Отзывы похудевших

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».

Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.

Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.

Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

fit-and-eat.ru

Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях

Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

  • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
  • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
  • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
  • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
  • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

 

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

  • Полуфабрикаты и мучные изделия.
  • Выпуска и кондитерка.
  • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
  • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
  • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
  • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

  1. Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
  2. Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
  3. Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
  5. Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

Жидкая диета

Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

Быстрая диета гречневая

Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

  • Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
  • Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
  • Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
  • Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
  • Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
  • Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
  • Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!

Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

dieta4y.ru

Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания. Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

  1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
  2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
  3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
  4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

  • строгие;
  • детокс;
  • щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

  • ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
  • порция не должна быть больше 200-220 г;
  • хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
  • больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам. Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • молочные продукты с избытком сахара и жиров;
  • сладости;
  • быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы. Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

  • гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
  • жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
  • жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
  • лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

  • куриное филе, другие части без кожи;
  • морепродукты;
  • постная говядина;
  • яичный белок;
  • кролик, индейка;
  • молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

  • отказ от мяса или животных продуктов полностью;
  • питаться не реже 4-х раз в сутки;
  • каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
  • пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

  • стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
  • суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
  • после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
  • пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
  • запивать еду нельзя;
  • после 19 часов есть ничего нельзя;
  • вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

  • фрукты, овощи;
  • рыба нежирная;
  • постное мясо;
  • каши цельнозерновые, необработанные;
  • молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

  • есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
  • на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
  • перед едой можно пить воду, не больше стакана;
  • разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
  • рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

  1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
  2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
  3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
  4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

  • Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
  • Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
  • Третий день полностью повторяет первый водный.
  • В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
  • Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
  • Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
  • Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

  • капуста;
  • лук репчатый 550 г;
  • томатов 200 г;
  • сладкого перца 200 г;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
  2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
  3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

  • ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
  • здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
  • жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
  • калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
  • не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки

Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

Содержание:

Почему так быстро теряется вес?

Килограммы при соблюдении жесткой диеты быстро теряются благодаря соблюдению нескольких основополагающих факторов:

  • Водный дисбаланс. Большую часть массы тела человека приходится на воду. Она составляет 60% от общего веса. Первый потерянный килограмм приходится именно на жидкость, а не на жировые отложения.
  • Очищение кишечника. Пища в желудке не переваривается полностью. Кусочки остаются в кишечнике и достигают веса до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения.

Жировая масса уходит всегда последней, а легкие диеты обычно позволяют терять не больше 2-3 килограммов. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие желают прибегать к более радикальным способам в виде жестких систем для похудения.

Рекомендации по соблюдению строгих диет

Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов:

  1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве.
  2. Поливитамины. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов.
  3. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине.
  4. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся. Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд.

Важно! Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше.

Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.

Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно.

На гречке и кефире

Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами.

Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется.

Приготовить кашу можно несколькими способами. Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды.

«Неделька»

Похудеть на 10 кг можно и за неделю. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой:

  • Первый день. Допускается пить исключительно чистую воду. Можно употреблять разнообразные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и бульоны. Главное, чтобы жидкость была несладкой и нежирной. Этот день является вводным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальной части диеты.
  • Второй день. Меню составляют из овощей. Они могут употребляться в любом количестве. Под запретом только картошка. Отличным выбором станут капуста, из которой получаются превосходные салаты. Майонез и сметану добавлять нельзя. Предпочтение отдается оливковому либо растительному маслу. Капуста богата клетчаткой, которая полностью не переваривается, даря чувство сытости и выводясь из организма вместе со шлаками и токсинами. Пить разрешено только воду.
  • Третий день. Полностью повторяет первый день, то есть допускается пить исключительно несладкую жидкость — чай, молоко, сок, минералку, воду.
  • Четвертый день. Питаются фруктами. Можно готовить вкусные салатики и даже несладкие десерты. Особенно хорошо подойдут цитрусовые, среди которых лучшими жиросжигающими свойствами обладает грейпфрут. Еще одним рекомендованным для употребления на китайской диете фруктом является ананас.
  • Пятый день. Предполагает употребление белковой пищи. Это варенные яйца, филе курицы без прожилок и шкурки. Дополнить рацион позволяет домашний йогурт или покупной, но натуральный без каких-либо добавок и консервантов. Не следует забывать о питье. Оно должно быть обильным и достаточным.
  • Шетой день. Аналогичен первому и третьему дню. Опять пьют абсолютно любые напитки, но несладкие.
  • Седьмой день. Представляет собой выход из системы похудения. Завтракают парой варенных яиц. На полдник съедают какой-нибудь фрукт. Обедают небольшим количеством рисовой либо гречневой крупы. Через пару часов снова кушают фрукт. Ужинают овощным салатом с заправкой из растительного масла.

Разнообразное меню позволяет не устать от одного продукта, поэтому многие предпочитают именно китайский вариант, а не гречневую диету. Все зависит от собственных предпочтений. Обе системы работоспособны и хорошо зарекомендовали себя.

Как похудеть на 20 килограмм?

Решить подобную проблему с лишним весом позволяет описанная выше диета на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности. Если требуется потерять 20 кг, значит, монодиеты придерживаются в течение целого месяца, то есть 30 дней. Второе отличие касается того момента, что чередуют гречку и кефир. Один день пьют только молочный продукт, а на следующий едят кашу, настоянную ночью на воде.

Не каждый человек способен в течение месяца придерживаться однотипного рациона. Чтобы не сорваться или не поддаться депрессивному состоянию, а это вполне может произойти, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирное куриное мясо. Они в небольшом количестве смешиваются с крупой. Главное, чередовать овощи с мясом, а не добавлять вместе. Периодически обед можно заменять на порцию отварных либо сырых овощей, кусочек курицы.

Данная жесткая диета требует обязательного приема витаминов. Лучше всего брать комплекс. Выход из подобной системы питания максимально затяжной и достигает двух недель, в которые порции немного увеличивают, вводят другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и так далее.

Китайская диета

Самая строгая, но и наиболее эффективная. Она гораздо короче описанной выше и продолжатеся в течение 20 дней. Таким образом, она позволяет ежедневно терять по одному килограмму. Рацион тоже не отличается разнообразием. Никаких замен не предусматривается. Необходимо есть именно то, что предложено в рамках системы. В первую неделю уходят 10 кг, а в оставшиеся дни остальные.

Жесткая система для похдения предполагает строгого соблюдения следующих правил:

  • Ежедневно необходимо выпивать минимум по 2 литра чистой воды. Лучше всего поставить на свой смартфон напоминание через равные промежутки времени.
  • Пищу принимают не позже 6 или 7 часов вечера. Последняя трапеза всегда должна быть как минимум за три часа до отхода ко сну.
  • Обязательно выполнять легкую утреннюю зарядку. Не следует выполнять тяжелые комплексы или посещать спортивный зал. Скудный рацион и минимум калорий предполагают то, что у человека не будет достаточно сил для полноценной тренировки, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, можно просто прогуливаться до или после работы.

Самой сложной будет первая неделя. Обязательно необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, который позволяет компенсировать дефицит питательных веществ.

Меню жесткой диеты, позволяющей похудеть на 20 килограмм, выглядит следующим образом:

  • Первая неделя. В ежедневный рацион включают по три апельсина и вареных яйца. Они употребляются за три приема, между которыми пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
  • Вторая неделя. Питаются только кашами, которые приготовлены на воде. Солят блюдо совсем немного. Можно использовать любые крупы и без каких-либо ограничений по количеству.
  • Третья неделя. Употребляют фрукты и овощи абсолютно в любом виде. Их можно варить, парить, запекать или есть свежими. К овощным салатам обязательно добавляют рукколу, а приправляют оливковым маслом.

Выдержать подобную диету весьма сложно. Людям с повышенной кислотностью желудочного сока она не рекомендована, поскольку цитрусовые усугубят проблему, что может привести к воспалительным процессам. Это касается и многих других проблем с пищеварительным трактом.

С третьей недели допускается пить чай и соки. Главное, не подслащивать напитки. Сок лучше готовить в домашних условиях. Покупные содержат консерванты, негативно отражающиеся на процессе похудения и нередко пробуждающие повышенный аппетит.

Голливудская диета

Эта легендарная система питания американских звезд пользуется популярностью у многих женщин, ведь ходят упорные слухи, что известные актрисы худеют именно с ее помощью. В основе диете лежит снижение суточной калорийности до 800 ккал и полный отказ от углеводов и жиров.

Подобный рацион не позволяет иметь достаточно энергии для занятий даже легкой гимнастикой. Если придерживаться такой диеты, сил будет хватать исключительно на выполнение каких-то повседневных задач. Лучше всего планировать такое похудение на свободные от тяжелой работы дни.

Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Допускается есть морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Нельзя добавлять специи и пить алкоголь. Изначально диета состояла исключительно из даров моря, но со временем была изменена. Это никоим образом не сказалось на эффективности системы.

Главной особенностью голливудской диеты является то, что она не предполагает завтрака вообще.

Меню обеда вариативно:

  • томатный салат, отварные яйца, черный кофе;
  • грудка, чай, любой цитрусовый;
  • грейпфрут варенные яйца перепела;
  • салат из фруктов;
  • яйца и овощной салатик с оливковым маслом.

Варианты рациона на ужин следующие:

  • чай и нежирный творог;
  • огурцовый салат и вареная говядина;
  • паровая рыба и салат;
  • фруктовый салат.

Придерживаться подобной системы питания рекомендовано не больше одной недели. Если пренебречь данной рекомендацией, возможны серьезные проблемы в повседневной жизни, поскольку будет катастрофически не хватать сил на выполнение повседневных задач, а организм будет истощаться. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Не рекомендуется повторять такую диету чаще одного раза в полгода.

saharokclub.ru

Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета "-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

- 6 луковиц;

- 1 пучок сельдерея;

- 1 головка белокочанной капусты;

- 2 помидора;

- 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

fb.ru

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Какая диета является самой эффективной для похудения? Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье.

Содержание статьи

В борьбе с лишним весом все средства хороши, и первое, что приходит на ум каждому человеку – это диета. Сегодня многие диеты обещают серьезные результаты, но как понять какая именно из диет будет наиболее эффективной для вашего организма? Кето-диета, белковая диета, безуглеводная, 7 лепестков, яблочная, диета для ленивых, в них можно запутаться… Что же является секретным ингредиентом, который делает похудение эффективным?

Самая эффективная диета для похудения?

Секретный ингредиент в том, что его на самом деле не существует! Да-да, вес не будет уходить сам по себе, как бы красиво вы не назвали свою диету. Притом можно, сидя на любой диете, эффективно сбрасывать лишние килограммы. Все зависит от калорийного баланса.

Если упростить обменные процессы, и не брать в расчет усвояемость пищи в зависимости от объема порций, катаболизм, стресс и другие более сложные процессы организма, то все сводится к очень простой формуле, которая раскрывает эффективность любой диеты.

Похудение = потребленные ккал – израсходованные ккал

Чем меньше объем калорий, который вы потребляете ежедневно в качестве пищи, и чем больше расход калорий, который определяет, в первую очередь, физическая и мозговая активность, тем быстрее вы будете сбрасывать вес. Вот и весь секрет самой эффективной диеты!

Это совсем не значит, что нужно себя морить голодом, и пытать изнурительными тренировками до потери пульса. Во всем важна золотая середина, но как ее найти?

В первую очередь, вам необходимо определить свой персональный суточный калораж для снижения веса, который будет варьироваться в зависимости от ваших персональных физических параметров. Для его определения воспользуйтесь нашим калькулятором.

Введите возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Рассчитайте объем калорий для быстрого снижения веса по формуле Харриса-Бенедикта.

Далее вам необходимо составить недельный рацион, который будет соответствовать данному объему калорий, ниже мы приведем пример такого рациона. И последнее, уяснить несколько важных вещей, которые не позволят вам необоснованно завысить ожидания от похудения и навредить своему здоровью.

7 мифов о похудении

Рассмотрим 7 самых распространенных мифов о похудении, которые мешают людям добавиться результата.

1. Диеты

Диеты – это самая страшная вещь в руках незнающего человека.

  • Во-первых, большинство диет, в частности, монодиет основаны на резком сокращении рациона. Это приводит организм к серьезному стрессу, после которого он не знает, что от вас ждать в дальнейшем, и начинает накапливать запасы энергии на “черный день”. Это называется “эффектом йо-йо” – ситуация когда после “голодовки”, к вам с лихвой возвращаются сброшенные килограммы.
  • Вторая опасная черта диет – это погоня за большими цифрами. Люди идут на конфликт со своим организмом в ущерб самим себе для достижения желанной цифры на весах. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами. Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг. Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется.
  • Никто не говорит, что определенные ограничения – это плохо, но ко всему нужно подходить с умом. Нельзя на неделю ограничить себя во всем, а потом снова налегать на пироженки и тортики.

2. Нужно больше белка

Многие люди думают, что перекос в системе БЖУ (белки/жиры/углеводы) положительно скажется на их фигуре. Это может сыграть свою роль отчасти, но это не значит, что нужно без остановки пичкать свой организм белковыми продуктами.

Продукты распада белка являются токсичными для нашего организма. А его употребление в больших объемах без соответствующего объема клетчатки может серьезно навредить вашему ЖКТ.

2. Убрать жиры из рациона

Очередной миф, прочно засевший в головах у людей – 0% = 0 ккал. Во-первых, обезжиренные продукты могут быть очень калорийными. Во-вторых, жир не только можно, но и нужно употреблять даже во время диеты. Вы удивитесь, но даже тот самый зловещий холестерин, которым вас пугают по телевизору, тоже нужен организму в небольших количествах!

Жиры играют важную роль в обменных процессах, поддерживают здоровье кожи, волос, влияют на усвояемость витаминов и минералов.

3. Ужины после 18:00

Следующая страшилка для худеющих людей про вездесущие 18:00. Эта теория якобы основана на том, что к вечеру способности организма к усвоению пищи снижаются, и большая часть продуктов преобразуется в жиры.

На деле все гораздо сложнее, большую роль в метаболизме играют ваши биологические часы, режим и количество приемов пищи. Если вы ложитесь спать в 23:00, то просто глупо мучить свой организм 5-часовым голодом. Единственное правило, которого стоит придерживаться – постарайтесь не кушать за 2 часа до сна.

4. Тренировки и только

На волне эмоций от первых сброшенных килограммов зачастую люди начинают наглухо игнорировать мысль о том, что двигаться нужно тоже с умом. Например, кардиоупражнения длительностью больше часа запускают процесс катаболизма, т.е. разрушения мышц. Да-да, килограммы уходят, но это не жир… Бесконтрольные силовые упражнения приводят к больным суставам, надорванным связкам и отсутствию всякого желания продолжать начатое дело.

Во-первых, нужно четко понимать, как двигаться, сколько и для чего. Во-вторых, вы можете хоть спать в обнимку с гантелями, однако, без разумной системы питания данные усилия будут напрасными.



5. Волшебные БАДы

Самый большой обман – это волшебные пилюли, которые помогут вам похудеть без каких-либо усилий. Если вы где угодно услышите, что можно съесть таблеточку, или выпить чай, которые чудесным образом сожгут ваш жир на раз-два, бегите от этих продавцов!

Запомните раз и навсегда – чудес не бывает! И похудение не является исключением. Травяные чаи, любые слова с приставкой “слим”, жиросжигатели не работают сами по себе! Без четкой системы питания и физических усилий как бонуса – это просто пустая трата денег!

6. От овощей и фруктов не толстеют

Нам кажется, что данный миф придумали хитрецы, которые любят уплести что-то за обе щеки без оглядки на порции. Вроде ничего вредного, да и витаминов куча… Ага, а про фруктозу, которая близка по калорийности к сахару большинство людей забывает.

Да и овощи многие люди употребляют не сырыми, а в качестве салатов. А раз салат из полезных овощей, то можно и немного соуса добавить, или еще лучше – майонеза! Минус на плюс нейтрализуют друг друга, думали они… Ни-фи-га!

7. Питаемся часто, но по чуть-чуть

Вы часто встречали тучных людей, которые едят маленькими порциями но часто? Да, мы тоже знаем много таких… но если начинать считать калории того, что они едят, все становится на свои места. Безосновательное “буду есть по немного, и обязательно похудею” – это очередной миф в головах у людей.

Посмотрите, как питаются люди с замечательными фигурами. У них увесистые  порции с большим количеством сложных углеводов и белков. Не так важно, как часто вы едите, как то, что именно вы едите!

Меню на неделю: до 1300 ккал на каждый день

Представляем вам вариант недельного меню, при помощи которого сотни российских женщин смогли сбросить до 50 кг. лишнего веса. Конечно сделали, они это не за 1 месяц, а как минимум за год. Но все целиком и полностью, в конце концов, зависит от вас.

В данном меню нет ничего секретного, кроме здравого смысла.

*ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПерекус (не позднее 2 часов до сна)
Пн (разг. день)ТворогЯблокоОвощной супНатуральный йогуртСтакан кефира
ВтОвсяная каша на молоке, с ягодами и орехамиАпельсинЗапеченая рыба 150 г., рис 100 г., салат 100 г.ТворогТушеные овощиСтакан кефира
Ср2 отварных яйца, 2 столовые ложки зернистого творога, половина болгарского перцаБананКуриная грудка, быстро обжаренная на гриле 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.ЯблокоСалат из огурцов и помидор без заправкиСтакан кефира
ЧтОвсяная каша на воде, в нее потереть сыр, мелко порубить кинзу, добавить оливковое масло и соль по вкусуТворогТушеная говядина 150 г., кус-кус 100 г., салат 100 г.АпельсинОвощи грильБанан
ПтСырники или запеканка с 1 ложкой вареньяФруктовый салатКуриная котлета 100 г., бурый рис 150 г., салат 100 г.Зерновая галета с медом или джемом (тонким слоем)Любой овощной салатСтакан натурального йогурта
СбОвсянка в натуральном йогурте (замачиваем на ночь и ставим в холодильник) + 1 ч.л. медаГрейпфрутИндейка на пару 100 г., гречка 150 г., салат 100 г.Зернистый творогТушеные овощиБанан
ВсОгурец, 2 отварных яйца, натуральный йогуртЯблокоОвощной салат 100 г., отварное куриное филе 150 г.АпельсинРыба на пару, овощи грильСтакан кефира

Данное меню вы можете адаптировать под себя с учетом наличия тех или иных продуктов. Как говорилось ранее, оно не гарантирует вам минус 10 кг за 7 дней, однако, при адекватном подходе со временем вы почувствуете эффект!

Об этом говорят результаты людей, которые благодаря аналогичному рациону и физическим упражнениям добились внушительных результатов.

Фото “ДО” и “ПОСЛЕ”: результаты худеющих

Давайте посмотрим, на что способен подход, который включает в себя правильное питание и разумные тренировки.

Что делать, чтобы вес уходил быстрее?

Что делать, если вы уже наступили на грабли жестких монодиет и ваш вес встал на одном месте? Не стоит отчаиваться, из любой ситуации можно выйти победителем.

Помните, мы описывали упрощенную формулу похудения, согласно которой динамика вашего веса зависит от объема потребленных калорий и их расхода.

Первое, что стоит сделать – это пересмотреть свое меню. Исключите из него наиболее калорийные и тяжело усвояемые продукты. Постарайтесь создать сбалансированное меню, которое будет на порядок менее калорийным, чем ваше текущее. Кстати, если подсчет калорий у вас вызывает сложность, вы можете воспользоваться нашей таблицей калорийности по готовым блюдам. С ее помощью вы легко решите данную проблему!

Вторым шагом должно стать повышение уровня вашей физической активности. Придется немножко побороться со своей ленью, и включить в свой режим хотя бы активные пешие прогулки.

И, конечно же, постарайтесь минимизировать уровень стрессов, нормализовать свой сой, отказаться от вредных привычек, выпивать необходимый объем жидкости. Пусть правильное питание и здоровый образ жизни станут для вас не неделей, которую нужно перетерпеть, а повседневностью!

Если данные шаги вам не помогают, пожалуйста, напишите в комментариях свою ситуацию. Наше отзывчивое сообщество с радостью вам поможет советом!

poudre.ru

Диеты для похудения на 10 кг, как быстро сбросить 10 кг

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О]

medside.ru


Смотрите также

     
     
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
 
Карта сайта, XML.