ГлавнаяСбор Сушка   Поиск
     
     
Лекарственные растения на букву А Лекарственные растения на букву Б Лекарственные растения на букву В
Лекарственные растения на букву Г Лекарственные растения на букву Д Лекарственные растения на букву Е
Лекарственные растения на букву Ж Лекарственные растения на букву З Лекарственные растения на букву И
Лекарственные растения на букву К Лекарственные растения на букву Л Лекарственные растения на букву М
Лекарственные растения на букву Н Лекарственные растения на букву О Лекарственные растения на букву П
Лекарственные растения на букву Р Лекарственные растения на букву С Лекарственные растения на букву Т
Лекарственные растения на букву У Лекарственные растения на букву Ф Лекарственные растения на букву Х
Лекарственные растения на букву Ц Лекарственные растения на букву Ч Лекарственные растения на букву Ш
Лекарственные растения на букву Щ Лекарственные растения на букву Э Лекарственные растения на букву Ю,Я
 

Упражнения при кифозе


исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнения при кифозе

Разминка

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

  1. Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
  2. Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
  3. Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

  1. Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
  2. Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
  3. Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
  4. Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
  5. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
  6. Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.

Гимнастика

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

  1. Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
  2. Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
  3. Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.


Аэробика

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

  1. Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  2. Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
  3. Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  2. Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
  3. Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Подтягивания

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

  • всегда сидите прямо;
  • выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
  • при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
  • кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

spina11.com

Упражнения и гимнастика при кифозе

Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения при кифозе.

 

В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.

 

Причины кифоза:

  • врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
  • возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
  • неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
  • заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
  • рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.

В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.

Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:

  • I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
  • II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
  • III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
  • IV степень. Угол искривления — свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.

Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.

Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.

 

Упражнения для шейного отдела:

  1. Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
  2. Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
  3. Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
  4. Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника:

  1. Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
  2. Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
  3. Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
  4. На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.

Упражнения на поясничный отдел:

  1. Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
  2. Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
  3. Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
  4. Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.

Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.

Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.

 

Упражнения:

  1. Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
  2. Вращать руками вперед и назад.
  3. Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
  4. Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
  5. Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.

Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.

Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.

 

У упражнений существуют и противопоказания:

  • повышенная температура тела и головокружения;
  • острая боль в спине;
  • гипертония;
  • острые инфекционные заболевания;
  • новообразования.

Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.

Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка — небольшой.

Кифоз — сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.

 

Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.

Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.

В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.

Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.

Преимущества Древмасс:

  • выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
  • простая, прочная конструкция из натурального дерева;
  • возможность использовать в любом возрасте.

ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

drevmass-spina.ru

Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

Что такое кифоз и его симптомы

Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

Как ЛФК влияет на кифоз?

ЛФК при кифозе дает следующий результат:

  • Укрепляются мышцы живота и спины;
  • Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
  • Пропадает болевой синдром;
  • Выправляется искривленный позвоночник;
  • Улучшается походка;
  • В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.

Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

Виды гимнастики

В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

  1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
  2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
  3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
  4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

Частота занятий

Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

Противопоказания

Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

  • Повышение температуры тела;
  • Инфекционные патологии;
  • Психоэмоциональные расстройства;
  • Патологии кровеносной системы;
  • Скачки артериального давления.

В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

Правила ЛФК

Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

  1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
  2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
  3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
  4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
  5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
  6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
  7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
  8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

Упражнения для выправления позвоночника

Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

Тренировка для шейной области

Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

  • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
  • Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
  • Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Занятия для грудной области

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

  • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
  • Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
  • Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
  • Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
  • В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
  • В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Упражнения для области поясницы

Упражнения для спины при кифозе:

  • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
  • Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
  • Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Йога

Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

  1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
  2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
  3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Упражнения для детей

Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

  • Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
  • Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
  • Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
  • Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
  • Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
  • Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
  • Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
  • Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.

Запрещенные занятия

Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

  1. Тяга;
  2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.

sustavi.guru

Физические нагрузки при кифозе: йога, ЛФК, гимнастика

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

  1. Переломы позвонков.
  2. Туберкулез позвоночника.
  3. Сутулость.
  4. Неправильное сидение на стуле.
  5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
  6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
  • слабость в нижних конечностях,
  • напряжение и скованность в спине,
  • затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
  • попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

  • Эффективность корсета при исправлении кифоза
  • Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

  1. Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
  2. Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
  3. Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
  4. Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
  5. Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
  6. Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

  • компрессионный,
  • старческий,
  • генотипический,
  • мобильный,
  • тотальный – стопроцентное искривление позвоночника,
  • рахитический,
  • угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

  1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
  2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
  3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
  4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
  5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
  6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

  • увеличивают гибкость позвоночника,
  • уменьшают боль,
  • укрепляют мышечную массу,
  • останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

  1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
  2. Нельзя превышать нагрузку.
  3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
  4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
  5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
  6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
  7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

  • Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
  • Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
  • Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

  1. Уменьшение статического напряжения тела.
  2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
  3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
  4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

  • Когда проводят операцию при кифозе
  • Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

  • профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
  • тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
  • изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
  • чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

  1. Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
  2. Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
  3. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
  4. Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
  5. Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
  6. Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное , соблюдать регулярность и правила безопасности.

Статья проверена редакцией

rvdku.ru

лечебная гимнастика, зарядка и йога для исправления заболевания

Проблемы со спиной рано или поздно начинают беспокоить почти каждого человека. Сидячая работа и учеба, малоподвижный образ жизни, привычка постоянно сутулиться – все это приводит к деформации позвоночника. И одной из самых часто встречающихся болезней можно назвать грудной кифоз.

Это заболевание характеризуется чересчур сильным изгибом в грудном отделе позвоночника. В нормальном состоянии угол наклона не должен превышать 30 градусов, но при кифозе он достигает 45, а иногда даже и больше.

Среди симптомов можно выделить сильную сутулость, боли в шее и верхней части спины, спазмы мышц, онемение конечностей. При этом грудная клетка сильно сужается, живот выпирает вперед, плечи и голова опущены. Существует два вида искривления позвоночника — сглаженный и усиленный.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Лечебная гимнастика

Существует четыре степени кифоза, которые различаются углом наклона. И если болезнь 1–2 степени еще достаточно легко исправляется специально подобранными упражнениями и массажем, то прогрессирующую форму получится полностью исправить лишь с помощью операции.

Гимнастические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины, рук и пресса, расслабить мышцы, которые находятся в гипертонусе, повысить растяжку. Кроме того, спорт исправляет деформацию позвоночника, предотвращает его дальнейшее искривление, нормализует дыхание.

ЛФК

ЛФК – лечебно-физкультурный комплекс упражнений, который подобран специалистами для исправления осанки и лечения искривления. Все упражнения в нем разработаны так, что их выполнение абсолютно безопасно и точно не принесет вреда.

Тренировка должна длиться 30–40 минут, чтобы нагрузить мышцы, но при этом не вызвать их чрезмерную усталость. Каждое упражнение стоит делать 10–15 раз. Рекомендуется проводить занятия каждый день или через день для достижения максимального эффекта. Перед каждой тренировкой делайте небольшую разминку, которая будет состоять из легких суставных упражнений. При инфекционных заболеваниях занятие стоит отменить.

Важно! Выполняйте все движения строго в спортивной одежде и обуви. Для выполнения многих упражнений вам понадобится гимнастический коврик и палка, которую можно заменить небольшим по весу бодибаром.

Давайте поподробнее рассмотрим выполнение конкретных упражнений:

  1. Лягте спиной на гимнастический коврик. Согните ноги в коленном суставе и поднимите их, руки расположены вдоль тела. Выполняйте движения, которые напоминают езду на велосипеде, вперед и назад.
  2. Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогнитесь в поясничном отделе, задержитесь в данном положении на несколько счетов, а затем расслабьте спину.
  3. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Возьмите в руки бодибар, после чего поднимите руки вверх и заведите за спину, сводя лопатки. Вернитесь к начальному положению.
  4. Лягте на живот, все тело составляет одну прямую линию. Усилием мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в поясничном отделе. Не помогайте себе руками!
  5. Лягте спиной на коврик, поднимите выпрямленные вверх ноги под углом 40–50 градусов. Выполняйте поочередные скрещивания ног.
  6. Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте поднимание сомкнутых ног вверх до прямого угла.
  7. Встаньте прямо и возьмите в руки палку. Одновременно приседайте и поднимайте руки перед собой, затем вставайте и опускайте руки. При приседаниях держите спину прямой, носки ног слегка развернуты наружу, упор на пятки.

Зарядка

Утренние упражнения при грудном кифозе помогут подготовить организм к дальнейшему дню, активировать работу мышц и просто проснуться. Для зарядки выбирайте несложные движения на все тело.

Начните выполнять ее с шеи – сделайте медленные круговые движения, затем переходите к рукам – выполните махи и рывки, из упражнений на спину вы можете выполнить наклоны вперед или в сторону, а ноги размять с помощью приседаний с широкой постановкой ног и выпадов вперед. Такую зарядку можно делать не только утром, но и во время долгой работы за компьютером, чтобы расслабить мышцы.

Йога

Если основной целью ЛФК является укреплению мышц и исправление искривления позвоночника, то йога помогает расслабить все тело. Но упражнения для исправления осанки стоит выполнять с особой осторожностью, ведь многие из них противопоказаны при кифозе. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при появлении болей прекращайте выполнение конкретного упражнения.

Кроме ЛФК, йоги и зарядки для позвоночника будет очень полезно плавание и лечебный массаж. Главное в каждом из этих случаев – регулярность выполнения. И конечно, не забывайте периодически обследоваться у врача. И тогда ваше заболевание уменьшится или отступит полностью.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

spina11.com

Упражнения при кифозе позвоночника, ЛФК и гимнастика для лечения

Главная страница » Искривление » Кифоз

Время на чтение: 6 минут

АА

Кифоз – это выпуклость позвоночника (более 30°) в области грудного отдела.

Упражнения при кифозе помогают восстановить правильное положение позвоночного столба и внутренних органов. Помимо этого, с помощью них укрепляются мышцы, нормализуется кровообращения и снижается болевой синдром.

Сложность занятий зависит от степени болезни и самочувствия пациента. ЛФК не дает быстрого положительного эффекта, занятия должны выполняться ежедневно на протяжении длительного времени, только ответственный подход поможет вернуть здоровье спины.

Выполнение упражнений при кифозе разных степеней

При этой болезни прием медикаментов без выполнения ежедневных процедур не приносит желаемого результата. Чтобы выровнять спину, необходимо посетить специалиста для правильного подбора упражнений в зависимости от стадии недуга:

  • Кифоз 1 степени диагностируется при искривлении на 31-40°.
  • Болезнь 2 степени ставят при наклоне 40-50°.
  • 3 степень характеризуется искривлением 50-70°.
  • 4 стадия заключается в наклоне более 70°.

При выборе курса врач будет основываться на возрасте пациента, причине развития недуга, физической подготовке больного.

Как упражнения влияют на развитие кифоза и его профилактику

Позвоночный столб страдает при ослаблении мышц и искривлении осанки. Основными направлениями ЛФК при кифозе являются:

  • Укрепление мышечного волокна в зоне спины и брюшины.
  • Улучшение кровоснабжения структур позвоночника.
  • Восстановление правильного положения позвонков.
  • Снятие спазма.
  • Исправление неправильной осанки.
  • Коррекция походки.
  • Укрепление всего организма.

Не стоит ждать мгновенного облегчения, лечение предполагает длительную коррекцию состояния.

Виды используемых упражнений

Комплекс упражнений может отличаться в зависимости от предлагаемой нагрузки. Выделяют 4 вида занятий:

  1. Облегченные, нужные для разгружения напряженных мышц.
  2. Дозированные, которые заключаются в подавлении сопротивления.
  3. Активные, или силовые, способствуют нормализации кровообращения и тонуса мускулатуры.
  4. Пассивные отличаются маленьким объемом нагрузки на мускулатуру.

По механизму воздействия выделяют следующие упражнения:

  • Дыхательные, которые способствуют постановке правильного дыхания.
  • Корригирующие. Они помогают восстановить деформированные участки позвоночника.
  • Ритмопластические. Они нужны для улучшения функционирования опорного аппарата. Часто их применяют для восстановления чувствительности ног при защемлении нервных корешков.
  • Физические способствуют повышению тонуса организма при постоянных тренировках.

Как часто нужно делать упражнения?

Зарядка проводится ежедневно, но не более 30 минут. Чтобы избежать перенапряжения мышц, не стоит увеличивать длительность процедур. Перед тем как приступить к назначенному комплексу, следует провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к выполнению упражнений.

Когда у пациента наблюдается заболевание 3 степени, продолжительность занятий составляет 15-20 минут, но необходимо выполнять 3-4 повтора в течение суток. Все движения подразделяются на статические и динамические.

Первые направлены на корректировку костно-суставного звена, вторые заботятся о мышечной структуре скелета. Гимнастика для исправления кифоза должна совмещать оба вида упражнений.

Когда занятия могут навредить?

Упражнения для лечения позвоночника противопоказаны лицам, у которых наблюдается:

  • Инфекционное заражение.
  • Психическое отклонение.
  • Температура тела свыше 37,3 °С.
  • Заболевания кровеносной системы.
  • Нарушение АД, в частности гипертония.

Также от процедур следует отказаться при появлении болевых ощущений и обострении болезни.

Основные правила проведения гимнастики

Чтобы от занятий был максимальный эффект, необходимо придерживаться ряда правил при выполнении упражнений:

  • Одежда для тренировок должна быть свободной и комфортной.
  • Комплекс должен содержать как динамические, так и статические нагрузки.
  • Нельзя превышать допустимое количество подходов и время тренировок.
  • Лечебная гимнастика проводится с нарастанием темпа и нагрузки.
  • Перед тренировкой полезно принять ванну или провести сеанс массажа для расслабления мышц.
  • Любые занятия, вне зависимости от нагрузки, должны выполняться не дольше 45 минут.
  • Когда человек ложится и поднимается в процессе упражнений, это необходимо делать аккуратно, не совершая резких движений.
  • Лечебная ходьба проводится в конце тренировки.
  • При наличии болезни 2 и 3 стадии необходимо проводить занятия с ортопедическим корсетом.

Сидеть и поднимать тяжелые вещи при кифозе следует правильно, иначе все процедуры окажутся бесполезными.

Популярные упражнения при болезни спины

Для гимнастики может потребоваться коврик, палка, мяч для фитбола. Самыми распространенными при кифозе являются следующие движения:

  • Исходное положение (ИП) — стоя, ноги помещают на уровне плеч. Гимнастическую палку держат за спиной, прижав к поверхности лопаток. Выполняют приседания с контролем правильного дыхания. Вдох выполняется при опускании вниз, выдох – при подъеме. Первоначально делают все 10 раз.
  • Позиция — положение стоя, ноги при этом немного расставлены, руки вверху. При вдохе нужно подтянуться вверх, оперевшись на носки. При выдохе – занять ИП.
  • ИП — опера на четыре конечности. При сгибании рук грудь ложится на пол – вдох, при возврате в ИП – выдох.
  • Приняв лежачее положение на спине, руки располагают параллельно туловищу. Нужно поднять их не спеша за голову и вернуться в ИП.
  • Заняв ту же позицию, выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде.
  • ИП — лежа на фитболе животом. Нужно попеременно перекатываться вперед, назад. То же проделать для спины.
  • ИП — сидя на стуле или скамейке. Прогибаться назад как можно ниже и подниматься в ИП.

Упражнения для подростков и детей

У ребенка выравнивание спины происходит быстрее, чем у взрослого. Это объясняется тем, что анатомические структуры изменяются с возрастом, и пока организм растет, с проблемами можно легко справиться с помощью зарядки. Чтобы занятия не навредили подростку, нужно контролировать правильность их выполнения.

В зависимости от возраста и степени болезни список может корректироваться. Стандартный комплекс включает такие упражнения:

  • В положении стоя ноги разводят на расстоянии плеч. Выполняются вращения головой по кругу.
  • ИП то же. Одна рука на поясе, вторая на плечевом суставе, выполняют круговые движения. Потом меняют руку. Далее упражнения выполняют обеими руками, сначала в одну сторону, потом в разные.
  • ИП то же, руки на поясе. Нужно сделать попеременные наклоны вперед, назад и в стороны, вращение тазом.
  • В позиции стоя ноги поставить вместе. Потом одну согнуть в колене и в таком положении отвести назад, повторить другой ногой.
  • Поза та же, руки вверх с палкой. Тянуться вверх, смотря на палку, возвратиться в ИП.
  • Приняв сидячую позу, ноги вытянуть вперед. Прямыми руками с палкой нужно тянуться к носкам, наклоняясь как можно ниже.
  • Сев на стул, руки закрепляют на спинке. Совершают наклон вперед, при этом голова отведена назад. Задержавшись на несколько секунд, возвращаются в ИП.
  • Выполнение приседаний с палкой за спиной.

Детям рекомендуется почаще висеть на турнике, это позволяет выровнять позвоночник.

Гимнастика для шейного отдела

Для выравнивания позвоночника в зоне шеи необходимо использовать метровую палку. Комплекс упражнений для этого отдела включает:

  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Заняв положение стоя, ноги свести вместе. При подъеме рук выполнить вдох, при опускании — выдох.
  • ИП — стоя, палка заводится за спину. Когда руки поднимаются вверх, выполняется вдох, голова назад, ИП – выдох.
  • Стать на четвереньки, приподнять голову. Сгибая верхние конечности в локтевых суставах, плечи опустить вниз. В этой позиции следует ползком преодолеть 30-40 шагов.
  • ИП лежа на спине, локти заменяют опору. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе нужно занять ИП.
  • Позиция — лежа на животе, при этом палка на лопатках. При прогибе вверх головой стараются достать лопаток, выполняется вдох. При выдохе — возврат в ИП.
  • На спине, в позиции лежа, палку располагают над головой. Одновременно производится вытягивания рук с палкой и носочков ног в разные стороны.

Упражнения для отдела груди

Физкультура при нарушениях в грудном отделе включает такие упражнения:

  • Нужно лечь на живот с размещенными на плечах руками. На вдохе сделать прогиб назад, на выдохе принять ИП. То же повторить, применяя гимнастический инвентарь в виде палки.
  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Позиция стоя, палка сзади в руках. Выпрямляя руки назад, спиной подаются вперед.
  • Лечь на скамью и выполнить отведение рук в стороны.
  • Круговые движения плечами делают в позиции лежа на животе.
  • Нужно лечь на спину и скрещивать ноги, имитируя работу ножниц. Начиная от пола, довести постепенно до угла в 90° по отношению к позиции тела.

ЛФК для грудного отдела включает процедуру вытяжения позвоночного столба. Для этого необходимо висеть на турнике до 5 минут по нескольку раз в день. Можно комплектовать эти упражнения с предыдущим блоком.

Разминка для поясничного отдела

При лечении поясницы рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • В позиции стоя производят наклон вперед. Обхватив руками щиколотки, нужно задержаться, затем вернуться в ИП.
  • В позиции стоя, поставив ноги на ширину плеч, вытягивают руки с палкой над головой. Поочередно производятся наклоны вправо и влево.
  • В позиции на четвереньках выполняется прогибание спины вниз, голова вверх. Далее идет поднятие спины вверх, голова и таз — вниз.
  • Позиция та же. Прогибая спину вверх, необходимо присесть на ноги, руки отвести вперед.

ЛФК при искривлении позвоночника заключается в выполнении несложных ежедневных тренировок для поддержания здоровья и коррекции положения спины.

Если ответственно подойти к занятиям, то постепенно можно выровнять кифоз. Этот процесс быстрее проходит на ранних стадиях болезни и в детском возрасте. При тяжелом течении патологии ЛФК помогает уменьшить боли и остановить искривление корпуса.

Предыдущая

КифозКифоз, искривление грудного отдела

vsekosti.ru

Методическая разработка по физкультуре на тему: комплекс упражнений при кифозе

Комплекс упражнений при кифозе


1. Растяжка корпуса

Исходное положение упражнения, стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполняем наклон туловища вперед, параллельно поверхности пола, немного прогибаемся в талии, выпрямляем руки над головой и максимально тянемся вперед руками. В данном положении задерживаемся 3 – 5 секунд и возвращаемся в исходное.

Упражнение выполняем 4 раза по 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы шеи, верхнего плечевого пояса и спины.

2. Подъем рук и ног в положении лежа

Исходное положение, лежа на животе, руки вытягиваем вперед, ноги держим вместе. Выполняем плавное одновременное поднятие рук и ног, которое сопровождается небольшим прогибом в спине, голову стараемся не запрокидывать назад.

Упражнение повторяем 5 – 7 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника.

3. Подъемы головы в положении лежа

Исходное положение лежа на животе, руки находятся вдоль туловища, ноги держим вместе. Верхние конечности поднимаем, сгибаем в локтевых суставах и отводим за голову. Выполняем плавный подъем головы, нижние конечности при этом от пола не отрываются. Стараемся максимально приподнять корпус от пола.

Упражнение повторяют 5 – 7 раз в 1 подход.

Здесь работают мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, а также повышается эластичность хрящей поясничного отдела позвоночника.

4. Подъем нижних конечностей в положении лежа

Исходная позиция – лежа на животе, верхние конечности согнуты в локтевых суставах и находятся под подбородком. Выполняем плавный, попеременный подъем правой и левой нижних конечностей до максимального уровня.

Упражнение повторяют 10 раз для каждой конечности в 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника.

5. Подъем туловища с боковым скручиванием

Исходное положение лежа на спине, руки широко разведены в стороны, ноги максимально отведены в стороны. Выполняем подъем туловища с одновременным скручиванием корпуса в правую строну. При этом необходимо левой рукой дотянуться до пальцев правой нижней конечности. Далее вернуться в исходное положение. Следующий подъем туловища со скручиванием выполняем в левую сторону.

Упражнение повторяют 5 раз для каждой стороны по 2 подхода.

Здесь растягиваются и одновременно укрепляются мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, грудного и поясничного отделов позвоночника.

6. Подъем туловища из положения лежа с максимальным наклоном вперед

Исходное положение лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на талии, нижние конечности соединены вместе и зафиксированы. Выполняем плавный подъем туловища и наклон к нижним конечностям, руки при этом касаются голени или ступней. В данном положении фиксируемся 1 – 2 секунды и опускаемся в исходное.

Упражнение повторяют 4 раза в 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясничного отдела позвоночника и растягиваются мышцы шеи, плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.

7. Подъем таза

Исходное положение лежа на спине. Верхние конечности выпрямлены и приведены к туловищу, нижние конечности согнуты в коленных суставах и разведены на ширину плеч. Выполняем подъем таза вертикально вверх, стараемся максимально приподнять спину от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 4 – 5 секунд и плавно опускаемся.

Упражнение повторяем 7 раз по 2 подхода.

Здесь работают мышцы шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника.

8. Попеременные подъемы нижних конечностей

Исходное положение стоя на «четвереньках», туловище зафиксировано. Выполняем плавный подъем вверх правой нижней конечности с одновременным выпрямлением в коленном суставе, затем ногу опускаем и также поднимаем левую.

Упражнение повторяем 10 раз для каждой ноги по 1 подходу.

Здесь повышается тонус и укрепляются мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника.

9. Прогиб туловища в положении стоя

Исходное положение стоя возле высокой опоры (стены), верхние конечности согнуты в локтевых суставах, находятся над головой и упираются в опору, голова, шея лопатки соприкасаются с опорой, ноги находятся от опоры на расстоянии 50 – 60 см. Плавно, помогая себе руками прогибаем спину. В данном положении (с опорой соприкасаются только ладони) фиксируемся 5 – 6 секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение выполняем 5 раз по 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы и сухожилия шеи, верхнего плечевого пояса, грудного и поясничного отдела позвоночника.

10. Прогиб туловища в положении сидя

Исходная позиция сидя на стуле, руки заведены за голову и согнуты в локтевых суставах, нижние конечности согнуты в коленных суставах и соединены вместе. Медленно выпрямляем верхние конечности, отводим их назад, и одновременно, тянемся за ними всем туловищем, прогибая спину. После этого возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение выполняем 4 – 5 раз по 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы и сухожилия шейного и грудного отдела позвоночника.

11. Прогиб туловища в положении лежа

Исходная позиция лежа на спине. Верхние конечности согнуты в локтевых суставах, ладони находятся возле головы и опираются на поверхность пола, нижние конечности согнуты в коленных суставах, разведены на ширину плеч, ступни упираются в поверхность пола. Выполняем одновременный подъем и прогиб туловища, фиксируемся в положении «мостик» 2 – 3 секунды и плавно опускаемся на пол.

Упражнение выполняем 3 раза по 2 подхода.

Здесь растягиваются сухожилия и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника, а также укрепляются мышцы плечевого и тазового пояса.

12. Прогибы туловища

Исходное положение: верхние и нижние конечности расставлены на ширине плеч, ровные и упираются в пол, спина при этом округлена. Затем плавно опускаем таз к полу, верхние и нижние конечности от пола не отрываем, прогибаем спину, запрокидываем голову, после этого возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 5 раз в 1 подход.

Здесь растягиваются мышцы шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника, а также укрепляются мышцы плечевого и тазового пояса.

13. Махи руками в положении стоя

Исходное положение стоя, верхние конечности скрещены впереди, туловище наклонено и находится параллельно поверхности пола, нижние конечности на ширине плеч. В руки можно взять гантели весом до 0,5 кг. Выполняем максимальное разведение рук в стороны с небольшой фиксацией в 1 – 2 секунды на пике подъема и медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 7 раз в 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.

14. Наклоны туловища с эспандером

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено параллельно полу, в руках находятся рукоятки эспандера. Выполняем подъем туловища, отводим максимально назад верхние конечности и слегка прогибаемся в спине. Далее возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 10 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, грудного и поясничного отделов позвоночника.

15. Махи верхними конечностями сочетающиеся с наклоном туловища

Исходная позиция: верхние конечности согнуты в локтевых суставах и максимально разведены в стороны, лопатки при этом стараемся привести друг к другу, голова запрокинута, туловище параллельно полу, нижние конечности на ширине плеч. Выполняем одновременное опускание головы и разгибание рук в локтевых суставах. После, возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Здесь при сведении лопаток и сгибании верхних конечностей в локтевых суставах укрепляются мышцы грудного отдела позвоночника, а при разгибании рук и опускании головы – растягиваются сухожилья и мышцы грудного отдела.

16. Махи руками с одновременным прогибом спины в положении стоя

Исходное положение стоя, верхние конечности согнуты в локтевых суставах, кисти лежат на плечах, ноги вместе. Туловище поворачиваем в левый бок, руки выпрямляем вертикально вверх и прогибаемся в поясничной области. При прогибе спины голова и руки находятся на одной прямой. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем поворот туловища вправо.

Упражнение повторяем 5 – 7 раз по 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы плечевого пояса, грудного и поясничного отдела позвоночника.

17. Приведение нижних конечностей к груди в положении лежа

Исходное положение лежа на спине, верхние конечности ровные, приведены к туловищу, ноги вместе. Выполняем подъем нижних конечностей с одновременным сгибанием в коленных суставах и приведением коленей к груди, руками при этом стараемся обхватить голени, спину округляем. В данном положении фиксируемся 3 – 5 секунд и возвращаемся в исходное.

Упражнение повторяем 5 раз в 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

18. Упражнение «ножницы»

Исходное положение лежа на спине, верхние конечности находятся вдоль тела, нижние конечности ровные, подняты вертикально вверх. Сначала опускаем правую ногу вниз на 30 – 40 см, затем возвращаем в исходное положение с одновременным опусканием левой ноги, амплитуда движений нижних конечностей должна быть малой, а скорость относительно быстрой.

Упражнение выполняем 1 минуту 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясничного отдела позвоночника и тазового пояса.

19. Прогиб спины в положении лежа

Исходное положение лежа на животе, верхние конечности согнуты в локтевых суставах, кисти упираются в пол. Плавно выпрямляем руки и одновременно прогибаем спину в грудном и поясничном отделах, фиксируемся в данном положении 3 секунды и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение повторяем 5 раз в 2 подхода.

Здесь растягиваются сухожилия и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

20. Наклоны туловища в бок

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, левая кура касается опоры. Выполняем наклон туловища вправо, при этом правая рука находится на талии и одновременно контролирует степень наклона. Левая рука, которая находится на опоре - выпрямлена.

Упражнение повторяем 10 раз в 1 подход, затем меняем опорную руку и выполняем наклоны в левую сторону.

Здесь со стороны скручивания (на рисунке это правая сторона) сокращаются мышцы всех отделов спины справа, увеличивается их упругости и сила. С противоположной стороны (на рисунке это левая сторона) растягиваются сухожилия и мышцы левых отделов спины, повышается их эластичность и снижается тонус напряжения.

21. Наклоны туловища в положении сидя

Исходное положение сидя на стуле, верхние конечности прямые, находятся параллельно полу, ноги на ширине плеч, правая нога слегка поднята над поверхностью пола. Выполняем наклон к правой нижней конечности с одновременным ее сгибанием в коленном суставе. Затем возвращаемся в исходную позицию и выполняем наклон к правой ноге.

Упражнение повторяем 7 раз для каждой ноги по 2 подхода.

Здесь растягиваются мышцы шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника.

22. Подъем туловища в позе «планки»

Исходное положение сидя на полу, верхние конечности отведены назад, ладони упираются в поверхность пола, нижние конечности выпрямленные, приведены друг к другу. Выполняем подъем таза и стараемся, чтобы все тело находилось на одной прямой, голову не запрокидываем, напрягаем ягодицы.

Упражнение повторяем 5 раз в 1 подход.

Здесь укрепляются мышцы шеи, грудного и поясничного отдела позвоночника.

23. Прогиб туловища

Исходное положение стоя на коленях, верхние конечности ровные, направленны вертикально вверх. Опускаем правую руку вниз и тянемся к правой ступне, при этом стараемся прогнуться в спине. Фиксируемся в данном положении 2 – 3 секунды и возвращаемся в исходное. Затем выполняем прогиб туловища в левую сторону.

Упражнение повторяем 4 – 5 раз для каждой стороны по 2 подхода.

Здесь тянется связочный аппарат и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

nsportal.ru

Упражнения Виталия Гитта от кифоза и лордоза

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.

Лучший возраст для начала профилактики искривлений позвоночника – 5-6 лет. А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким, и деформация уже хорошо заметна, но еще нет особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны специальные упражнения. Они рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы, формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, изменяют форму позвоночника в нужную сторону

Упражнения для позвоночника

Конечно, профилактические меры – устранение причин заболевания и по возможности вывод из группы риска – на этом этапе тоже обязательны. Полезны также мануальные приемы или массаж, направленные на растяжение позвоночника.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.

Упражнения от грудного кифоза

Упражнение 1

Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки подложите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см. Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.

Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг.

Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими. Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.

Внимание! Дети не могут сразу выполнять упражнение в полном объеме. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендую.

Упражнения "Потягивание".

Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, а руки – назад и вниз. Старайтесь также свести локти и лопатки, а голову запрокинуть к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь.

Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счет мышц живота.

Упражнение выполняется по 2 раза через каждый час; во время занятий в школе – по 2 раза в каждую перемену.

Упражнение «Змея».

Лягте на живот, руки положите ладонями вниз по бокам от груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика, упражнение описано выше).

Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.

Повторите упражнение 3 раза. У вас должно уйти на это 3-5 минут. Выполнять его желательно утром и вечером.


 Упражнения от поясничного кифоза

Упражнение 1.

Встаньте на колени. Старайтесь по возможности сесть на пятки. Сильные боли этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед. Затем лягте навзничь, держа руки под ягодицами.

Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений. Повторяйте 2–3 раза в день.

Внимание! Это упражнение нельзя применять при запущенных артрозах коленных суставов, пожилым и нетренированным людям. 

Упражнение 2.

Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 толщиной. Необходимо ежедневно находиться в таком положении по несколько часов, а в тяжелых случаях – больше.

Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится. Однако имейте в виду, что ребенок спустя какое-то время переворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него. Вместо валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы. Лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку

Упражнение «Лодочка».

Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз в течение 5 минут.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.

Упражнение от шейного лордоза

Упражнение 1.

Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору (например, на 2–3 книги) высотой 3-5 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь, смотрите вперед.

Выполнять 20–30 минут в день. В это время можно читать, смотреть телевизор.

Упражнение применяется для выпрямления шейного лордоза, при выдвинутой вперед голове («поза питекантропа») и низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. При выступающих нижних ребрах под них можно подкладывать валик. 

Внимание! Людям старшего возраста выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.

Упражнения от поясничного лордоза

Упражнение 1.

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см. Если поднимать ягодицы выше, возможно увеличение грудного кифоза, если ниже – упражнение бесполезно для лечения поясничного лордоза.

Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.

Внимание! У некоторых детей, да и взрослых могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.

Вариант 1. Займите исходное положение (и. п.) как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, от 20 до 50 раз каждой ногой.

Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.

Вариант 2. И. п. – то же. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях. Выполнять так же, что и вариант 1.

После 1–2 месяцев таких занятий можно перейти к выполнению упражнения с прямыми ногами.

Внимание! Все приведенные в этой статье упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение и проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.

И последний совет: при тяжелых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.опубликовано econet.ru.

Виталий Гитт

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения при кифозе позвоночника в домашних условиях, видео

Упражнения при кифозе – лечебный гимнастический комплекс, направленный на устранение искривления позвоночного отдела, избавление от болевого синдрома и укрепление спинных мышц и кровоснабжения околопозвоночных тканей. Хорошей эффективностью обладают лфк при кифозе 1-й степени, когда заболевание только начинается, в детском возрасте. Упражнения подобранные, строго индивидуально, специалистом, способны навсегда избавить от кифоза. По мере взросления, эффект от упражнений ослабевает, в виду упрочнения костей, и потерю гибкости.

Содержание статьи

Особенности заболевания и классификация

Кифоз – заболевание верхних отделов позвоночника, представляющее собой искривление дугой. Разделяют наследственную болезнь и приобретенную. А также классифицируют кифоз по физиологическим характеристикам:

  • Врожденный, связан с патологией развития позвонков, еще внутриутробно.
  • Наследственный, генотипический, наследуется по доминантному типу, появляется в нескольких поколениях.
  • Компрессионный, появляется после получения характерных травм позвоночника.
  • Мобильный, порождается не правильной посадкой и дистрофией спинных мышц.
  • Рахитический, связан с недостатком витамина D во младенчестве, вялостью мышц и мягкостью позвонков.
  • Старческий, в связи с изнашиванием межпозвоночных дисков, с возрастом, происходит ослабление мышечного корсета.
  • Тотальный, вид связан с патологией – болезнь Бехтерева.
  • Туберкулезный, при течение заболевания, разрушаются позвонки и увеличивается давление на них.
  • Физиологический, формируется без патологий, считает нормой, при проведении профилактической терапии.

Заболевание отличается степенью тяжести (от первой до третьей), которая зависит от угла наклона, возникшей патологии (от 30 до 60 градусов, и более). От степени тяжести протекания кифоза, зависит временной период лечения и сложность проводимых комплексом.

Упражнения на позвоночник

Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.

Шейный отдел

Для начала занятий на такой важном отделе, как позвоночник, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, заниматься самолечение ни в коем случае нельзя, это может привести к непоправимым последствиям.

В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра.

  1. Ноги на ширине плеч. Палка находится за спиной, прижатая к лопаткам. При равномерном дыхании, садимся не невидимый стул. Число подходов 5-10 раз, с постепенным увеличением.
  2. Стоим на мысочках, поднимаем руки вверх, опускаясь на пяточки, руки идут вниз. Стоит сделать 10-15 подходов, затем нагрузку увеличиваем.
  3. Позиция упражнения (1). Выпрямляем полностью руки, затем снова опускаем.
  4. Упражнение заключается в ползание на коленях и локтях, ягодицы наверху, голова внизу. В один подход делаем около 50 шагов.
  5. Располагаемся на полу, спиной. Опираемся локтями о пол. Осторожно и мягко поднимаем грудную клетку на вдохе, опускаем на выдохе.
  6. Принимаем ровное положение, сидя или стоя. Упираемся ладошками в лоб, и начинаем медленно упираться ладонями и лбом одновременно. Провести 5-10 подходов.

Поясничный отдел

При выполнении физических упражнений, строго соблюдайте рекомендации специалистов, не переусердствуйте, максимальный эффект наступает при постепенных нагрузках и постоянных упражнениях на мышцы спины. При гимнастике на укрепление поясничного отдела, обращаем внимание на вытягивание и выравнивание позвонков.

  1. В положении стоя, палка на вытянутых прямых руках. Движемся из стороны в сторону, медленно, увеличивая амплитуду.
  2. Упражнение на растяжение спины и поясничного отдела. Стоя, пытаемся руками достать до щиколоток с обратной стороны, если растяжка вам не позволяет, руками хватайтесь за голень. Тянемся равномерно, без рывков.
  3. Лежим на полу, руки по телу. Сгибаем коленки и разводим, ступни соединены. Застываем на 5-10 сек. Повторяем упражнение 10 раз.
  4. Упражнение «испуганная кошка». Стоим в позе на четвереньках, прогибаем поясницу вверх. Затем в том же положении, пытаемся сесть на пяточки, при этом руками тянуться вперед. Делаем от 5 до 10 подходов.

Грудной отдел

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника, разрабатываются по индивидуальным схемам, но есть базовые упражнения укрепляющие грудь. Для тренировок используют упражнение «приседание с палкой», как и для шейного отдела, и «наклоны с палкой» и «испуганная кошка», как для поясницы.

Предотвратить кифоз грудного отдела позвоночника можно, используя упражнения расслабления со стулом. Сидя на стуле, облокачиваетесь на спинку и прогибаетесь назад, грудь вперед. Делаете несколько подходов.

  1. На вытянутых сзади руках, располагается палка. Пытайтесь выгнуть грудь и поднять назад руки с палкой.
  2. Стоя, палку заведите за спину и держите руками (местами чуть выше внутренней части локтя) на уровне подмышечных впадин. Выполняйте неполные приседания.
  3. Упражнение «потягушки». Стоя ровно, руками тянемся вверх на вдохе, опускаем руки через стороны на выдохе.
  4. Встаньте ровно, руки положите на пояс, расслабьте плечевой пояс. Грудь подавайте вперед, раскрываясь. Делайте подходы 5-10 раз.
  5. Упражнения «ножницы». Лежа на полу, приподнимаем ноги и скрещиваем их, меняя местами. Делаем по 5-10 подходов.
  6. Упражнение «велосипед». Изображаем езду на велосипеде лежа, подняв ноги. Проводим занятие медленно, ощущая каждую напряженность.

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника, станет эффективным средством для разгибания спины и улучшения осанки.

Детская гимнастика

В юном возрасте, косточки и позвонки более мягкие и податливые, на этом этапе при развитии кифоза, возможно, его полное излечение. Гимнастика при кифозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично.

У современных детей нарушение осанки очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается недостатком или болезнью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях кифоза специалисты рекомендуют лфк и дополнительные лечебные препараты.

Комплекс детских упражнений выполняются под присмотром родителей или лечащего врача:

  1. Круговые движения головой, движения назад-вперед и право-влево.
  2. Круговые махи руками, вперед-назад.
  3. Наклоны вперед-назад, влево-вправо.
  4. Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину.
  5. Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны.
  6. Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки.
  7. С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис.
  8. Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.

Упражнения от кифоза для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время, на чистом воздухе или в спортзале. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, физкультуру следует прекратить и показаться лечащему врачу.

Следует обратить внимание на рацион ребенка и включить кальцийсодержащие продукты и витамины. Проводить лечение заболевания требует денежных затрат и свободного времени, поэтому так важно заниматься профилактикой заболевания в виде физической нагрузки, больше бывать на свежем воздухе, употреблять только свежие и качественные продукты.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

pozvonochnik.guru

Упражнения (ЛФК) при кифозе грудного отдела позвоночника

Искривление позвоночника – проблема, с которой в той или иной степени сталкивается практически каждый человек на Земле. В медицинской практике выделяют несколько видов искривления, одним из которых является кифоз позвоночного столба. Эта патология, при условии ее прогрессирования до тяжелых форм, сопровождается крайне неприятной симптоматикой и вызывает тяжелые осложнения.

Для борьбы с заболеванием важен комплексный подход в терапии, включающий медикаментозную терапию, массажи, ношение корсетов и т. д. Но одним из основных методов лечения является ЛФК, то есть специальные упражнения при кифозе, о которых и пойдет речь в этой статье.

Основные правила проведения мероприятия

Ввиду того, что выделяют разны степени прогрессирования кифоза, а также разные виды и типы данного заболевания, в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в построении программы упражнений.

Прежде всего необходимо понять, что в лечебной гимнастике важно придерживаться определенных правил:

  • Делать упражнения необходимо под руководством врача-реабилитолога или инструктора, специализирующегося на лечение кифоза, который будет следить за правильностью их выполнения.
  • Все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, что обусловлено частными случаями и особенностями развития патологии.
  • Очень важно постепенно наращивать нагрузки и темп при занятиях, что также обусловлено индивидуальными особенностями и тяжестью прогрессирования патологии.
  • Одним из основных правил является распределение нагрузок, при кифозе нельзя перенапрягаться.
  • Занятия не должны доставлять серьезного дискомфорта или сопровождаться сильными болями, в таком случае нужно менять программу, делать более длительные перерывы между тренировками и т. д.
  • В ходе выполнения следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной, по крайней мере настолько, насколько позволяет болезнь.
  • Упражнения выполняются в 2–3 подхода с небольшими перерывами между ними.
  • Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести.

Важнейшее правило – системный подход. Лечение посредством лечебной гимнастики даст результаты только при длительных и ежедневных занятиях.

Особенности заболевания и классификация

Прежде чем перейти к практической части, то есть конкретно упражнениям и их пользе, необходимо разобраться в том, что же это за заболевание – кифоз. Понимание особенностей патологического процесса позволит понять какую роль в исправлении кифоза играет лечебная физкультура.

У взрослого человека позвоночник имеет так называемые естественные изгибы. Кифозом принято считать изгиб позвоночного столба в грудном и крестцовом отделах. Что же касается патологического процесса, таковым он считается, когда градус искривления превышает допустимые нормы.

Данное заболевание классифицируется медиками по степени прогрессирования, особенностям искривления, происхождению и т. д. Например, выделяют две формы кифоза:

  • Дугообразный – такое искривление осанки встречается чаще, его особенность в том, что позвоночник выгибается дугой, внешне это выглядит как сутулость определенной степени тяжести.
  • Угловатый – более редкая и тяжелая форма, при котором позвоночник в месте локализации патологического процесса приобретает форму угла, что внешне выглядит как горб.

Касательно деления на виды, подразумевается именно происхождение болезни, ее причины. В том случае классификация очень обширна, кифоз может быть следующих видов:

  • Врожденный.
  • Приобретенный.
  • Юношеский.
  • Старческий.
  • Сглаженный.
  • Компрессионный.
  • Постуральный.
  • Дегенеративный.
  • Туберкулезный и т. д.

Если говорить о степени тяжести искривления, выделяют 4 стадии развития кифоза, отличающиеся по градусам деформации:

  1. Первая стадия – наклон в пределах 31–40 градусов.
  2. Вторая – 41–50 градусов.
  3. Третья – 51–70 градусов.
  4. Четвертая (самая тяжелая, при которой требуется операция) – свыше 70 градусов.

Кроме того, для полноценного лечения кифоза, в том числе путем упражнений в рамках ЛФК, важно учитывать причины и симптомы заболевания, это еще один довод в пользу того, что для полноценного лечения необходимо обращаться к специалистам.

Упражнения на позвоночник

ЛФК при кифозе составляет львиную долю лечения заболевания, являясь одним из методов борьбы с ним. То есть в большинстве случаев, за исключение первой стадии развития патологического процесса, одной физкультурой обойтись нельзя, важен комплексный подход.

Кроме того, необходимо заручиться поддержкой специалиста, который составит программу занятий, выделит наиболее подходящие упражнения для лечения кифоза в зависимости от индивидуальных особенностей развития болезни. А также важно соблюдать описанные ранее правила.

Также стоит понимать, что исправить и устранить искривление путем систематического выполнения комплекса упражнений получится преимущественно на первой и второй стадиях развития болезни, максимум – на третьей, при условии, что угол искривления приближен к нижней отметке (51 градус). В других ситуация поможет только хирургическое вмешательство.

Что же касается самих упражнений, основным инструментом для их выполнения является палка, гладкая, легкая, примерно в метр длинной. Также существуют отдельные комплексы для лечения шейного, поясничного и наиболее распространенного – грудного кифоза, рассмотрим их подробнее.

Шейный отдел

Лечебная гимнастика для лечения кифоза в шейном отделе позвоночного столба может состоять из таких упражнений:

  • Прижатую к лопаткам палку удерживаем в руках, вытягивая руки кверху, плавно вдыхаем, стараемся головой тянуться назад. При возвращении в первоначальную позицию плавно выдыхаем.
  • Вновь принимаем исходное положение стоя, становимся на носочки и на вдохе тянемся руками к потолку, на выдохе опускаем конечности.
  • Становимся максимально ровно с постановкой ног на ширине плеч, палку заводим за спину, прижимая ее к лопаткам. Теперь начинаем приседать, делая выдох при движении вниз и вдох при движении вверх.
  • Ложимся на спину, придавая телу ровное положение. Теперь делаем упор на локти, приподнимая верхнюю часть корпуса. На вдохе выгибаемся и тянемся грудной клеткой кверху, на выдохе принимаем прежнее положение.

Поясничный отдел

Упражнения при кифозе поясницы спины выглядят так:

  • Станьте ровно, ноги вместе, затем плавно наклоняйтесь вперед, стараясь ухватиться руками за щиколотки, выгибая таким образом поясницу и растягивая позвоночник в этом отделе.
  • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, возносим над головой гимнастическую палку, держа ее обеими руками и поочередно наклоняемся влево и вправо. Выполните 3–4 подхода по 5–10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выровняйте спину, затем выгибайтесь в пояснице и тянитесь этой часть кверху.
  • Положение – лечь, руки прижаты к корпусу вдоль тела, теперь приподнимаем голову и плечи так, чтобы вытянуть позвоночник, в том числе в поясничном отделе, в такой позиции задерживаемся на 4-5 секунд и плавно расслабляемся.

Грудной отдел

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевается выполнение следующих упражнений:

  • Ложимся на живот, беремся руками за плечи, локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и тянемся максимально вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Становимся на четвереньки, отводим голову назад, теперь чередуем движения выгибания спины кверху и прогибов ее книзу.
  • Становимся ровно, ноги на ширине плеч, палка протянута на уровне подмышек, прижимается к лопаткам. Приседаем, вытягивая голову кверху и выравнивая спину.
  • Движения вниз на вдохе, вверх на выдохе.
  • Установите палку на вытянутых руках так, чтобы она была сзади внизу (примерно на уровне ягодиц). Одновременно поднимаем палку, теперь как можно сильнее нужно тянуться руками назад и вверх, выгибая при этом грудь вперед.

Разумеется, выше представлена только малая толика упражнений, которые применяются при кифозе. Это лишь наиболее распространенные вариации ЛФК, приемлемые в большинстве случаев.

Примерные комплексы

Для полноценного лечения болезни важно заниматься не только решением конкретной проблемы, например, при локализации патологии в грудном отделе. Важно проводить полный комплекс упражнений при кифозе, обеспечивающие равномерную разработку всего позвоночника.

Комплекс подбирается специалистом индивидуально для каждого больного, в зависимости от массы нюансов. Учитывается возраст пациента, особенности патологии и многое другое. Если приводить примитивный пример, можно взять по упражнению из каждого раздела, описанных ранее.

Кроме того, перед каждым занятием лечебной гимнастикой важно разминаться, а по завершении осуществлять 10–15-минутную прогулку, максимально расслабляя тело.

Детская гимнастика

Гимнастика при кифозе у детей еще больше требует занятий со специалистом. У детей спина более гибкая, соответственно, корректировать патологию проще, но также просто можно нанести вред неправильно подобранными или выполняемыми упражнениями.

Рассмотрим примерный комплекс занятий лечебной физкультурой для детей:

  • Вращения тазом вокруг своей оси.
  • Держим палку над головой, выполняем поочередные наклоны вперёд назад, влево вправо.
  • Усаживаемся на пол, удерживаем палку перед собой на вытянутых руках, наклоняемся вперед.

Также полезно выполнять стандартные наклоны, вращения головой и т. д. Но помните, что заболевание кифоз требует индивидуального подбора упражнений, лучше для этого привлечь профессионала.

Запрещенные упражнения

Прежде всего нужно помнить, что тренировки запрещены при тяжелом развитии патологического процесса, если он сопровождается серьезными деформациями и осложнениями. Например, присутствуют поражения неврологического характера, нарушения в работе органов и т. д.

Также запреты действуют в таких случаях:

  • Упражнение сопровождается болью.
  • Больному тяжело дается упражнение, с физической точки зрения, чрезмерные нагрузки запрещены.
  • Невозможность правильно выполнить действие ввиду патологических нарушений.
  • Не стоит заниматься ежедневно, если этого не позволяет здоровье.

В целом важно понимать, что систематический подход в занятиях лечебной гимнастикой позволяет значительно ускорить процесс выздоровления. Но не ждите быстрого результата, запаситесь терпением и стремитесь к цели, дорогу осилит идущий!

moipozvonochnik.ru

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе поясничного отдела – это особенный комплекс физических действий, направленных на улучшение осанки, устранение болевых ощущений и стимулирование мышечного корсета

Для чего нужна такая физкультура и её полезное действие

Поясничный кифоз упражнения не излечивают без комплекса всех медицинских манипуляций: медикаментозной терапии, физиотерапии и массажей. Однако упражнения при поясничном кифозе поможет ускорить выздоровление и поддерживать двигательную активность пациента без потери качества жизни. Гимнастика при кифозе поясницы помогает растянуть мышцы, закрепить правильное положение тела.

Основные принципы лечебной гимнастики при лечении кифоза

Важно помнить, что упражнения в статье являются стандартными, и в каждом конкретном случае могут быть дополнены лечащим врачом-ортопедом или тренером. При лечении кифоза с помощью упражнений учитываются следующие параметры:

  • возраст пациента;
  • уровень физической подготовки;
  • степень искривления и причины заболевания;
  • хронические болезни пациента и общее состояние организма.

Только при соблюдении всех принципов построения комплекса упражнений можно предугадать положительный результат.

Техника выполнения

Перед выполнением любых упражнений нужно внимательно усвоить безопасную технику при болезнях спины.

  • При кифозе поясничного отдела упражнения делаются регулярно, от 30 до 40 минут, не более.
  • Перед началом тренировки необходимо разогреть все группы мышц с помощью стандартной зарядки. Разогревать только спину нельзя.
  • При возникновении боли необходимо прекратить занятия.
  • Упражнения со скручиванием выполняются крайне осторожно пациентом либо под присмотром специалиста по лечебной физкультуре. Есть риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.
  • Спортивная одежда не должна стеснять движений или сжимать тело, затрудняя кровообращение.
  • При искривлениях позвоночника сдавливаются легкие и сердце. Нужно внимательно следить за дыханием и самочувствием при выполнении комплекса.

Упражнения при поясничном кифозе

Упражнения при кифозе поясницы будут следующими:

  1. Лежа на спине, развести согнутые в коленях ноги в стороны. Руки вытянуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напрячь ягодицы, выдержать 5-6 секунд. Выдохнуть.
  2. В лежачем положении подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. На каждом вдохе голову также подтягивать к коленям.
  3. Стоя на четвереньках прогибать поясницу, стараясь тянуться вверх и округляя спину.
  4. Стоя нагнуться вниз, стараясь прогнуть поясницу и обхватить щиколотки руками.

Упражнения для детей

Упражнения для детей при кифозе должны быть безопасными. Комплекс при кифозе для детей составляются детским ортопедом. Однако дополнительно маленьким пациентам будет интересно заниматься на турниках и шведских стенках. Использование инвентаря внесет элемент игры в упражнения. Стандартный комплекс:

  1. Вис на руках на турнике. Вытягиваются позвонки, разгружается поясничный отдел.
  2. Упражнение «кошка»: прогибать и выгибать поясницу стоя на коленях.
  3. Наклоны в стороны с гимнастической палкой.

Разминка перед началом комплекса упражнений обязательна. Двигательная активность проводится строго под присмотром взрослого.

Особенности физической нагрузки

Итак, поясничный кифоз требует особой гимнастики. Но есть предостережения. Физическая нагрузка при поясничном кифозе имеет свои особенности.

  • Выполнять упражнения лучше через день, давая мышцам восстановиться.
  • Ложиться и подниматься для упражнений в положении на полу необходимо очень аккуратно.
  • Ходьба переносится в самый конец тренировки.
  • Если пациенту показано ношение корсета, тренировка проводится в нём.

Противопоказания

Лечебная гимнастика имеет и свои противопоказания. Нельзя заниматься физкультурой, если имеются:

  • высокая температура тела, в периоды обострения болезни;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония и любые заболевания сердечнососудистой системы;
  • психические отклонения.

Все остальные пациенты могут использовать комплекс физкультуры в своей повседневной жизни. Выученный с врачом комплекс применяется в домашних условиях или в фитнес-центрах.

Взято с сайта https://dcenergo.ru/

tnn-medic.com


Смотрите также

     
     
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву А Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Б Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву В
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Г Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Д Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Е
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ж Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву З Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву И
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву К Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Л Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву М
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Н Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву О Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву П
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Р Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву С Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Т
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву У Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ф
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ц Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ч Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ш
Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Э Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Ю Лекарственные растения для лечения заболеваний на букву Я
 
Карта сайта, XML.